Inspirerende kvinder: Fit mom aka Charlotte!

Den næste inspirerende kvinde i rækken er den super seje mor med stort M, Charlotte. Hun har været igennem et lidt andet forløb end de tidligere kvinder jeg har interviewet, Amanda, Kira og Nana, idet hun ikke har trænet mod en fitnesskonkurrence, men har haft en helt anden rejse mod en sundere krop. Charlotte var igennem et langt og hårdt forløb i en kamp for at blive gravid, men er i dag blevet mor til den smukkeste datter. Det lange forløb mod moderskabet og selve graviditeten efterlod hende med en krop hun ikke følte sig tilpas i. Fremfor at synke ned i en tilværelse hvor hun ikke var glad for sig selv, så tog Charlotte udfordringen op, ændrede livsstil og har til dags dato tabt ikke mindre end 29 kilo!

Jeg tager hatten af for hendes hårde arbejde og er rigtig glad for at hun ville beskrive lidt om hendes indre kamp om motivation her til bloggen. Hendes rejse mod en endnu slankere og mere veltrænet krop kan følges lige HER, hvor hun deler ud af sine erfaringer med at dyrke motion og leve sundt i en travl hverdag som mor.

Hvordan tolker du ordet sundhed i din egen hverdag?

Sundhed er for mig mange ting – og hvad der der sundhed for mig, er måske ikke sundhed for dig. Det handler om at man er tilfreds med hvordan man lever sit liv, kosten man indtager og hvor meget man får trænet. Man behøver ikke at sammenligne sig med alle mulige andre og have dårlig samvittighed, hvis man ikke får trænet lige så meget som f.eks. naboen der er afsted 6 gange om ugen. Jeg tror på man stresser sig selv ved at sammeligne sig med andre – det vigtigste er at man får det til at passe ind i ens til tider travle liv, man har det godt med træningen og har overskud til en sund kost. Personligt vil jeg gerne træne 5 ud af ugens 7 dage og har hver uge planlagt 2 hvile dage – hvor min krop får ro og kan lade. Kosten er super vigtigt for mig og jeg vælger at gøre den stil alle ugens 7 dage – jeg ser det ikke som en kur, men er så langt henne i mit vægttab at den sunde kost er blevet en god vane. En vane som sammen med den fysiske træning er kommet for at blive og som jeg ikke kan leve uden. Sundhed skal ikke være noget “træls” man har hængende overhovedet – det er svært at lave en livsstils ændring, hvis det er forbundet med negativitet. Så find en træningsform du finder spændende og sjov, lav en træningsaftale med dine veninder og nyd at du gør noget godt for dig selv og din krop.

Hvor kommer dit personlige drive fra?

Det er super svært at svare på for jeg har det bare i mig, jeg lærte tidligt at hvis jeg virkelig kæmpet for noget – så nåede jeg også mine mål. Nu er det blevet sådan, at har jeg først sat et mål er der ingen vej tilbage – jeg kan simpelthen ikke give op. Der kan uden tvivl komme BUMP på vejen – men jeg formår altid at finde en løsning og hive mig selv tilbage på sporet. Jeg er typen der ALTID har gang i en masse ting og nå

r jeg sætter mig noget for går jeg 300 % ind i projektet – der er bestemt plads til at fejle, eller til at ændre kurs undervejs – men siger det gamle ordsprog ikke også “ at det er modgang der gør os stærke?”. Jeg lærer af livets udfordinger, er modtagelig overfor forandring – men mest af alt er jeg MIG og når jeg vil noget er der ingen vej tilbage. Så svaret må være min beslutsomhed, min vilje, min kamp gejst, min ærlighed (jeg er ikke bange for at dele min oplevelser) min positive holding til tingene og min glæde ved livet.

Nogle gange hjælper det at sige tingene højt, dele med familie, venner eller f.eks. kæreste – er som om man lige løber lidt hurtigere når nogle “følger med”. Da jeg startede min blog for 30 kg siden – var der utroligt langt til mit mål. Jeg valgte at lade Danmark følge med dels for at presse mig selv (arbejder bedst under press 😉 ) – MEN også for at jeg forhåbentlig kunne dele ud af min energi, min driv kraft og min beslutsomhed. Jeg håber der sidder folk ude bag skærmene som tænker – hvis hun kan – SÅ KAN JEG OGSÅ.

Hvad er det bedste råd du nogensinde har fået fra nogen som du gerne vil give videre til andre kvinder? 

Jeg tror på man skal brænde for det man gør – har man ikke sig selv med, er det svært at lykkes med det man ønsker. Jeg var en gang til et foredrag som handlede om vilje – hvor der er vilje er der vej – hvilket jeg til dagligt levet efter. Har man ikke sig selv med – er drømme langt langt væk. Så mit gode råd som jeg gerne vil give videre er VILJE = VIL JEG? Den første ting man skal gøre inden man kaste sig ud i nye projekter, en sund livsstil eller f.eks. et vægttab – er at spørge sig selv; VIL JEG? Hvis ikke man selv tror på det lykkes – hvem gør så?

