Bagt banan med chokolade

En dessert, der minder om en sundere bananasplit, men uden flødeskum eller is i form af bagt banan med chokolade. En måske lidt rodet beskrivelse, men ikke desto mindre en rigtig lækker dessert!

Du tager simpelthen bare en hel banan med skræl og det hele, putter den i ovnen ved 175 grader varmluft i 5-10 minutter og venter, til bananen er helt sort. Det ser drabeligt ud, men jeg lover, at det er lækkert!

Protinella er sponseret af Bodylab og indlægget indeholder affiliatelinks

12571181_10208426457680339_2031694994_n (1)

Tag forsigtigt skrællen af bananen (den er meget varm) og læg den bløde, varme banan op på en tallerken. Smør rigeligt protinella ud over, samt knæk en håndfuld valnødder og top den af med sukkerfri chokoladesovs og nyd med en kugle vaniljeis, frisk frugt eller bare som den er.

Har du ikke protinella, kan du lave din egen chokoladetopping af kakao, dadler og hakkede hasselnødder.

bloglovin_annawarrington

Hvad vil du være, når du bliver stor?

Da jeg gik i børnehave var der en mindre krise mellem nogle af børnene og pædagogerne. Jeg kan, af gode grunde, ikke huske hvad det drejede sig om, men jeg har fået fortalt, at jeg var meget optaget af retfærdighed i krisen. Jeg insisterede på, at vi børn holdt sammen og talte med pædagogerne om problemet som en samlet flok – i stedet for bare at få skæld ud. Ja, jeg har noget været et ret irriterende barn i børnehaven.

Men min tro på, at problemer bedst løses i fællesskab har holdt ved lige siden og præger fortsat mit voksenliv.

Alle børn har fået spørgsmålet “hvad vil du være, når du bliver stor”? De har drømt om at blive astronauter, brandmænd og sangstjerner. De fleste teenagere har siddet ved studievejledningen og mumlet “noget med mennesker, dyr eller jeg ved det ikke” hvor de i virkeligheden har tænkt mere på fredagens fest.

Der var givetvis noget trygt ved sikkerheden i de “gode gamle dage”, hvor valgmulighederne var færre.  Jeg ville dog personligt ikke bytte for noget i verden, da jeg ikke ville egne mig særlig godt til at være enten husmoder eller følge i familiens fodspor på opfordring af andre. Jeg vil vælge selv, selvom det er svært!

Og hvad vil jeg så egentlig gerne? Hvad vil jeg være, når jeg bliver stor?

Kald mig bare naiv, men jeg vil gerne gøre en forskel. Jeg tror ikke, at jeg kan redde hele verden, men jeg har brug for, at jeg har efterladt et lille bitte mærke, når jeg engang sidder i en lun lænestol med gråt hår og tænker tilbage på mit liv.

Hvad det lille mærke på jorden er, er forskelligt fra person til person. Nogen drømmer om en stor familie, andre vil rejse verden rundt og andre igen vil gerne tjene penge nok til en dyr bolig og store biler. Der findes ikke én måde at definere eller måle “succes” og hvordan vi hver især har lyst til at leve vores liv, er heldigvis forskelligt. Det er også forskelligt hvilke muligheder vi har for at udleve vores drømme, da livet jo som bekendt sjældent arter sig lige præcist, som vi gerne ville have det. Og det er nok også meget godt.

Jeg drømmer om at arbejde med international politik. Jeg vil gerne rejse udenfor Danmarks grænser og arbejde med definitioner på- og opfattelser af, hvad sikkerhed betyder, og hvordan vi arbejder politisk med begrebet i løsning af konflikter verden over. Hvordan får vi så løst de mange konflikter? Det er et stort spørgsmål, som der næppe findes nogle entydige svar på, men jeg tror, at vi er bedre stillet, hvis vi arbejder sammen verden over.

