5 x Træningsprogrammer

Skal du have ny inspiration til ugens træning? Det er som bekendt mandag i morgen, og vi skal vel alle starte et eller andet nyt? Hvis ikke, så skal de gode gamle vaner måske finpudses en smule? Uanset hvilken mandag der møder dig i morgen, kunne det være, du havde brug for et pift til den kommende uges træning. Jeg har ikke selv en personlig træner for tiden, men jeg nyder at være i gang med min træning (ligeså stille og roligt) igen, og jeg elsker at finde inspiration hos andre – som så bare tilpasses mit humør og min krop.

Du får her 5 x træningsprogrammer, som du kan mixe og matche, som du helt selv har lyst til. Rigtig god træning og hav nu en dejlig mandag – den kan jo ikke selv gøre for, vi alle er sure på den, vel?

1. Stærke lår med ben-træning

2. Ryg og mavetræning

3. Ond tricepstræning

4. Træning af hele overkroppen

5. Bentræning uden klassiske squats

go11

Mit tøj er sponseret af Hummel. Find de fine tights HER og den seamleass top HER (affiliate)

bloglovin_annawarrington
   

Raw kugler uden dadler

Hjemmelavede raw kugler smager genialt, og er en god måde at få lidt sødt i løbet af dagen, hvis energien daler. Jeg laver meget ofte hjemmelavede snacks ala rawkugler, som jeg fryser ned i mindre portioner, så jeg har til den søde tand om aftenen, til min madpakke eller bare som en hurtig hapser, når jeg sidder og læser derhjemme.

Det er bare ikke altid, jeg har lyst til den samme type smag, som de fleste raw kugler har. De er jo typisk lavet med dadler og kakao, som giver en skøn og sød smag, men det bliver også hurtigt lidt kedeligt. Eller er det bare mig?

Jeg har eksperimenteret med nogle anderledes kugler uden dadler, der smager godt, men ikke helt ligeså sødt, som dem jeg plejer at lave. Der er også revet squash og revet gulerod sneget ind i kuglerne, så man får også lidt grønt med i købet. Win win.

Læs også ‘De bedste sunde dadelkugler’

17321346_10212300179480963_1978403203_n

Opskrift på ca. 15 kugler (indeholder reklamelinks i form af affiliatelinks)

– 1 gulerod (rives helt fint)

– 1/2 squash (rives helt fint)

– 2 dl finvalsede havregryn

– 2 spsk kokosmel

– En lille håndfuld valnødder

– 1 scoop proteinpulver med vaniljesmag (kan udelades, men så tilføj lidt ekstra havregryn eller mandelmel)

– 1 knivspids salt

– 2-3 spsk syrlig marmelade (brug den smag, du foretrækker. Det gør, at kuglerne hænger bedre sammen).

– Evt lidt vand eller appelsinsaft, hvis de ikke hænger sammen.

– 2 spsk kokosmel til at trille kuglerne i bagefter

17327958_10212300179960975_779608822_n

Du starter med at blende havregryn sammen med valnødder og kokosmel. Hæld den tørre blanding op i en skål og rør salt, samt evt proteinpulver i blandingen. Riv squash og gulerod på den absolut fineste mulighed på et rivejern og hæld dem ned til det tørre. Nu tilføjer du marmelade og evt lidt vand eller appelsinsaft, mens du rør det hele godt sammen. Du kan også her tilføje et par dråber sødemiddel eller en tsk honning, hvis du godt kan lide dine snacks lidt sødere.

Når blandingen er rørt godt sammen, kan du med fordel lige stille den på køl et kvarters tid, så den ’sætter sig’. Derefter triller du blandingen til kugler og ruller dem i groft kokosmel til sidst. Så er det bare at nyde!

bloglovin_annawarrington

10 ting der giver mange læsere

Hvordan får du mange læsere og masser af likes? Der findes nogle riiimelig sikre skud, som du kan have klar, hvis du vil have dine læsertal eller følgere helt op i skyerne. Dette indlæg må gerne læses med et glimt i øjet, og det er udelukkende udtryk for mine egne betragtninger rundt på sociale medier.

