Skal du have en personlig træner?

Vil du gerne forbedre din form, måske smide et par kilo og blive stærkere inden sommeren for alvor rammer? Det kan være en god idé at få en personlig træner, hvis du enten er nybegynder indenfor træningsverden eller har trænet på egen hånd, men ikke føler, at du får de resultater, du gerne vil have.

Rigtig mange tonser rundt i træningscentre og føler selv, de giver den max gas, men de ender med at træne forkert, for tungt eller for let og får ikke rigtig noget ud af deres (ofte talrige) svedige timer, samt øger deres risiko for at få en skade. En rimelig lose/lose situation hvis du spørger mig.

Nu har jeg givetvis en krop, der giver mig flere udfordringer end den gennemsnitlige 26-årige, men jeg vil alligevel vove den påstand, at en personlig træner er en pænt god investering for langt de fleste, der gerne vil have effektive træningspas. Derfor handler bloggen i dag om, hvis du skal have en personlig træner.

MIT EGET FORLØB MED MICHAEL KAYSER VAR SPONSERET (INDEHOLDER AFFILIATE)

klartilblog

Min fine bluse kan købes HER, de lækre løbesko finder du HER og mine shorts har jeg fundet HER

Jeg har selv været under vingerne på først den dygtige Amanda Louise, der både hjalp mig med kostplaner og træning, et smut forbi seje Kira Eggers, som fik mig stram i kødet før et photoshoot og senest tilbragte jeg et halvt år med at give den gas sammen med den ret så seje Michael Kayser. Mine tanker om sundhed har ændret sig en del på de to år der er gået, ligesom min krop og mine mål med træningen har ændret sig, men jeg har lært sindssygt meget af alle tre forløb og ville ikke være nogle af dem foruden.

Booker du et forløb hos Michael inden første juni, dvs med opstart i maj, så får du to gratis sessioner smidt oveni, hvilket er værd at overveje, da personlig træning for de fleste unge godt kan være lidt af en udgift i budgettet. Personligt har jeg altid været glad for at have en personlig træner, så jeg opfattede udgiften som en investering i mit helbred, men derfor skader det bestemt ikke med diverse tilbud og rabatter! Du kan læse mere om, hvordan jeg fik råd til en personlig træner på SU lige HER

Før du giver dig i kast med en vælge en personlig træner, er det en rigtig god idé selv at være helt klar over, hvad du gerne vil have ud af din træning. Der er ligeså stor forskel på trænere og deres tilgang til kost, motion og sundhed, som der er forskel på mennesker generelt. Det er så ærgerligt at blive skuffet over et forløb, fordi dine og din træners forventninger ikke matchede. Det er både spild af tid og spild af penge, hvor ingen af jer går glade derfra.

Du kan læse hvilke 10 spørgsmål, jeg mener, du bør stille din personlige træner, før du booker et forløb vedkommende lige HER

Held og lykke med træningen! Giv den gas!

bloglovin_annawarrington

Træning udenfor!

Sommersolen begynder så smut at skinne både her i New York, men også hjemme i Danmark (håber jeg?). Det er en oplagt mulighed for at tage træningen med under armen og simpelthen flytte den udenfor! Det er helt fint at træne indenfor hvis du har tid, lyst og overskud, men der er også rigtig mange andre muligheder, hvis du gerne vil holde kroppen fit og fast til sommer.

Jeg arbejder pt rigtig meget på min praktikplads, så jeg har ikke fundet et træningscenter her i New York endnu, og ved endnu ikke om/hvornår, jeg gør det. Mine hofter og min krop har det ret hårdt med den nye hverdag, så træning i et center er ikke en prioritet for mig lige nu. Men derfor vil jeg jo gerne holde mig i gang alligevel, så hvad gør jeg?

New York er smuk og skøn, især i solskin, så jeg flytter mig selv udenfor og får både set byen og bevæget kroppen. Træning udenfor er ganske simpelt en win win for mig lige nu.

