Slip af med jetlag: join a gym!

Efter lidt over et døgn på farten med flyture, en lang mellemlanding og transport til og fra lufthavnen, der kan selv den gladeste krop være en smule træt. Jeg har jo lige rejst fra København til Vancouver for at tilbringe de næste par uger, men mange af jer skal sikkert også på sommerferie. Og hvordan undgår man så at bruge flere af de sparsomme feriedage på jetlag?

Dette plejer at virke for mig, men vi er jo alle forskellige 🙂

  • Følg døgnrytmen der hvor du lander! Uanset hvor træt du er, så læg dig IKKE til at sove før det er aften det sted du lander. Ellers forstyrrer du din døgnrytme og søvn endnu mere
  • Sørg for spise lidt ekstra mad, gerne lidt ekstra nødder. Din krop er træt og dit blodsukkerniveau er sikkert også forstyrret efter rejsen. Så undgår du også at falde i junkfood fælden fordi du er træt
  • Stå op til normaltid dagen efter du lander uanset hvor træt du er og foretag dig gerne noget aktivt.
  • Følger du en kur eller kostplan, så giv dig selv lidt råderum. Det er ikke sikkert du kan få havregryn ned hvis din døgnrytme er sat til aftensmad. Det er heller ikke sikkert det er muligt for dig at skaffe dit mad lige når du lander grundet ekstra transport eller ventetid – gå efter “bedste bud” der hvor du er og få noget i maven. Det er altid bedre end McD 😉

Det er måske ikke det bedste råd i verden, men jeg valgte at stå tidligt op og tage hen til det nærmeste lokale fitnesscenter dagen efter jeg landede. Min krop var stiv og træt efter de mange timer i et flysæde og jeg trængte til at løfte noget tungt!

Hvordan klarer du jetlag når du rejser?

bloglovin_annawarrington

Gæsteblog: Sund mor med fuldtidsjob – op på hesten igen!

Jeg håber i tager godt imod mine gæstebloggere de næste par dage. Personligt synes jeg det er rigtig fedt med flere historier og tanker om krop, træning og sundhed, så jeg håber også i har lyst til at læse med. I disse dage hygger jeg mig i Canada med min fars bryllup, familie jeg ikke har set i 2 år og gåture i naturen. Derfor overtager Nina i dag bloggen med hendes tanker om sundhed i en travl hverdag.

På den igen – det der med træning og sundhed

 Min hverdag pryder for det meste med sundhed i form af sund mad, motion på trapper (mange gange i løbet af en dag) og en god cykeltur til og fra arbejde hver dag i 5. gear. Jeg har flere gange tidligere i både korte og lange perioder, kørt faste madplaner og fastlagte træningsdage som har fungeret rigtig godt for mig.

 Nu har jeg været inde i en lang periode hvor jeg slet ikke har haft energien til bare at tænke på træning, ja jeg er jo nærmest kørt død bare ved at overveje om jeg skulle løbe en tur eller gå ind og lave cirkeltræning  og der er nok røget en del mere sukker og hvidt brød (nam nam) indenbords end der burde!  Nu lyder det som en dum undskyldning, og HEY, det er det nok også, men har haft mega travlt med fuldtidsjob og  videreuddannelse, for ikke at nævne at der oven i hatten kommer 2 børn og en mand med.

Men nu har jeg sagt til mig selv at det skal være! Det sidste mavefedt skal væk, lårene strammes op og der skal markeres nogle lækre overarme.

Hvordan skal det klares?

Jeg har til at starte med aftalt med min mand at han skal træne cirkeltræning med mig 2-3 gange om ugen og derudover skal jeg løbe 2 gange om ugen hvoraf den ene af gangene bliver før træningen herhjemme.

Jeg har altid været tilhænger af hjemmetræning selvom jeg i en lang periode gik i det der hed SATS… elskede at gå på hold. Hjemmetræning er bedst til mig da jeg i et træningscenter som sagt er bedst til holdtræning og tiderne passer bare dårligt ind i mit familie- og arbejdsliv.  Der er en god omgang hjemmetræning mere passende for mig som travl familiemor for ikke at nævne at det kun koster tid.