 Mange tak til Charlotte! 🙂 Mon nogle af mine læsere har børn og/eller været igennem et større vægttab?

Skal du motiveres lidt? Loaded Cup 2014!

Føles cykelturen hen mod centeret lidt længere end den plejer? Trækker hylderne med slik lidt mere end de plejer i supermarkedet? Og er sengen lidt mere blød end sædvanlig når vækkeuret ringer? Nogle gange halter motivationen lidt og så kræver det er skud ny energi!

Loaded Cup 2014 blev afholdt i Ringsted Kongresscenter sidste weekend og det var min allerførste oplevelse med  fitnessverden på tæt hold. Det var en meget anderledes oplevelse, men helt igennem fantastisk at opleve en søndag i selvbrunerens og dedikationens tegn!

Smukke bikinipiger indtog scenen

Ikke overraskende var bikinifitness kategorien den jeg havde glædet mig mest til at se. Den veninde jeg fulgtes med stiller op allerede til New Comers i år, september 2014, så hun sad som på nåle igennem showet og prøvede at lure de seje bikinipigers poseringstricks. Det ser legende let ud på scenen, men tro mig, det er det bestemt ikke!

Posering er ikke noget jeg endnu har kastet mig ud i (ud over derhjemme foran spejlet og det er IKKE noget kønt syn!), men der er en grund til at atleter øver sig dagligt i flere måneder på at få de helt rigtige bevægelser – det er ikke bare lige at stå og vrikke lidt med måsen mens man smiler 😉

De smukke bikinipiger indtog scenen i hver deres højdeklasse og det var interessant at se forskellen i deres form. Der blev ivrigt diskuteret på rækkerne: mon dommerne vælger et blødere eller hårdere look? Hvad dømmer de efter? Det svære ved bikinikategorien er, at der ikke findes objektive kriterier for en vinder. Det er op til dommerne at bedømme hvilke piger de mener har det “rette” look lige netop den dag. Det endte med at dømme Nini Gøthler som overall vinder af bkinifitness på tværs af højder og det var efter min mening fuldt fortjent – hold nu op hvor stod hun skarpt!

Det er Nini på det store billede i midten og alle billeder er lånt fra team-andro.com

Seminar ved Nathalia Melo

En af tingene der overrasker en nybegynder som jeg selv, er ventetiden. Imellem forbedømmelserne kl 10 og til finalen er en god sjat timer hvor der ikke sker så meget. Loaded havde stillet et Expo område op, hvor man kunne shoppe lækkert tøj, nyde en proteinbar eller bare mærke den spændte stemning. Det må have været den længste dag i verden for atleterne backstage og jeg tager hatten af for deres dedikation og tålmodighed!

For at få mere ud af dagen havde min veninde og jeg meldt os på et seminar ved den meget smukke og seje bikini atlet, Nathalia Melo. Hun er Bikini Olympia Champion fra 2012 og har et meget imponerende CV i fitnessbranchen. Hun holdt et foredrag om hendes kost, træning, gode råd til posering og hjalp derudover dem der ønskede det med deres personlige poseringer.

Det var en kæmpe oplevelse at møde hende og særligt ét af hendes gode råd blev hos mig. Her er løst citeret: “You must train to win. But you decide what winning is to YOU. No one knows what you have gonr through and no one knows your story. So decide what winnings means to you and be a winner”. Wauw, kloge ord fra en vinder!

Motiveret eller helt skræmt væk?

Svært at svare på. For at være helt ærlig blev jeg en smule skræmt af de meget trimmede og smukke atleter på scenen. Det virker helt uoverskueligt at den form skulle blive min en dag. Men mon ikke også de har tænkt præcis de samme tanker første gang de selv så nogle på scenen? Det håber jeg 😉

Det er jo ikke den sceneform som de render rundt med hele året. Det er en form som er timet og tilrettelagt mod præcis de timer på præcis den dag, men det er alligevel dybt imponerende at det kan lade sig gøre. Jeg har stadig blod på tanden og arbejder henimod målet om selv at stå og shine på en scene!

Hvordan har din motivation det for tiden? Og var du til Loaded Cup?

Et døgn på diæt: forsmag på hvad der venter når fedtprocenten skal ned!

Min søde veninde Malue var taget fra Ålborg til København for at være min date til dette års Loaded Cup 2014. Hun stiller op i bikinifitness til New Comers i september 2014 og er lige startet sin diæt. Bum, så var min fine bulking plan ligesom ikke særlig hensigtmæssig 😉 Så jeg hoppede med på hendes plan i det døgn hun besøgte mig og det var en fed oplevelse. Men det er sgu ikke barnemad at ville være stærk og sej bikinipige!