Nå, her kommer de så. 10 ting, der giver mange læsere… (trommehvirvel)

17495990_10212399130834685_2016918478_n

  1. Bliv gravid. Vis billeder af din mave hver eneste uge, snak om hvordan du har kvalme, hvordan du fortalte din partner nyheden (hvis du har sådan én) – gerne på en vildt overraskende, sød og meget offentlig måde
  2. Snak om børneopdragelse. Gerne hvor du kritiserer noget andre gør. Hvis du vil have kommentarfeltet helt glødende, skal det også handle om mad. Noget med at dine børn slet ikke spiser sukker – eller spiser vildt meget sukker. Byt gerne ’sukker’ ud med ‘kød’, ‘økologi’ eller ‘glutenfrit’.
  3. Tab dig helt vildt meget (og tag helt vildt mange billeder af det).
  4. Vis dine helt normale deller på maven, når du sidder ned. Eller tag nogle nærbilleder af dine strækmærker, appelsinhud eller hvad du nu har, som er “uperfekt”.
  5. Få en ordentlig omgang hjertekvaler og skriv om dem
  6. Bliv forlovet – folk elsker at følge med i bryllupsplanlægning. Ingen detalje er for lille og ingen overvejelse er for overfladisk – del det hele!
  7. Bliv gift – skulle gerne være en naturlig følge af punkt nummer 6, men det er jo ikke altid, det sker. Du kan få en masse skrevet om selve dagen, dine tanker bagefter, hvordan kagen smagte, og hvordan din hverdag nu er helt anderledes, eller måske helt den samme? Krydr dine indlæg med smukke fotograf billeder af dig i dit fineste skrud, close up af (dyre) blomster, et billede hvor du kigger ned som en bly viol og noget med dig og din nye ægtefælle, der går sammen mod solnedgangen…
  8. Vær enten særlig sensitiv, introvert eller noget i den dur. Og delagtiggør alle andre i dine tanker om dette.
  9. Tag ud at rejse til et eksotisk sted og del billeder, der gør folk derhjemme lige dele misundelige og fascinerede (en fin balance)
  10. Bag en kage der indeholder en sørens masse Nutella, Oreos, Snickers eller andet som absolut alle mennesker kan lide. Pynt den med overdrevet meget lir, chokolade, karamel, peanutbutter osv. Husk at kalde den “syndig” i din titelbeskrivelse.

Jeg blev inspireret til at skrive dette indlæg af Lauras indlæg, der skriver om, hvordan du får mange likes på Instagram (spoiler: vær tynd og nøgen – gerne samtidig) og af bloggen Copenhagen Wilderness, der har påpeget 14 ting der også hitter i blogland. Jeg har selv tænkt over lignende tendenser i et stykke tid, for det er jo umuligt ikke at studse over, når nogle ting hitter, mens andre ikke gør,  især når man selv er flittig bruger af sociale medier. Så nu lavede jeg også min egen liste. Måske kan du fortsætte den?

bloglovin_annawarrington
   

Hvorfor sagde jeg ja til Kanal 4?

Fik jeg sagt noget dumt? Så jeg mærkelig ud? Var min stemme nederen? En masse tanker gik igennem mit hoved, da jeg skulle se det program, som blev optaget i Oktober. For at være helt ærlig var det mere gode sommerfugle, for jeg var faktisk ikke særlig nervøs. Jeg sagde ja til at være med i Kanal 4 programmet ‘Oraklerne’ under forudsætning af, at jeg selv måtte vælge mit dilemma. Jeg ved godt, hvad mange tænker om Kanal 4, men jeg mener nu, de laver nogle ganske underholdende og gennemarbejdede programmer, hvor dygtige mennesker står bag og er tro mod den genre, som hvert program nu bliver lavet indenfor.

Så… Hvordan var det at se sig selv på TV? Det var rigtig fint, for jeg kan stå ved alt, hvad jeg har sagt. Jeg taler givetvis alt for hurtigt, men det har jeg fået at vide mange gange, og jeg prøver at arbejde med det.