MIT TØJ ER SPONSERET AF HUMMEL (AFFILIATELINKS)

Og ja, der er folk der kigger. Men hey; så har de fået dagens oplevelse ved at se hende den spøjse, der ligger og træner i parken og hvem ved, måske har du inspireret dem til selv at træne lidt mere udenfor?

udenfortræning1

Så.. Hvad gør du så? Jamen for det første er det noget med at komme ud. Gå en lang tur, finde nogle bakker, løb hvis du kan og ellers gå i raskt tempo. Finder du en bænk, så læg dig ned og lav nogle pushups, lav nogle dips og se glad ud, mens du gør det!

udenfortræning

Jeg har valgt stramt, men hamrende behageligt træningstøj, hvilket er et must, når man skal træne ude, hvor der bare ikke må være noget, der kryber op, ind eller ned! Mine bukser med detaljen på benene er fra en ældre kollektion, men du kan finde tights med mesh HER eller helt sorte tights HER.

Min top er fra Hummels seamless serie, hvor der også hører en lækker hoodie til, som er perfekt til det lidt omskiftelige forårsvejr. Den finder du HER. Er du mere til lange ærmer, når du nu skal ud og træne i offentligheden, så er der også en variant HER

Jeg er stolt af at være Hummel ambassadør herovre i det store New York, hvor jeg faktisk blev stoppet to gange i metroen af unge kvinder, der ville vide, hvor mine tights var fra! Det er mega hyggeligt, når folk er åbne nok til at spørge en fremmed, hvor deres tøj er fra, synes jeg.

udenfortræning3

Har du spørgsmål om min hverdag i New York, min praktikplads eller andet? Husk min Q&A som kører lige nu både her på bloggen og på Instagram.

bloglovin_annawarrington

Træning i New York (koster en halv arm)

Om 2 måneder sidder jeg i et fly på vej mod New York. Der skal jeg bo i næsten 5 måneder og være i praktik hos UN Women. Det glæder jeg mig naturligvis vanvittig meget til, men der er cirka tusind små praktiske sager, som hele tiden dukker op. Nu har jeg fået på plads hvor jeg skal bo, men så er der mindre ting, som ikke helt har løst sig.

Hvor skal jeg træne derovre? New York er en stor by med mange travle mennesker, så jeg antager, at der må være næsten ligeså mange træningscentre som fastfood restauranter (okay, så næsten da). Jeg mener, de må sgu da træne et eller andet sted? De fleste Newyorkere ser i hvert fald ganske veltrænede ud under deres tjekkede business-dragter og travle ansigtsudtryk.

Problemet er imidlertig det, at jeg har fundet ud af, at de kære Newyorkere må tjene kassen, hvis de vil opretholde en nogenlunde form. Det koster nemlig ikke “bare” små 3-400 kr at være medlem af et fitnesscenter, som mange ellers synes er dyrt nok herhjemme.

En hurtig googlesøgning er så venlig at give mig “20 gyms under 100 dollars a month”. Jamen, er det ikke et fund? Under 100 dollars om måneden siger du? Sikke et tilbud! Priserne for fitnesscentre starter altså typisk ved en 700 kr, men det er kun med træning i ydertidspunkterne og uden særlig mange goder i centeret. Det ville koste mig omkring 1000 kr hver måned, hvis jeg skulle have samme mulighed for at træne i New York, som jeg har herhjemme.

hskulder

MIT TØJ ER SPONSERET AF HUMMEL

hskulder3

Det kommer givetvis til at afhænge af min økonomiske situation derovre, men jeg giver det i hvert fald lige en måned før, jeg overvejer at melde mig ind. Så må jeg blive kreativ og gå nogle powerwalks på Brooklyn Bridge, melde mig til yoga i Central Park og finde inspirationen til hjemmetræning frem igen.

Har du gode bud på træning i New York, så er alle gode råd/tips meget velkommen! Fyr løs i kommentarfeltet, find mig på Instagram eller send mig en mail!

Læs mere om hvad jeg skal lave i New York lige HER

bloglovin_annawarrington

Slip din topmave med din hoftebøjer!

Har du en lille topmave, som irriterer dig ofte? Muligvis har du haft hænderne for dybt nede i bland selv skålen, men det kan faktisk også skyldes, at du har problemer med din dybe hoftebøjer. Er den for kort og/eller for stram kan det faktisk også give dig problemer med manglende mobilitet i din træning eller smerter fra ryg, lyske og hofte.

Min egen træning fokuserer lige nu ikke på hverken topmave, bløde lår eller noget der har med mit udseende at gøre. For at være helt ærlig, er jeg ret ligeglad med størrelsen på min topmave lige for tiden. Jeg er meget plaget af smerter og træthed, så min træning fokuserer mere på bevægelighed og fokus på de områder, hvor jeg kan arbejde med spændte muskler. Når jeg ikke kan løfte noget tungt, kan jeg i det mindste øve mig på mobilitet og stabilitet.

