Anmeldelse: Cult Vital Water med 30 gram protein!

Cult har netop lanceret et spritnyt produkt som ikke før er set herhjemme i Danmark: proteinvand! Hvad søren er proteinvand for en størrelse, hvordan smager det og er det overhovedet nødvendigt? Det er spørgsmål jeg forsøger at besvare her i min anmeldelse, da jeg har været så heldig at få tilsendt to smagsprøver på Vital Water.

Hvad er proteinvand?

Vital Water er et kosttilskud der kan drikkes under eller efter træning. Der er 25 kcal pr. 100 ml og ingen tilsat sukker, men til gengæld tilført en række vitaminer (B6, B12 og D vitamin), samt BCAA aminosyrer (læs mere om dem HER) og 30 gram isoleret valleprotein. Der er altså tale om en læskedrik som er designet med formålet at tilføre kroppen essentielle vitaminer, aminosyrer og protein i forbindelse med træning. Det lader til at være Cults ambition at skabe et nyt produkt som kan erstatte de mere traditionelle proteindrikke, der typisk både har et højt indhold af protein og kalorier, men også at kunne stå i stedet for de vitamin læskedrikke der er på markedet i øjeblikket.

Hvordan smager det?

Jeg har smagt to varianter: Acai Super Berry og Super Melon. De smager begge overraskende godt! Jeg havde en forventning om at de ville smage mere syntetisk, ala forskellige pre workout produkter, eller mere sødt ala de traditionelle proteindrikke. De smager faktisk mest af alt som en syrlig sodavand med en frisk smag af frugt. De er begge søde, men ikke i den alt for søde ende af smagsskalaen, mere til den syrlige side. Det er jeg personligt ret vild med, men det er naturligvis en smagssag.

Er det overhovedet nødvendigt?

Nej, det er det jo strengt taget ikke. Hvis du spiser vitaminer i forvejen, andre proteinrige kosttilskud og i øvrigt spiser en sund og varieret kost, så er læskedrikke som disse ikke en forudsætning for en optimal præstation i træningscenteret – efter min mening. Men der er jo mange ting der ikke er nødvendige som stadig kan være gode! Jeg vil ikke bruge disse drikke til hver træning, men vil anvende dem som et supplement til mine andre kosttilskud. De smager jo dejligt og kunne være et fint alternativ til min sædvanlige proteinshake efter træning når sommervarmen (forhåbentlig) kommer hen over Danmark!

Har du prøvet de nye Vital Water? Og hvad mener du om proteinvand?

Tirsdagstip: pauseplanken!

Du står klar i dit lækre sportstøj, du har varmet op, yndlingsmusikken kører i høretelefonerne og motivationen er helt i top. Du skal liiige til at gå hen imod den næste maskine/øvelse på dit program og så træder der en anden ind foran dig og ligner typen der har mindst 8 set ved den pågældende maskine/vægt. Hvad gør man så? Her kan denne uges tirsdagstip komme dig til hjælp!

Et andet typisk frustrerende scenarie i træningscenteret er ventetiden imellem sets! Du har sved på panden, du er helt klar… og så skal du sidde og glo i 1 minut før du gør videre med næste set. Her kan du enten begynde at anvende supersets i dit program eller du kan anvende denne uges tirsdagstip.

Og hvad er mit bedste tip så denne tirsdag? Plain and simple: pauseplanken! Det er noget jeg selv begyndte på fordi ovenstående to scenarier begyndte at udspille sig relativt tit og virkelig udfordrede min utålmodige sjæl. Derfor begyndte jeg i ventetid, af den ene eller den anden art, at lægge mig ned i en planke og tælle til ca. 60 (man kan naturligvis anvende et stopur hvis man virkelig gerne vil have styr på tiden). På den måde udnytter du ventetiden uden at belaste de muskler der er i spil i den øvelse du venter på (særlig meget) og du får samtidig noget “gratis” core træning i dit program – win win!

Skal du i gang med pauseplanken? Og hvad er dit bedste tirsdagstip denne uge?

Glutenfri opskrift: lowcarb hørfrø boller!

Glutenfrit bagværk er ikke nemt, det vil jeg godt indrømme. Ikke desto mindre har det at leve (stort set) glutenfrit været en kæmpe succes for mig, min fordøjelse og mit velvære.

Det startede for 2 år siden, da jeg sad ved lægen og fik en negativ tilbagemelding på min glutenallergitest. Jeg gik slukøret derfra og følte mig frustreret, idet min mave altid har været lidt utilregnelig og jeg døjede meget med mavekneb og gik ofte rundt og lignede en gravid kvinde fordi jeg var så oppustet. I stedet for at give op researchede jeg lidt på nettet og læste om forskellen på at være decideret intolerant overfor gluten og til at være sensitiv overfor gluten. Er du intolerant kan din krop ikke nedbryde det glutenprotein der findes i glutenholdige fødevarer og du kan blive rigtig syg fordi du ikke optager næring fra din mad korrekt. Er du derimod sensitiv overfor gluten, så kan din krop godt nedbryde proteinet, men den har problemer med det i større mængder. Du kan altså godt tåle gluten, men har det ganske enkelt bedre uden – og hvorfor så spise det?

De 2 år er gået hurtigt og selvom det i starten var lidt besværligt, så har jeg efterhånden lært de nye basisvarer i mit køkken at kende og jeg har fundet ud af hvordan man kan være kreativ med sit bagværk – uden gluten. Se for eksempel mine glutenfri og meget lowcarb brocoli boller.