Min drøm sparkes i gang til april, hvor jeg tager 4,5 måneder til New York for at arbejde som praktikant i UN Womens interstatslige division. Læs mere om hvad jeg skal lave lige HER og hvor jeg skal bo lige HER

Hvad med dig, hvad du drømmer du om?

Den vilde kjolejagt!

På lørdag går det løs med stor fødselsdagsfest for Bloggers Delight, der fylder 5 år. I den anledning har de været så mega søde, at invitere alle deres Premiumbloggere på 3-retters middag, vin, dans og fest for fuld smadder. Jeg er så heldig at være inviteret, hvilket naturligvis både giver dejlige sommerfugle i maven, men i den grad også tøjkrise.

Hvad søren tager man på til sådan en fancy bloggerfest? Og er de ikke allesammen langt mere fashionagtige end mig med dyre kjoler, smækre kroppe og fotogene perfekt sminkede smil? Sæt i gang med den vilde kjolejagt!

Indlægget indeholder affililatelinks 

Min stil, når jeg skal ud og ryste numsen med vin i blodet, rimelig klassisk. Jeg kan godt lide store, bløde krøller, små korte sorte kjoler og røde læber. Bum. Ikke så meget nyt under solen der. Jeg har købt en kjole af en veninde, kigget skabet igennem og lavet den gode gamle “prøve foran spejlet med rodet knold” uden at være i mål endnu.

12584023_10208501832924673_1882937636_n

Mine bud på lækre sorte kjoler, som er sexede uden at være vulgære, er nogle ala dem i collagen herunder. Det er naturligvis hver sin smag hvor grænsen mellem sexet og for meget går, så har du lyst til at være mere eller mindre nedringer/lårkort, så go for it!

PicMonkey Collage111

1. Zalando 649 kr. HER. 2. Zalando 499 kr HER. Nelly 279 kr. HER

Jeg kunne vælge en lang kjole, hvis vi er mere over i galla-temaet? Til Elle Style Awards sidste år havde jeg en smuk, simpel og sort kjole på med bar ryg. Normalt er lange kjoler ikke rigtig my thing, da jeg kun er 163 cm “høj”, men med det rette snit, kan det alligevel se helt pænt ud, synes jeg selv.

10390461_10203784436112701_6672823138630150625_n

Er vi mere ovre i den lange genre, har jeg herunder fundet mine bud på sexede kjoler, som både kan gå til gallaagtige fester, men også en tur i byen. Uden at du ligner en forvirret type, der troede hun skulle til stor amerikansk prom night med tylskørter op over begge ører.

PicMonkey Collage2333

1. Nelly 499 kr. HER 2. Nelly 499 kr, HER. 3. Nelly 549 kr. HER

Kender du det med at være på vild kj0lejagt?

bloglovin_annawarrington

At være hende der aflyser + vegetarisk aftensmad

Jeg er sådan én, der aflyser aftaler ret ofte. Og jeg hader det. Jeg hader at være hende, som man ikke helt kan regne med, om hun nu overholder en aftale. Jeg vil ellers gerne overholde alle aftaler og jeg planlægger løs med en helt oldschool kalender, hvor alt kan skrives ned.

Problemet er, at jeg sjældent planlægger efter de dårlige dage. Jeg er rigtig god til at planlægge efter gode dage, hvor jeg kan det meste, bare jeg tager hensyn til mine hofter ind i mellem. De dårlige dage kan komme ud af det blå. De kan udløses af én dum bevægelse i bussen, i toget eller på cyklen. Får jeg lavet et vrid i hoften, så er det hjem på sofaen.

Naturligvis har alle en dum dag i ny og næ, men det er som regel “bare” hvor man har fået det forkerte ben ud af sengen, og er lidt træt af, at det regner igen. Min dårlige dag varer sjældent kun enkelt dag og den tvinger mig på sofaen foran Netflix med et hoved, der er for træt til at tænke og en krop, der er for træt til at rejse sig.

Kat har med sin veninde en blog, hvor hun har skrevet et genialt blogindlæg om, at leve med en kronisk sygdom. Hun har en immundefekt og rammes derfor ofte af sort samvittighed, når hun (igen) aflyser aftaler. Det kan jeg nikke genkendende til, selvom vi ikke er ramt af det samme.