Det kræver selvfølgelig, at man har hjemmeudstyret i orden og dét har vi heldigvis i form af forskellige størrelse kettlebells, forskellige håndvægte, vægtstang med skiver, sjippetorv og vigtigst af alt, egen vægt som er god til mavebøjninger, armbøjninger osv J

Mit problem er ikke om jeg tør tro på at jeg kan få den krop jeg gerne vil, for det VED jeg at jeg kan for har gjort det mange gange. Problemet er at så snart man svækker på kvaliteten af mad og træning så ses det desværre meget hurtigt på kroppen hvor i mod dét at få bygget en flot krop op tager lang tid. Det er dét jeg synes er så unfair ved det hele.. at der ikke helt klart er den gyldne mellemvej men at man er nød til at være STÆRK psykisk så man kan opretholde den gode stil

Findes der gode trænings/sundhedsråd råd til en mor der arbejder 37 timer, går i skole 7 timer og har 2 unger på 3,5 og 7 år + en mand der skal have opmærksomhed? Jeg ved der er andre seje mødre der kan derude – kan i ryste lidt i posen og sende det min vej 🙂

// Nina

bloglovin_annawarrington

Guide: Sund i lufthavnen – Danmark vs. Udlandet

Måske er jeg bare en træt og sur type med jetlag, men Kastrup halter godt nok langt bagefter det internationale niveau når det kommer til sunde valg i lufthavnen. Her er min mini-guide til hvordan du træffer sund(ere) valg når du er på farten i en lufthavn.

Vælg det “bedste bud”

Jeg har tidligere været utrolig rigid og binær i min tankegang omkring sundhed. Det var enten 100% sundt med kun rene, naturlige råvarer eller ingenting. Jeg præsterede faktisk næsten ikke at spise det døgn jeg var på farten sidste gang jeg rejste til Canada – ikke en god mulighed! Eller også er jeg gået helt i den anden grøft og har spist 100% usundt, for “det kunne jo være ligemeget når jeg først var gået i gang” og så skulle der guffes chokolade!

I dag forsøger jeg at se på de valgmuligheder jeg har på min vej og simpelthen gå efter, hvad jeg vurderer, det bedste bud. Jeg ankom eksempelvis i Kastrup Lufthavn kl 4.30 og kom relativt hurtigt igennem sikkerhedskontrollen inden mit fly kl 7. Der ville sandsynligvis være morgenmad om bord, men jeg ville ikke satse på at det var særlig sundt eller indbydende, så jeg gik på jagt i Kastrup. Havde min mave ikke brokket sig så pokkers meget ved glutenindtag, så havde jeg nok bare købt den groveste bolle Baresso kunne byde på, men det blev til en drikke yoghurt med ekstra protein (dog med rørsukker, men hey.. man kan ikke få det hele), en banan og de usaltede valnødder jeg selv have i tasken. Til frokost blev det hele dog en del lettere, da jeg befandt mig i Frankfurt og havde langt flere sunde valg tilgængelige.

Du kan selvfølgelig også bare vælge at sige fuck det hele og gå på Burger King – det er jo så sjældent at man er i lufthavnen 😉

Kastrup vs. Frankfurt – en verden til forskel

Min morgentrætte jagt efter morgenmad i Kastrup startede og sluttede i 7/11, da der vitterligt ikke var andet at komme efter. Du kan nærmest ikke sparke dig frem for slik/sodavands automater eller kiosker med blade, sodavand og slik, men sunde valg skal du lede længe efter. Jeg fandt frugt i 2 steder ud af alle de steder jeg ledte! Og det var et par forkølede æbler og bananer. Slik derimod, der var stort udvalg…

Du kan også vælge at betale i dyre domme for en morgenmad på nogle af lufthavnens restauranter, men advarsel: en meget hvid bolle med smør og en ret forkølet crossaint kommer, med sort kaffe, nemt til at koste dig tæt på 100 kr – og en masse kalorier uden synderligt meget mæthed. Til gengæld bugnede Frankfurt lufthavn med sunde valg. Bevares, der var også slik og chokolade i lange baner, men hver af deres kioske bød på frugt og flere steder også grøntsagsstave. At give folk flere valgmuligheder og på den måde selv tage stilling til deres næring den pågældende dag – det er god stil!