I weekenden bagte jeg disse lette hørfrøboller:

  • Pisk 3 æggehvider i én skål
  • Bland 3 æggeblommer i en anden skål med 3 spsk Fiberhusk, 2 revne gulerødder og en halv revet squash, lidt salt, 1 teske bagepulver, 1 dl hørfrø og 2 dl hytteost.
  • Bag klatterne på en bageplade i en varmluftsovn på 180 grader i 25 min.
  • Nyd dem enten lune til en brunch eller kolde i madpakken!

 

Se flere glutenfri opskrifter og inspiration i dette indlæg. Du er også meget velkommen til at stille spørgsmål til glutenfri livsstil i kommentarfeltet eller sende mig en mail.

Har du prøvet at leve glutenfrit?

 

Træning for alle: ny kampagne fra Otasolgryn og Hjerteforeningen.

Jeg brænder meget for et nuanceret og åbent syn på sundhed. Jeg mener, at træning bør og skal være for ALLE. I næste uge lanceres en ny kampagne som rammer lige i mit sundhedshjerte, idet Ota Solgryn har valgt at bakke op og Hjerteforeningens “Elsk hjertet” kampagne med et helt nyt tiltag, der skydes i gang under sloganet “Du har hjertet, vi har grynene”. Kampangen opfordrer alle danskere til aktivt at gøre en indsats for deres sundhed ved at gå eller løbe en rute, der er hjerteformet og derefter hashtagge et billede af ruten #hjerteform. Ved at anvende træningstrackeren Endomondo kan du tilrettelægge din rute og sørge for at den bliver hjerteformet.

I onsdags var jeg inviteret til et event hvor den allerførste hjerterute blev løbet. I skumringens mørke stod jeg klar med blandt andet Mathilde og Lene iført sportstøj, pandelamper og forventningsfulde smil. Det var meget kraftfuldt at se den store hjerteformede rute oplyst af små lamper på jorden og vide, at vi aktivt gjorde en lille, omend betydningsfuld, indsats for hjerterne rundt om i landet. Det forholder sig nemlig sådan at for hver hjerteformet rute der løbes, så doneres 5 kr. ubeskåret til Hjerteforeningen. Og de har brug for det! Hvert år dør 7000 kvinder af en hjerte-kar sygdom, hvilket er et alarmerende højt tal at læse. På den ene aften blev der løbet i 30 min og det lykkedes at samle 1.980 kroner ind til Hjerteforeningen. Det er da inspirerende at tænke på! Hvor meget kan hele Danmark så ikke nå at løbe sammen om på et helt år?

Det der tiltaler mig ved denne kampagne er dens fokus på at favne ALLE. Enhver kan løbe eller gå en rute af valgfri længde, familien kan gå en tur efter fødselsdagsmiddagen, veninderne kan powerwalke en rute med en kaffe i hånden og vende verdenssituationen eller løbemakkerne kan udfordre hinanden – bare det gøres i en hjerteform. Sundhed er for alle og vi kan alle få problemer med hjertet. Derfor vil jeg gerne opfordre alle til at hjælpe Hjerteforningen i mål: lad os få øget danskernes sundhed og få nogle stærke hjerter!

 Skal du med ud og løbe eller powerwalke nogle hjerter?

 

Dagens træning: fokus på curls og mormorarme!

Hvem gider have slaskede mormorarme? Ikke mig i hvert fald! Derfor arbejder jeg på at stramme op og få de kære små biceps til at vokse 😉 De fleste bikinipiger har sjældent en hel træningsdag dedikeret kun til arme, men her i starten af mit forløb med Amanda vurderer hun at det er godt for mig at have. De små arme skal jo vokse!

I træningen har vi haft rigtig stor fokus på teknik og derfor ikke haft så mange tunge vægte i spil, da det er vigtigere at have god teknik og det er samtidig fuldt ud muligt at presse musklerne med lavere vægt – trust me, mine arme er MEGET ømme bagefter! Mit nuværende armprogram er bygget op af ca. 3 omgange med superset, hvor triceps og biceps trænes på skift. Selve øvelserne kan variere lidt, men princippet er: 10 gentagelser af en bicepsøvelse, direkte videre til 10 gentagelser af en tricpsøvelse og så kort pause. Dette gentages 4 gange og er 1 superset. Det har jeg så 3 runder af med forskellige øvelser.

Særligt den klassiske bicepcurl har været et problem for mig, da jeg har svært ved at komme langt nok ned i øvelsen. Amanda har lært mig at holde armene lidt i en vinkel, lade dem gå heeelt ned til der hvor armen næsten overstrækker (men ikke gør det) og så laaangsomt op igen. Tro mig, det er super hårdt og der skal ikke mange kilo på før den lille biceps er på overarbejde!

Dagens træning blev fejret med weekendguf i form af en Questbar med Cookie Dough (fantastisk!) og sukkerfri vaniljeis fra ISIS. Et lille tip? Bag din Questbar i 30 sek i mikrooven, det bliver helt seriøst som en “rigtig” kage og smager syndigt lækkert most ned i skyr eller is! De er gluten og sukkerfri og kan købes hos Energilageret.

Hvordan træner du arme? Har du fokus på superset/curl teknik eller noget helt tredje?