Tidligt op og træne: ingen vej udenom

Kl. 5.30 da mit vækkeur ringede synes jeg muligvis ikke det her var en særlig god idé… Men op kom jeg og efter en kop (stærk!) kaffe var jeg klar til at gå mod centeret med en ligeså træt bikinipige ved min side. Vi havde stort set centeret helt for os selv, hvilket jo heller ikke var så underligt kl. 6 en søndag morgen, man skal vist være lidt skør for at tage op og træne der, tsk tsk 😉

Malue træner efter et 2 split program, så hun kørte overkrop og cardio, og jeg havde skulder/bryst dag. Det hele tog  præcis en time og så var vi klar til at køre mod Ringsted og Loaded cup!

Masser af foodprep og tupperware!

Loaded Cup afholdes i Ringsted og programmet varede fra kl 9-17. Smid en togtur til og fra hovedstaden oveni og du får en hel del måltider, der skal forberedes og pakkes!

Vi pakkede hver især:

  • Shake og kosttilskud til efter morgentræningen
  • Morgenmad (overnight oats for mit vedkommende og skyr til Malue)
  • Frokost 1 (rester fra aftensmaden med kød og grønt)
  • Frokost 2 (kylling smækket i ovnen med flere grøntsager mens vi lavede aftensmaden)
  • Mellemmåltider (gulerødder og mandler)
  • Aftensmad til togturen hjem, endnu engang rester fra lørdagens aftensmad (ja, vi lavede en meget stor portion)

Jeg havde frimåltid om lørdagen, men valgte at støtte Malou og lave en lækker protenfluff til os begge med skyr, æggehvider og solbær. Se opskrift HER.

Mandag valgte jeg dog at cheate med den lækreste glutenfri vegetar pizza og min absolutte yndlingslast: lækker mørk chokolade og bland selv slik. Og jo, der var sukkerfri april, men jeg er kun et menneske og ikke på diæt endnu 😉

Har du erfaringer med en konkurrencediæt?

Sukkerfriapril: husk dine kosttilskud (og lav nogle sunde desserter!)

Jeg har et indlæg om Loaded Cup 2014 på trapperne, men mangler lige at modtage de sidste billeder fra dagen og få dem redigeret. I stedet kommer her et indlæg om noget vi alle kender: cravings!

Det er særligt, for mit vedkommende, sidst på eftermiddagen eller om aftenen at jeg får lyst til noget sødt. For at imødekomme visheden om, at de dumme cravings altså har tænkt sig at ankomme, så forsøger jeg at planlægge mine måltider så godt jeg kan og derved undgå akut fald i blodsukker, da jeg altid er tilbøjelig til at vælge for mange kulhydrater når det sker. Derudover har jeg altid mine kosttilskud og andre “nød-rationer” med mig på farten.

Planlægning og godt med kosttilskud!

En vigtig ting for mig, er at jeg altid har mine kosttilskud til før, under og efter træning med mig. Før/under træning tager jeg et lille scoop BCAA og efter træning får jeg altid et stort scoop proteinpulver, samt nogle riskiks for at fylde depoterne godt op!

Lige nu drikker jeg Whey proteinpulver med chokoladesmag fra Myprotein. Du kan finde rigtig mange smagsvarianter og med forskellig procentfordeling af protein alt efter hvor mange kulhydrater du ønsker. Lige nu er der et super godt tilbud på Whey Isolate, tjek det HER.

Husk at fragten fra England faktisk er den samme som fra danske internetbutikker, så der er penge at spare ved at bestille fra England!

Sunde treats i ny og næ – ellers bliver det for surt!

I den ideelle verden ville jeg leve af kød, grønt, lidt ris, skyr og nødder, men jeg er kun et menneske og jeg har altså en sød tand! Lige nu er jeg off season og i gang med at opbygge muskelmasse, så min kostplan tillader et frimåltid og dessert én gang om ugen. Det kan naturligvis bruges på slik og kage, men det vælger jeg at lade være sjældent. Det skal der helt sikkert være plads til, men ikke hver lørdag.

Heldigvis kan der laves rigtig mange sunde desserter både i den kalorietunge ende med bananer, dadler, nødder, kokosolie og kakao, men også i den kalorielette ende som herunder med blendet skyr, hytteost, frosne hindbær, lidt sødemiddel og frugt på toppen.