Jeg valgte et noget mere alvorligt dilemma end de fleste andre, men jeg synes, det fungerede rigtig godt, og alle på produktionen var super søde, så jeg var sikker på, programmet ville være underholdende, men også sobert og fint. Og det var det også. Jeg er glad for, jeg sagde ja, for det var en sjov oplevelse. Og det betød en del for mig at være med til at skabe lidt mere opmærksomhed om unge med kroniske smerter på arbejdsmarkedet, for jeg tror ikke, det er noget, der ret ofte tales særlig højt om.

Du kan se programmet, som jeg også selv har gjort, på Kanal 4´s hjemmeside HER (første måned er gratis og nogle programmer løbende lægges også gratis online).

Læs også ‘Der er ikke mere, vi kan gøre’ eller ‘Kendte mænd i min stue’

17467888_10212395374300774_780937359_n

bloglovin_annawarrington

Kalorielet dressing for de dovne

Mangler du en hurtig og kalorielet dressing til en salat eller tilbehør til grøntsagsstave, men gider du ikke bruge ret meget tid i køkkenet, så har jeg en løsning! Her den anden dag manglede jeg lidt smagsgiver til en rimelig kedelig salat, der trængte til et pift, men jeg magtede ikke det store show i køkkenet, så det blev til denne dressing, som jeg gerne vil dele opskriften på – til de andre dovne sundhedstyper derude.

Den her dressing tager max 5 min at røre sammen, og den er et fint, hjemmelavet alternativ til købedressinger, hvis man nu godt kan lide at lave tingene selv.

Læs også ‘Sprød sommersalat med skyrcreme’

17410103_10212368784916056_263651133_n

Min chilisovs er sponseret af Easis, som jeg er ambassadør for

Opskrift på en enkelt portion (men lav alt det du orker, den holder sig fint på køl)

– 1 spsk light flødeost (eller fuldfed – du bestemmer helt selv)

– Salt og peber

– 1 tsk chili sovs fra Easis (er du ikke til chili, kan du erstatte chili sovs med sukkerfri ketchupreklamelink).

– Frisk persille

Du tager simpelthen bare alle ingredienser og rør dem rigtig godt sammen. Bum, så har du en dressing, der ikke er rig på kalorier, men som giver en rigtig god og mild smag til dine salater, stave af gulerødder eller hvad du nu lige har brug for at give lidt ekstra smag. Det kan næsten ikke kaldes for en opskrift, men jeg var selv ret begejstret, da jeg fik den smækket sammen i går, så nu deler jeg den alligevel. Vi kan jo altid bare kalde den et tip, og overskriften har allerede advaret, at dette er en ‘opskrift’ for de dovne…

bloglovin_annawarrington

Jeg tror, jeg er større, end jeg er

Jeg kigger mig i spejlet. Jeg har på ganske få minutter fået overbevist mig selv om, at jeg er lettere overvægtig. Ganske effektivt endda. Når først min indre stemme går i gang, så er den svær at stoppe – og den lytter sjældent til rationelle betragtninger eller facts såsom, at man ikke bliver overvægtig overnight (og selv hvis man gjorde, ville jeg være lige okay uanset min vægt).

Ikke detso mindre var det netop, hvad der skete denne morgen. Jeg synes faktisk, det er pinligt at skrive om, men jeg har en snigende fornemmelse af, at jeg ikke er alene om dette? At jeg tror, jeg er større, end jeg er. Min hjerne får spillet mig et puds, når jeg efter et par dage med for meget chokolade på sofaen får overbevist mig selv om, at jeg ligner en flodhest. Det er en ubehagelig følelse, der sidder i kroppen og er svær at ryste væk, selvom jeg godt ved, den ikke har forbindelse med virkeligheden. Jeg stirrer mig i spejlet og ser nu kun en blød mave, en alt for stor hage og nogle kinder, der gør mit ansigt kuglerundt.