I går skulle jeg have været ude at spise med en veninde og se stand ud comedy bagefter. I stedet for at sidde på en bænk og grine i det indre København, lå jeg på min sofa med smerter og dårlig samvittighed. Igen.

Maven skulle jo fyldes alligevel, så det blev til en lækker vegetarisk aftensmad ala “tøm køleskabet”, der blev lavet med minimal indsats i køkkenet. Det endte nu ret lækkert trods alt med tomatsovs på bønnepasta kombineret med falafler fra fryseren – mit evige trick. Sovsen blev lavet med svitsede rødløg og hvidløg, finthakket spidskål, en håndfuld friske tomater i tern og en halv dåse flåede tomater. Tilsæt grønne bønner (gerne også fra frost) og lad det simre.

Min ketchup er sponseret. Indlægget indeholder affiliatelinks

12647678_10208493443474942_993805666_n

Servér din tomatsovs ovenpå din bønnepasta med falafler og et godt skud sukkerfri ketchup. Min er fra ISIS – uden tilsat sukker og sødet med stevia. Af alle de ketchups på markedet, har den mindst eftersmag af sødemidler, efter min mening.

Spiser du efter LowfodMap og behøver din pasta derfor ikke være glutenfri, findes en lignende variant lavet på spelt lige HER og HER.

bloglovin_annawarrington

10 Myter om squats

Åh, squats. De er alle vegne på sociale medier. Vi snakker om dem, øver os i dem og drømmer om dem, når vi ser vores egen (måske lidt flade) numse i spejlet. Men hvor mange af diverse myter om de kære squats er mon sande? SKAl du squatte for at få stærke ben og den runde bagdel, som ville gøre Kim Kardashian misundelig?

Jeg har søgt rundt på nettet og spurgt min træner Michael Kayser om hvilke myter man bør stole på og hvilke man bør glemme alt om, når man træder ind i træningscenteret for at træne squats.

Mit forløb med Michael er sponseret til bloggen68f4471c-9631-4c6a-8b19-97796b2ece40_zpsewdwnl98

1 – Squat er en bootyøvelse

“Nej. Squat er ikke en booty-specifik øvelse. Squat træner hele underkroppen. Det inkluderer selvfølgelig også baller, men ikke kun baller” – Michael

2 – Du skal squatte med vægt

Du kan squatte med og uden vægt. Du kan squatte med vægtstang, med en kettlebell, med en bold eller en håndvægt. Der er ikke noget facit her, men som med alt anden træning, er variation godt.

3 – Du må ikke lade knæene gå ud over tæerne!

“Det er en bred misforståelse at knæene ikke må komme længere frem end dine tæer, og er egentligt lavet i super god tro og af sikkerhedsmæssige årsager, for du putter dermed meget lidt stress på dine knæ. Til gengæld gør det også langt de fleste ude af stand til at kunne lave et godt, dybt squat med god form, da du dermed er tvunget til at sætte dig meget langt bagud. Squat skal gerne være en knædominant benøvelse og kræver derfor, at du rent faktisk lader dine knæ vandre fremad. Du kan hermed også komme væsentligt mere ret ned. Og så kan dine knæ forresten sagtens holde til det. Langt de færreste mennesker har nemlig så svage knæ, at de ikke nemt kan holde til at lade knæene vandre frem over tæerne” – Michael

squat2

4. Du må ikke sætte dig bagud

“Dette hænger lidt sammen med ovenstående, og bliver ofte præsenteret i samme sætning. Problemet er at hvis du sætte dig bagud så kan du ikke komme særligt dybt med god form. Løsningen er at gå ned i knæ, fremfor at sætte sig bag ud. Mange har lært at squatte ved at sætte sig på en stol, men den bevægelse ligner ofte den bevægelse vi søger i et dødløft. Tænk i stedet at du skal bøje i dine ankler og knæ indtil numsen rammer stolen” – Michael