Der var også flere utroligt lækre økologiske delikatesse caféer med mange muligheder for sunde valg der endda var til at betale. Her ses eksempelvis et stort udvalg kølige salater med alt fra laks og linser til kylling og quiona. Dertil kunne der vælges friskpressede økologiske juice, pakker med usaltede og saltede nødder, frisk frugt og grønt skåret i stave til at tage med på flyet. Jeg nåede at fylde både tasken og maven med mad og snacks, men der var også en lang flyvetur i vente…

Jeg synes, at Danmark skal komme ind i kampen og tilbyde flere sunde valg til folk på farten! Hvad mener du: Er der nok sunde valg i lufthavne?

bloglovin_annawarrington

Gæsteblog: Sådan undgår du jetlag på rejsen – sund flyvetur!

Cathrine har i dag overtaget bloggen og bringer et gæsteindlæg om hvordan man undgår jetlag på lange flyveture. I skrivende stund befinder jeg mig et sted over atlanten og har stensikkert jetlag i morgen – med mindre jeg altså følger Cathrines gode råd herunder, enjoy…

Hvordan undgår man jetlag?

 Skal du ligesom Anna rejse til et sted, hvor tidszonerne ændre sig ret meget? Så vil du også opleve jetlag. En led satan som kommer, fordi kroppens indre ur ikke kan finde ud af, at tiderne har ændret sig. Jeg har kun rejst en gang, så langt væk at jeg fik jetlag. Min måde, at komme ud af jetlaggen på var ved at springe en nat over i flyet på vej hjem. Være vågen hele dagen da jeg kom hjem. Sov så godt 48 timer derefter, næsten i streg. Det er ikke en måde jeg vil anbefale, derfor kommer jeg med lidt bud på, hvordan du kommer ud af jetlaggen.

  1. Ingen alkohol… Lad være med at drikke dig fuld i dagene op til du skal rejse, eller for den sags skyld på selve dagen. Tømmermænd og dehydrering er ikke godt for jetlag.
  2. I dagene op til du skal rejse, prøv at lev efter den nye tidszone, som du skal over til. Som fx spise efter deres tider, og måske også prøve at se om du kan sove efter deres tider. Så bliver jetlaggen ikke så voldsom.
  3. Mens du er på flyet er det vigtigt at holde gang i venepumpen i benene. Så selvom der måske er gode film på flyet, så prøv at holde gang i benene. Det kan man gøre på den simple måde ved, at vippe med fødderne og tær. Man kan også ”gå en lille tur” i flyet op og ned af gangene. Hvis du ikke er helt blufærdig, kan du lave et par air squats og lidt lunges, for at få ordenlig gang i blodcirkulationen. Hvis du har kompressions bukser eller strømper, så kan du med fordel også have dem på her.
  4. Når du så er fremme, er det vigtigt at motionere. Udendørs, specielt hvis du ankommer i dagtimerne på din destination. Dagslys og motion holder kroppens endorfinproduktion i gang, dette er med til at fortælle kroppen, hvornår det er nat og dag. Så selvom du måske har mest lyst til at trække de mørke gardiner for og sove. Så løb en tur, eller tjek de lokale fitnesscentre ud, og se om et af dem har en god deal til dig, som er på ferie.

Jeg håber, at mine råd vil kunne hjælpe lidt på vej. Og så har jeg ikke så meget andet at sige, end at I må have en rigtig god ferie!

//Cathrine 

 

Personligt indlæg: Et nyt liv uden smerter – giv aldrig op!

Hvis du tager et hurtigt kig på min blog eller instagram, så ligner jeg enhver anden studerende med fokus på sund livsstil. Men bag mine svedige træningsbilleder, store smil og opskrifter der vidner om overskud, der gemmer sig en årevis kamp mod min egen krop.

Når jeg uploader billeder af mig selv i bikini for at vise dagens resultater fra træningscenteret, så er det ikke (kun) for at vise min form, men også for at vise hvor langt jeg er kommet. Måske kan du ane nogle ar på billederne og måske har du læst, at jeg er tidligere hoftepatient. Det har ikke været mit fokus at skrive om før, men da Christina spurgte om jeg havde lyst til at dele min historie, så var jeg klar. Dette indlæg er bragt som gæsteindlæg på hendes blog som en del af #femstærkehistorier.