I stedet for at blive i den følelse, vælger jeg at tage til dans med min gode veninde Mette. Jeg har aldrig taget et hold i Fitness World før, men jeg lader mig lokke til en omgang ‘retro mix’, der er let dans uden de vilde bevægelser (så mine hofter kan være med) til musik fra 70erne og 80erne. Kort sagt; det er umuligt ikke at blive i bedre humør efter de 45 min.

Da musikken pumper ud af højtaleren, får jeg kigget mig selv i spejlene i holdsalen. Spejlbilledet overrasker mig. Jeg er jo faktisk ikke overvægtig? Egentlig ser jeg ret lille ud, som jeg står der og prøver at efterabe 70er dansetrin i mine to lag træningstøj (fordi jeg følte mig “for stor” på maven den morgen).

Jeg bliver pludselig ramt af skam over at have tænkt de tanker, som jeg gjorde. Jeg tænker nemlig meget over, hvilket budskab jeg bidrager med til hele sundhedsdebatten online, men også over hvordan jeg omtaler min krop, når jeg taler med veninder i det virkelige liv. Jeg vil gerne bidrage til en positiv snak blandt kvinder om, hvordan kvindekroppe er skønne og lige ‘rigtige’ uanset hvordan de er formet, eller hvilken størrelse de har.

Derfor vælger jeg også at snakke højt om den her indre, og meget destruktive stemme, som jeg desværre stadig har til tider, selvom jeg godt ved, den ikke er virkelig. Jeg har nu taget et outfit på, som jeg føler mig godt tilpas i, og så vil jeg tage  ud og have en god dag. Jeg håber, du vil få det samme!

Kender du den indre stemme, der fortæller dig, du er større, end du er?

17409884_10212375825492066_1199797551_n

Stram denim nederdel på budget: Vila 329 kr. A-formet denim nederdel i luksus udgaven: Ralph Lauren 799 kr (reklamelinks i form af affiliatelinks). 

bloglovin_annawarrington
   

Hjemmeristede nødder med salt & chili

Findes der noget bedre end hjemmelavede snacks, når man skal læse eller hygge sig? Jeg tror det ikke. Jeg er i hvert fald selv vild med, at jeg på nul komma fem kan fremtrylle velsmagende snacks i mit køkken, når en veninde kommer forbi til en kaffe eller et par timers læsning.

I dag fik jeg besøg af en god veninde, der skriver bachelor i statskundskab. Jeg er som bekendt i gang med mit speciale på selvsamme studie, så det fungerer rigtig godt, at vi sidder og læser sammen. Jeg havde skåret lidt frugt og grønt, samt ristet nogle nødder, som endte med at blive virkelig gode, så her kommer opskriften. At min veninde så også liiige havde kage fra bageren med under armen (og at de blev spist først), behøver vi ikke snakke så højt om, vel?

Læs også ‘Hjemmelavet svar på lækkersulten’ eller ‘Gode råd til specialestart’

17410052_10212367664088036_466897395_n

Hjemmeristede nødder med salt og chili (opskriften indeholder affiliatelinks)

– En håndfuld jordnødder (usaltede)

– En håndfuld mandler

– Andre nødder eller kerner, hvis du har dem liggende, fx usaltede cashewnødder eller hasselnødder

– 1 spsk kokosolie

– 1/2 tsk chilipulver (tørt)

– 1/2 tsk salt

Start med at varme kokosolien op på en meget varm pande. Tilsæt herefter dine nødder, salt og chilipulver. Skru ned for din pande, så den nu er på middelvarme. Rør godt rundt i nødderne, så de alle er dækket af både olie og krydderier. Lad dem varme i ca. 5-6 min, eller indtil de er gyldne. De skal lige køle af i en ti minutters tid, men så er de ellers spiseklar!

bloglovin_annawarrington

Min yndingsbog

Hvad er den bedste bog du har læst? Du ved, den bog som du ikke kunne lægge fra dig, så du ikke fik sovet nok, men ikke på den der afhængighedsagtige ‘play next episode’ måde (som altid sker med Netflix – host host), men på den måde, hvor du fuldstændig levede dig ind i et andet univers mentalt, selvom det hele i virkeligheden foregik på papir lige foran dig.

