Kvinde er kvinde værst?

Fordomme og usikkerhed..

Det var en kold tirsdag for to uger siden. Det var sådan rigtig efterårsvejr. Alligevel vovede jeg mig ud i kulden iført røde læber og maven fyldt med sommerfugle. Jeg havde nemlig vundet billetter til lanceringen af  bloggernetværket; MyFitLife Mens jeg gik hen af de københavnske gader kom min usikkerhed snigende; ville jeg kunne snakke med nogen? Var jeg overhovedet “fit” nok til sådan et event?
Man hører ofte, at kvinder er kvinder værst. At kvinder er intrigante, egenrådige og rivaliserende.  De fordomme om mit eget køn fik frit løb de første par uger og måneder jeg begyndte at gå op i styrketræning. Det er ikke altid let at møde forståelse i ens egen omverden og slet ikke blandt fremmede i et miljø man er ny i. Men holder fordomme altid stik?

Kvinde er kvinde… bedst!

Det er ikke altid let at blive taget alvorligt med en hobby som andre ikke forstår. Er det ikke hul i hovedet at bruge timevis på at løfte vægte, sige nej tak til alkohol flere gange om måneden og tage hjem for at få sin søvn?
Fitness kan være et konkurrencepræget område at bevæge sig i, og kvinder har jo ry for at være stride mod hinanden. Siden jeg startede min rejse indenfor sundhed og træning, har jeg kun mødt søde, seje og ikke mindst fantastisk hjælpsomme kvinder på min vej! Jeg har stillet tusind spørgsmål og altid fået svar. Ikke én gang er jeg blevet mødt med nedladende kommentarer hvis jeg har stillet dumme spørgsmål. Jeg er heller aldrig blevet bebrejdet hvis jeg har drukket et par drinks, skippet en træning eller spist en kage. Det har været fedt kun at opleve en start med positive oplevelser!
Lanceringseventet i tirsdags bekræftede mig i dette, hvor jeg havde en super hyggelig aften og alle var åbne og hjælpsomme. Herunder står jeg med min goodiebag, Camilla og hendes veninde Ronja. Billedet er taget af Amanda. Eventet havde også besøg af de yderst lækre (og sunde) Rawbites!
Ud over hyggeligt selskab og flere tips og tricks til sundhed i hverdag, så kom jeg hjem med denne lækre goodiebag – tak til MyFitLife.

Måske skal vi alle huske at pakke vores usikkerhed, fordomme og frygt væk en gang imellem? 🙂

Sukker – din satan!

Skal vi hygge os?

Nu er weekenden snart slut og jeg har haft besøg af en god veninde. Hende og jeg skulle naturligvis hygge os. Og helst på måde hvor man snakker om alt mellem himmel og jord og spiser noget hyggeligt. Der er et element af frihed i at “give slip”, at slappe af på den måde kroppen bare skal tage imod de lækre endorfiner som sukkeret udløser i hjernen. Jeg var derfor gået i krig med min yndlings guilty pleasure: bland selv slik!

Jeg ved godt, at det er fyldt med de værste e-numre, smækket med sukker af den mest klistrede slags og intet godt gør for min krop. Alligevel er det dragende på mit indre sukkermonster. De lyse farver, de sjove former og forventningens glæde når jeg går hjem fra butikken med en pose af de fantastiske (og lidt forbudte) godter. De var dog kun fantastiske de første 20 min. Der var de var til gengæld også skønne, og min krop sugede til sig af det vanedannede og lækre stads. Men pludselig fik jeg det rigtig dårligt. Det sker efterhånden tit hvis jeg “forkæler” mig selv med usunde sager. Min krop kan simpelthen ikke lide det og alligevel fortsætter jeg med mentalt at huske slik som noget fantastisk – skræmmende, ikke?

Skal man så have dårlig samvittighed?

Jane har på sin blog skrevet et virkelig godt indlæg om sukkerafhængighed. Jeg har på fornemmelsen at det er relevant for stort set os alle, da sukker jo er alle vegne og meget svært at slippe. På trods af gårsdagens kvamle, mavekramper og dårllig søvn, så er jeg ikke i tvivl om, at bland selv slik fortsat i min hjerne vil gemmes under “ting du godt kan lide”.

Men hvad gør man så dagen efter? Begraver sig selv i dårlig samvittighed og lever af agurk og gulerødder? Det har jeg gjort. Og ved i hvad? Det virker ikke!
Jeg arbejder på at slippe alt hvad det hedder dårlig samviitghed og bare acceptere at alle giver slip i ny og næ. Det kommer naturligvis an på hvilke mål du har og hvor hurtigt du regner med at opnå dem, men generelt mener jeg ikke, at en sukker-rus i ny og næ ødelægger dine chancer for at få en sund og tonet krop.

Op på hesten igen

Dagen efter et sukker-orgie vil jeg derfor ikke mene, at du skal spise færre kalorier end du plejer, træne ekstra eller på andre måder “straffe” din krop. Nyd at du har givet slip og vend derefter tilbage til dine sunde hverdagsvaner. Hvis du, som mig, er ret sensistiv overfor sukker og din krop reagerer ved at få det skidt, så kan det hjælpe at skrue en smule ned for kulhydraterne dagen efter og få masser af protein og sundt fedt!
Lav fx. en mexikansk aften med alle dine yndlings grøntsager, oksekød, sukkerfri salsa (de hotte plejer at være uden sukker) og en lækker hjemmelavet guacamole med 2-3 bløde avocadoer rørt op med skyr, citronsaft, salt/peber og hvidløg.