Måske har du det ligesom mig, at du kæmper med nogle skader, eller måske vil du bare gerne arbejde lidt med den topmave der. Uanset finder du forhåbentlig lidt inspiration i de her strækøvelser, som min træner Michael Kayser gav mig i sidste uge.

MIT FORLØB MED MICHAEL ER SPONSERET

Billede 10-02-2016 11.07.04

Din største hoftebøjer muskel hedder psoas-musklen, og udspringer fra forsiden af din ryg, strækker sig over dit bækken og hæfter ved indersiden af dit lårben. Er din psoas-muskel for stram, kan du have problemer med lændesvaj og få en rigtig ærgerlig holdning, som faktisk kan være skyld i din så udskældte topmave. Der er derfor al mulig grund til at arbejde med den kære psoas.

Der findes en række gode udstrækningsøvelser, hvoraf de fleste er ret klassiske med en lunge bevægelse, hvor du holder strækket. For at udfordre strækket lidt, kan du løfte det bagerste ben, som jeg har gjort på billedet herover.

Bliver du træt af dine almindelige strækøvelser, kan du prøve at lave udstræk med bevægelse, hvor du arbejder på at holde din core stabil og holde strækket et par sekunder på toppen og bunden. Jeg laver langt fra øvelsen her perfekt, men uanset om du har mere eller mindre stabile hofter end jeg, kan du måske have gavn af øvelsen.

Og bliver du træt af de øvelser, så kan du tage en kettlebell eller en håndvægt i hånden, hvilket giver dig yderligere modstand i strækket og øvelsen.

MIT TØJ ER SPONSERET AF HUMMEL

Du kan teste om du har en stram hoftebøjer ved en meget simpel test, som ikke er fyldestgørende, men som kan give dig en indikator på, om du måske bør arbejde mere med dine udstræk. Se testen HER. Michael har tidligere kastet mig ud i diverse balanceøvelser, så kan du se inspiration HER

Du kan kontakte Michael via mail (mk@kayserfitness.dk) eller Facebook HER, hvis du vil have lagt et effektivt og personligt træningsprogram.

bloglovin_annawarrington

Inspiration til skulder træning

Er du blevet træt af altid at lave de samme øvelser hver gang, du træner dine skuldre? Jeg elsker selv skulder træning, da der næsten ikke skal nogle kilo til, før musklerne brænder på den helt rare måde. Meeen… Jeg er ved at være lidt træt af de gode gamle front og side raises må jeg indrømme, så det var godt at min træner Michael Kayser havde en lækker lille ny øvelse i ærmet sidst der stod skulder træning på programmet.

Mit forløb med Michael er sponseret til bloggen

Denne øvelse er super simpel og kan både udføres i træningscenteret eller derhjemme til en god gang hjemmetræning her i juleferien.

Du tager simpelthen nogle små vægtskiver eller håndvægte og kører henholdsvis med og mod uret med dine håndflader pegende først op og derefter ned. Det ser nemt ud, men er overraskende svært at holde skuldrene lige i hele øvelsen, da den stiller krav til de små, stabiliserende muskler, som man (læs: jeg) ikke bruger særlig tit. Den er særlig god at slutte din skulder træning af med, da du så får et dejligt lille pump i dine små (eller store) skuldre!

Jeg har efterhånden trænet med Michael i næsten tre måneder og lært rigtig meget om nye former for bevægelse, ikke kun styrketræning, men bevægelsestræning. Hvis du mangler nye tips til bentræning kan du klikke HER, HER eller HER og hvis armene skal tæskes kan jeg anbefale denne onde lille tricpessag lige HER

Skal du i form efter nytår kan jeg kun give mine varmeste anbefalinger til Michael Kayser. Men advarsel; han beskæftiger sig kun med holdbare løsninger, der bygger din krop op. Så hvis du leder efter et quckfix i form af en lynkur uden med mad og kun med cardio, som du kan droppe igen til februar, så er han nok ikke den rette.

 Kontakt ham på mail: mk@kayserfitness.dk eller Facebook HER

 

bloglovin_annawarrington
Older posts