Indlægget indeholder affiliatelinks

Min yndlingsbog er en bog, som for nyligt blev filmatiseret, hvilken var en god oplevelse. Men efter min mening, så er der altså ikke noget, der slår den oplevelse, som du får ved at læse bogen. ‘Du forsvinder’ af Christian Jungersen er en intet mindre end fantastisk bog, der er skrevet med en helt særlig nerve, der er ret unik for hans forfatterstil, efter min mening. Hans anden bog ‘Undtagelsen‘ er også en af mine absolutte favoritter, når vi snakker skønlitterære bøger.

Hvad gør dig, til den du er? Hvor meget af din personlighed dannes af kemiske reaktioner i din fysiologiske hjerne, og har du egentlig noget, der kan betegnes som en fri vilje, eller er det blot en illusion, vi alle går og bilder os selv ind? Det er store spørgsmål, der tages op i bogen, som handler om ægteparret Mia og Frederik, hvis liv vendes op og ned, da det opdages, at Frederik har en svulst i hjernen. Mia kan ikke genkende sin mand, men måske har hun aldrig rigtig kendt ham? For han ville da ikke være hende utro og begå underslæb for et tocifret millionbeløb. Eller ville han?

17410141_10212366109249166_703888974_n

Du finder bogen ‘Du forsvinder’ som paperback til kun 149 kr HER, men du kan også klikke den hjem som e-bog for sølle 90 kr HER. Det er altså kun én smådårlig brunch på en fin Københavner café, du skal undvære, hvis du vil have en læseoplevelse, der bliver hos dig!

bloglovin_annawarrington

Avocado mad til 40 kr. i København

Hvor kan du få en avocado mad til 40 kr. i København? Får du lyst til at svare “in your dreams”, så er du ikke alene. Jeg har nævnt før, at jeg er træt af at betale mange penge for mad, der ikke er ordentlig kvalitet eller bare ikke pengene værd. Så langt rækker min SU bare ikke. Når jeg går ud at spiser med veninder, vil jeg have noget for mine penge – ellers kan vi ligeså godt sidde hos mig og drikke den kop kaffe.

Jeg var blevet tippet af Cecilie Lange om et nyt sted midt på Nørrebro, der serverer en avocado mad til 40 kr. Og ganske rigtigt! Café Baryl ligger på Griffenfeldsgade og har et simpelt, men udsædvanlig lækkert menukort, hvor en hel brunch tallerken med virkelig meget mad (min veninde fik skyr, laks, oliven, frugt, avocado, æg og to slags brød) for 80 kr, en halv papaya med chiagrød og frisk frugt koster 40 kr., og det gør den berømte avocado mad også.

De har gratis postevand, men naturligvis også både te, juice og kaffe, samt kage, så du kan selv vælge, hvor meget du vil spendere. Men du kan faktisk gå ind og få en lækker mad for sølle 40 kr. Det kan mit SU-hjerte rigtig godt lide!

Læs også ‘8 tips til livet på SU’ eller ‘Mad der hitter på Instagram’

17392900_10212357235707333_447394694_n

bloglovin_annawarrington
   

Glad i låget med blomster på tøjet

Jeg er ikke særlig god til at gå med farver, men jeg øver mig! For man bliver ærlig talt bare glad i låget, når der er farver på tøjet. Og det er jo også officielt forår, så det er vel en god anledning til at få lidt farver ind i garderoben. Er det ikke?

På min instagram flashede jeg her i eftermiddag dette fine outfit, der gav mig et smil på læben, og som jeg følte mig rigtig godt tilpas i. Det a-formede snit giver et let og feminint udtryk, der også har lidt retro-vibes. Jeg har fundet min nederdel på et loppemarked til 100 kr i New York, men jeg har herunder samlet et par muligheder i samme stil fra Asos, hvis du nu skulle føle dig fristet til også at få lidt blomster på tøjet her til foråret.

Indlægget indeholder reklame i form af affiliatelinks

17327870_10212347807711639_1887252605_n

picmonkey-collage333

1. Smuk a-formet nederdel til 599 kr. & 2. Let og lys nederdel til 299 kr.

picmonkey-collage2222

1.feminine blomster til 279 kr.  & 2 Fantastisk struttende nederdel til 439 kr.