Det er utrolig personligt, men jeg håber det kan inspirere andre til aldrig at give op – uanset hvad deres kamp handler om. 

En hverdag med smerter

Jeg har flere gange været tæt på at give op. Ikke på en sundhedsdille, en kur eller et nyt træningsprogram, men på lysten til at være glad i livet. Sådan rigtig tæt på. Min hverdag var i 10 år præget af stærke smerter i begge hofter og selv dagligdags aktiviteter var en kamp. Jeg måtte have hjælp til meget og jeg har nok taget stort set alt slags smertestillende medicin.

Jeg har ligget med så stærke smerter, at min bevidsthed flere gange har adskilt sig fra min krop. Det føltes som om jeg var en tom skal og mit rigtige jeg forsvandt. Når dagene var så mørke som her beskrevet, så drømte jeg om at forsvinde. At lade min trætte og smerteplagede krop blive opslugt. Det lyder mørkt og tungt, og jeg er næsten bange for at skrive det – men det er sandheden. Så hvor kommer min styrke fra til ikke at give op? Til endnu en gang at rejse mig, prøve igen og kæmpe videre. Jeg ved det ærlig talt ikke, men jeg har altid haft en grundlæggende håbefuld og positiv indstilling.

Når jeg kom hjem og tømte postkassen var det med håb. Et håb om, at der denne gang lå et brev fra hospitalet med en indkaldelse til en operation. Min 24 årige krop har i dag været igennem 9 operationer i hofter og ryg. 9 gange har jeg vågnet af narkose uden at kunne bevæge mig med et hårdt genoptræningsforløb foran mig og 9 gange har jeg indstillet mig på at kæmpe det bedste jeg havde lært for at komme ovenpå igen.

Træning blev min vej ud

Jeg var altid hende som sad ned i bussen fordi jeg ikke kunne holde ud at stå op længere. Hende som altid lagde mærke til hvor den nærmeste bænk var og som planlagde alle udflugter med mulighed for at sidde ned. Det var hårdt at se andres uforstående blikke når jeg igen var for træt til at deltage eller blev nødt til at sidde. Men det var endnu hårdere at føle mig forkert i min egen krop. Jeg følte ikke den var min, eller at jeg havde kontrol over den – så jeg tog kontrol over maden.

Det er utrolig hårdt som teenager og ung voksen at skulle bede andre om hjælp til alt. At være afhængig af andre til at hente en kop te, gå i bad eller tage sokker på. Simple opgaver som andre ikke tænker over, de får pludselig stor betydning når du ikke kan selv. En kombination af træthed, kvalme fra medicin og et mentalt behov for kontrol, medførte et vægttab efter hver operation. Noget ændrede sig i efteråret 2012; jeg ønskede ikke længere at være hende den tynde eller hende den svage. Jeg ville være stærk!

Min genoptræning efter operationerne i oktober 2012 og oktober 2013 blev med et helt anderledes fokus end før. Jeg spiste mere, trænede langsomt og efterhånden blev jeg bidt af styrketræningen. Det var fantastisk at mærke min krop blive stærkere, tage ansvar for dens udvikling og mærke smerterne aftage!

 Nyt liv – nye mål

I dag er jeg næsten smertefri. Jeg har stadig dårlige dage og skal resten af mit liv tage hensyn til mine hofter, men det begrænser ikke længere min hverdag. Nu kan jeg træne 6 gange om ugen og jeg er stolt af hvor langt jeg er kommet.

Mit nye mål er at stille op i bikinifitness 2015. Er formen eller hovedet ikke klar, så bliver det 2016 eller 2017. Det er IKKE årstallet der er vigtigt for mig, men processen derhen. Jeg ønsker at blive den bedste og stærkeste version af MIG, men vigtigst af alt ønsker jeg at have det godt. De andre atleter ender sikkert med en bedre sixpack end mig, større bryster og hvidere tænder. Men den dag jeg står på scenen, der er JEG det sejeste menneske i verden.

Jeg vil gerne opfordre alle til at kæmpe videre. Uanset hvad du kæmper med, så kan og vil det blive bedre. Ikke i dag og sikkert heller ikke i morgen, men stille og roligt – så længe du ikke giver op!

bloglovin_annawarrington
Older posts