5 – Du skal lave “buttwink”

“Mange er ved at gå ud af deres gode skind, når de ser folk squatte og opdage en bevægelse omkring lænden. Men pas nu på med at døm for tidligt. Det er naturligvis ikke optimalt, hvis man bøjer rygsøjlen under sit maks løft på 200kg. Men det er også de færreste mennesker, som ikke har styr på deres teknik, når de kommer derop ad. Men hvis du bare ved at varme op, og sidder med an fem kilo skive i dine hænder, og kører helt i bund, er der altså minimalt stress på din lænd og dine discus. Udover det, så bid mærke i, at en del tilfælde hvor det ligner buttwink ændre personen faktisk bare sin rygsøjle fra overstrakt til neutral og sin hofte fra anterior tilt til neutral position, hvilket i den situation rent faktisk fjerner udnødigt stress fra hvirvler og dicus” – Michael

squat1_zps3c230d61

6 – Du må ikke squatte, hvis du har knæ eller hofteskader

Du skal naturligvis ikke træne nogle øvelser, hvis de giver dig smerter. Det er blot min personlige erfaring, at mange smerter er forskellige. Der er forskel på smerter som er til at arbejde med, dem som signalerer at der er noget helt galt og dem der fortæller dig, at du skal stoppe.

Hvis du allierer dig med en fysioterapeut eller en dygtig personlig træner, så kan du forhåbentligt langsomt lære at arbejde med din krop og dens begrænsninger, så du fortsat kan træne. Måske skal du bare udføre en squat, der ikke er helt så dyb? Uden vægt? Eller med nogle andre forholdsregler. Læs mere om træning af ben med smerter HER

7  – Du skal træne squats, ellers får du aldrig stærke ben eller faste baller.

Nej, du kan naturligvis også træne ben og baller på 100vis af andre måder. Squat er en rigtig god grundøvelse, men kan du af den ene eller anden grund ikke squatte, så findes der (heldigvis) mange andre øvelser, som er gode for dine lår og baller.

Dødløft er en genial øvelse, der rammer især dine baglår, men også stiller krav til din core, din stabilitet og din styrke i ryggen.

Er du ikke til traditionelle dødløft, så kan du også kombinere en dødløftsagtigøvelse med balancetræning, som i videoen her. Den kan udføres smukkere, men jeg er jo også først i gang med at lære det! Min balance er ikke ret god, men Michael giver mig en række (onde!) øvelser, så det bliver bedre.

8 – Alle skal squatte på samme måde

Alle mennesker er bygget forskelligt. Nogle er hypermobile, nogle er platfodet, nogle har korte lårbensknogler og nogle har lange lårbensknogler. Nogle er opereret i hoften (mig) og andre har aldrig været under kniven. Ville det egentligt ikke være underligt, hvis vi alle sammen squattede ens?

9 – Der findes ikke et korrekt squat

“Der er et RIGTIGT squat, men der findes ikke ET korrekt squat, og dette gælder faktisk ved mange øvelser. Der er nogle retningslinjer og hovedregler man kan følge, men da alle kroppe er forskellige kan vi ikke sige hvad der er det RIGTIGE squat. Oven i det er der også mange forskellige varianter af squat og mange forskellige formål. Dette bør dog ikke bruges som undskyldning for bare at reppe der ud af med dårlig teknik” – Michael

10 – Du får store lår af at squatte

Det kommer helt an på, hvad du mener med “store” lår. Jeg blev sidste år anklaget for at have vældigt store lår. Det mener jeg ikke, at jeg har. Jeg mener dog heller ikke, at det ville gøre noget, hvis jeg havde store lår, men sådan er vi åbenbart så forskellige.

Har du skader, men tør du springe ud i et træningsforløb, der udfordrer dine tanker om dig selv, din krop og hvad der er muligt at træne med netop dine skader? Skriv til Michael på: mk@kayserfitness.dk

bloglovin_annawarrington
Older posts