 

bloglovin_annawarrington

Sukkerfri choko knas

Mangler du noget sødt og lækkert til din lørdag? Hvis du kan li de klassiske Malthesers, så kan du li de nye choko knas fra Easis som knaser virkelig rart! Og smager lækkert til en kop kaffe…

De er lavet med sødemidler, så de smager sødt, men påvirker ikke dit blodsukker på samme måde som almindeligt sukker. De mange lækre snacks fra Easis indeholder også generelt færre kalorier end de produkter, de er inspireret af. Om de er sundere, det er jo et definitionsspørgsmål, for ’sundhed’ er noget af de mest relative, man kan snakke om. Hvad der er sundt for dig, afhænger af hvem du er, hvad du laver, hvad du spiser, og hvordan du ellers går og har det. Så uden at komme ind i den diskussion, vil jeg bare anbefale de her uskyldige små kugler chokoknas, som smager rigtig godt – og ikke indeholder sukker.

Mine produkter er sponseret af Easis og indlægget indeholder affiliatelinks

screen-shot-2017-03-18-at-12-42-10-pm

Læs også ‘Er du også jyde? aka sødt til kaffen reglen…’

bloglovin_annawarrington

Kære 17 årige mig…

Hvis du skulle give dig selv et råd for 10 år siden, hvad ville det så være? Ville du fortælle dig selv, at det hele nok skal gå, at du er god nok, som du er? Eller ville du give dig selv et skub bagi og sige, du skulle komme ud af de starthuller?

I dag er jeg 27 år gammel. Det betyder, at jeg for 10 år siden var 17 år. Jeg gik i gymnasiet, hvor jeg havde et dejligt socialt liv og levede i den bobbel, som mange sikkert kan genkende fra gymnasiet (eller fra SKAM, host host), hvor dagligdagsdramaet om alle de andres kys i krogene fra weekendens byture optog mig meget – ligesom afleveringer og eksamen, naturligvis.

Herunder kan du læse mine råd til mig selv som 17 årig. Hvilke råd ville du give dig selv for 10 år siden?

Kære 17 årige mig…

unggammel

…Lige nu er hele din verden gymnasiet, men du længes efter at komme ud i verden. Den rastløshed skal du holde fast i, men lov mig, at du ikke får alt for travlt med at rejse mentalt. Du skal nyde, hvor du er lige nu. Den tid kommer nemlig aldrig igen, og det er noget helt særligt over de venskaber, du får i gymnasiet, så pas godt på dem. Bare rolig, du skal nok komme ud i den store verden.

Du er meget optaget af, om du ser tyk ud i dine polyesterkjoler, der skal vises frem på diskoteket i weekenden. Du vælger salater uden dressing i løbet af ugen, men glemmer det hele i weekenden, hvor du drikker fri fadøl til 50kr og spiser pølsehorn på vejen hjem. Du lever også stort set af is og sandwich fra den isbar, hvor du arbejder hver sommer. Det er helt i orden. Faktisk burde du spise lidt flere is og se dig selv lidt mindre i spejlet – du er nemlig ganske fin, som du er.

Dit 27 årige jeg vil gerne give dig et par råd med på vejen. Du har sikkert allerede nu travlt med at rulle med øjnene, fordi du ikke orker høre på råd, for du har jo egentlig regnet hele verden ud. Spoiler: det har du ikke. For det er der faktisk ingen der har, og det er overraskende befriende, når du opdager det.

Du tror måske, jeg vil sige til dig, at det hele nok skal gå. Men jeg vil faktisk sige det modsatte. Det hele går nemlig ikke altid godt, og det er også helt i orden. Livet vil altid have op og nedture, og du vil aldrig helt regne den ud, så du kan ligeså godt lære at leve med den usikkerhed, der følger med at være menneske. Du er nemlig stærk nok til at håndtere det meste.

Med venlig hilsen,

Dit 27-årige jeg…

bloglovin_annawarrington