Denne fine anretning blev min frokost nr. 2 en eftermiddag her i påsken hvor jeg virkelig fik lyst til noget sødt og lækkert, men stadig med en fornuftig næringsfordeling. Måltidet “tillod” også, at jeg nød en proteinbar til min sorte kaffe og havde en hyggelig eftermiddag med familien. Det er rart at jeg her off season har plads til at justere min kostplan til fx. dagens cravings og hygge med familie eller venner. Det kan godt være sødt, sundt og lækkert uden at være surt!

Hvad er dine nødplaner for at undgå lavt blodsukker og cravings?

Og hvilke kosttilskud tager du?

Indlægget indeholder affiliatelinks

Inspirerende kvinder: Nana Regalah!

Endnu et indlæg i serien om de inspirerende kvinder! Jeg har glædet mig til at udgive dette indlæg, da Nana var en af de første bikinipiger som jeg begyndte at følge online. Jeg kan tydelig huske de første billeder jeg så af hende i den strålende grønne bikini – wow! Hendes form var utrolig og hendes glimt i øjet brændte virkeligheden igennem. Da jeg efterfølgende fandt ud af at hun skriver fantastisk, har en stor portion selvironi og driver en utrolig læseværdig blog, så var jeg helt solgt.

Hun blev nr. 5 til debutantstævnet i bikinifitness 2013 og har siden skiftet bikinien ud med leg med de tunge drenge, nu træner hun nemlig til et stævne i styrkeløft i maj. Hvor sejt er det ikke lige? Nana er klart en af de meste inspirerende fitnessdamer i Danmark og jeg håber i tager godt imod mit lille intervew med hende:

Hvordan tolker du ordet sundhed i din egen hverdag?

Jeg tænker det er noget med at man har et sundt forhold til sin krop, sin træning og til sin kost.  Med et  sundt forhold til sin krop  mener jeg, at man har accepteret sin krop som den er NU, uanset om man har et ønske eller ej at ændre på den. Dvs. man er glad og stolt af sin krop også selv om der er ting man ønsker at ændre. Ens udgangspunkt skal være “Min krop er flot som den er nu – men den kan blive endnu bedre” modsat “Jeg er utilfreds med min krop – den skal forbedres”. 

Med et sundt forhold til sin træning mener jeg, at man ser træningen som noget man nyder at gøre og finder glæde i – og ikke straffer sig selv med træning.

Med et sundt forhold til kost mener jeg et afslappet forhold modsat et fanatisk nærmest religiøst forhold til enten de enkelte fødevarer, makrofordelingen, kalorietallet og de såkaldte cheat meals. Cheat meals skal indtages uden dårlig samvittighed. Nogle personer stopper med at indtage visse fødevarer(fx gluten og mælk) fordi der kører en trend med en masse forbud. Det er fint nok at prøve sig frem og finde ud af, hvad der virker for én selv. Men hvis man aldrig har døjet med problemer med gluten – hvorfor så undvære det?

Hvor kommer dit personlige drive fra?

Det er meget forskelligt. Nogen gange er jeg inde i et ‘flow’ hvor det hele bare kører; jeg føler mig stærk og har det godt med min krop. Træning er for mig mit frirum, hvor jeg slapper af og bruger kroppen i stedet for hovedet. Sommetider spekulerer jeg om folk synes jeg virker arrogant fordi jeg ikke rigtig taler med nogen under træning. Men når jeg er i mit trænings-mode, så fokuserer jeg 100 procent på mig selv og min træning. Så motiveres jeg af at være inde i dette flow, hvor jeg føler mig ‘awesome’ 😀 Men jeg har også perioder hvor jeg ikke er i flow, og det er her man sommetider må hente sit ‘drive’ udefra. Hvad skal der ændres for at gøre træningen sjov igen? Her kan et spark udefra sommetider hjælpe, f.eks. ved at lade sig inspirere af andre. Jeg har lige haft en downperiode, hvor jeg ikke magtede at træne, følte jeg så tyk ud, var svag og var flov over at vise mig i træningscenteret. Her fik jeg noget sparring af min kammerat, der også laver mine programmer. Han lavede mit program fuldstændig om, og sagde at jeg burde tage nogle holdtimer i FW for at prøve og se noget nyt. Det hjalp! Mit drive er tilbage med fornyet styrke:)

Hvad er det bedste råd du nogensinde har fået fra nogen som du gerne vil give videre til andre kvinder?

At motivation er flugtig. Man kan ikke være motiveret 100 procent af tiden. Det er naturligt at man har down-perioder, hvor man er super demotiveret, og det er OK! Det er der man lige må sparke sig selv i gang, give den en skale og evt. finde inspiration udefra/ændre nogle ting. Det synes jeg er vigtigt man husker sig selv på. Jeg forsøger selv ikke at slå mig selv i hovedet fordi jeg i en periode synes træning og sund kost kører af lård til:) Det kommer igen.

Tusind tak til Nana, det var fantastisk at læse dine inspirerende ord.