Hvis du som mig ikke særlig godt tåler gluten, eller bare gerne vil skære ned på kulhydrater, så kan du med fordel skifte tortilla pandekagerne ud med salatblade og lave små “tacoskåle” i dem. Jeg tilføjede lidt ekstra grønt i form af revne gulerødder og toppede med usaltede cashewnødder.

Og hvis trangen til det søde fortsætter.. Så drik en ordenlig spand Cola Zero 😉 Du får masser af kunstige sødestoffer og bobler i maven, men det kan tage de værste cravings efter mere sukker!

Hvornår er man sund nok?

Jeg stillede i dette indlæg spørgsmålstegn ved om sundhed er den nye religion. En af dagene efter talte jeg med en veninde. Hun fortalte, at hun havde købt ind, men var i tvivl om hendes indkøb nu var “sunde nok”. Det satte en masse tanker i gang hos mig. I mit indlæg skrev jeg til sidst, at jeg mener, at sundhed er personligt og må defineres af dig selv. Men hvordan skal man gøre det?



Hvad sundhed for dig?

Først og fremmest tror jeg, at det handler om at spørge sig selv; Hvilke mål har jeg og hvor langt er jeg villig til at ændre min hverdag for at nå dem?
Et sted derimellem kan du finde din egen tilpasning af hvad sundhed er for dig i din hverdag. Men der er ingen “quick fix” og ingen magisk pille. Der er valg og fravalg og det er helt individuelt hvor mange valg og hvor mange fravalg man er villig til at tage – ligesom det er individuelt hvilke værdier man vægter højest og hvornår man er gladest.




Min definition af sundhed for mig

For mig er sundhed en følelse. Det har intet at gøre med tallet på badevægten, min fedtprocent eller hvor mange kg brocoli jeg har spist i løbet af ugen. Det handler om hvordan jeg har det! Har jeg det godt indeni og udenpå, og har jeg spist kage i går? Eller har jeg ondt i maven og føler jeg mig sløv?  


Sundheden ligger ikke (for mig) nødvendigvis i næringsholdet af gårsdagens måltider. Som oftest trives min krop bedst med proteinrig, glutenfri mad med grønt, og med motion 3-4 gange om ugen, samt masser af søvn og tid til grin, hygge og afslapning. Men sådan er det ikke hver dag!




For mig kan sundhed også sagtens være at give slip på vanerne, spise slik til en film eller bare åbne køleskabet og tage det første der falder mig ind. Det giver en form for “frihed” som jeg tror er nødvendig – bare ind i mellem. Det handler ikke om den “rette” kost og motion, men om den rette kost og motion for DIG.

Hvilke tanker har du om sundhed og hvad du er villig til at vælge til – og fra? 

Godmorgen, morgenmad og DOMS

Dagens morgenmad

Jeg er ret så vild med morgenmad og ville ønske jeg gad stå og bage lækre proteinpandekager hver morgen, men er desværre  kun i weekenden at de er på min tallerken. I hverdagene laver jeg som oftest grød af enten glutenfri havregryn eller en glutenfri brødblanding med lidt frugt, nødder og et scoop proteinpulver hvis jeg har en lang dag foran mig eller skal træne senere på dagen. Har jeg ikke lyst til grød, så bliver det tit til en morgenmadsvariant med skyr og bær. Måske kan vi inspirere hinanden til mere spændende morgenmad? 
I dag fik jeg;
  • Ca. 100 gram skyr
  • En god portion Cheasy vanilje yoghurt henover
  • Ca 10 hasselnødder, der blev hakket
  • Et halvt æble i tern og en lille håndfuld blåbær fra frost (der havde fået kogende vand henover)
  • En håndfuld havregryn
  • Et scoop whey proteinpulver med chokolade/kokos smag
Og naturligvis en stor kop sort kaffe til, ellers er det ikke rigtig morgen 😉

Det vi alle elsker at hade – DOMS 

I går fik jeg jo (endelig) min røv ned i centeret og fik trænet bryst, ryg og biceps. Læs træningsprogrammet HER. Så i dag er jeg den heldige indehaver af en god gammeldags omgang DOMS. I perioder hvor jeg træner meget, så vænner jeg mig næsten til altid at være lidt øm, men det er som om jeg glemmer hvor øm man kan blive når jeg ikke har trænet så tungt eller så meget i bare en kort periode 😉 Heldigvis betyder ømheden jo at træningen har virket, så det er gode tegn!
Er du nysgerrig på fysiologien bag DOMS? Læs den meget informative artikel fra Gymtalk HER.

Dagens træning; ryg og bryst

Skinny girls look good in clothes, fit girls look good naked…

Et efterhånden godt brugt Instagram citat, men ikke detso mindre sandt og god motivation 😉
I dag fik jeg endelig min røv ned i centeret! Jeg har jo kørt hjemmetræning på det sidste, men må indrømme jeg har savnet de muligheder som centeret har. 
Mit træningsprogram er som altid udarbejdet primært af mig selv, men på baggrund af den værdifulde erfaring jeg fik fra de to trænere jeg kort har arbejdet sammen med; Kine og Herman fra TarGet PowerGym som jeg kun kan anbefale! Mit program er nu tilpasset mig og de begrænsninger min krop har lige for tiden, men naturligvis med fokus på at blive stærkere for hver gang, så jeg prøver at give den gas hvor jeg kan!
Dagens træning med fokus på bryst og ryg (og en smule biceps) 
Klik på øvelserne for at se en video af dem på Youtube