Året der gik – sommer og efterår 2014

Det er første gang jeg har en online dagbog med billeder, ord og tanker igennem et helt år, det er faktisk ret fantastisk at kunne se tilbage på! Her kommer forsættelsen på min opsummering af året der gik her på bloggen

Juli blev måneden hvor…

… jeg besøgte min familie i Canada og gik amok I Whole Foods, det var vist der jeg brugte flest penge på hele turen – udover Nikebutikken naturligvis! Jeg var en sulten type på raw café, spiste proteinpandekager igen igen, prøvede kræfter med dropset (og fik meget ømme skuldre!) og fik beundret mine egne små mavemuskler i spejlet. De blev da også vist frem på stranden hvor jeg opfordrede alle til at nyde varmen og sommeren – uanset form og størrelse på kroppen.  Det blev også til en meget lang, men helt fantastisk cykeltur med Tour de Tisvilde 2014 og jeg fik skrevet et indlæg om ortoreksi med ord på nogle af mine egne personlige kampe med mad og i den forbindelse spiste (og nød!) jeg verdens største is… Og så sagde jeg nej tak til alkohol, men ja tak til chokoladecookies lavet på sorte bønner.

Så kom august med…

… Fokus på pullups, hvorfor jeg har lyst til det her blogging og hvorfor jeg ønsker mig en større bagdel.  Jeg opfordrede også jer alle til at se muligheder og ikke begrænsninger i mad og jeg nød de ekstra kilo som efterhånden havde fundet sig vej til min krop mens jeg følte mig både stærk og sund – og snakkede om min yndlingslast; bland selv slik. I køkkenet blev der bagt sunde chokolade rugbrødsboller, lavet nem og lækker hverdagsmad og så spiste jeg mig igennem Københavns lufthavns sunde muligheder. På træningsfronten fik jeg prøvet kræfter med træningssko uden hæl i form af Fivefingers, jeg fik trænet i  Danmarks stærkeste center, Loaded Gym og så prøvede jeg en uges deload træning.

I september måned…

… Stod jeg ved min afhængighed til (god!) kaffe og min store kærlighed til peanutbutter. Jeg spiste hjemmebagte glutenfri valnøddeboller og mente, at du skulle droppe din dårlige samvittighed, gav gode råd til at komme igennem en små-dårlig dag og stillede spørgsmålstegn ved om der er for meget fokus på sundhed i medierne. September var også en måned med masser af lækre opskrifter under navnet “sukkerfri september” og hvor jeg snakkede lidt om kosttilskud, tid til træning i en travl hverdag og hvorfor det er så fascinerende at se på halvnøgne mennesker på en scene til debutantstævnet 2014. Derudover tog jeg bladet fra munden og satte fokus på reklamer på blogs mens min egen blog skiftede navn fra Wonderwomanwannabe.dk til Annawarrington.dk for at blive mere personlig mere mig.

Oktober blev der hvor…

… jeg forsøgte at blive mere kreativ i køkkenet, blev stærkere til at lave pullups og bagte en djævelsk lækker sund(ere) chokoladekage. Jeg stillede også spørgsmålstegn ved om personlige rekorder er gode at bruge i træning, snakkede om det at vise sin krop frem på sociale medier og gav min egen krop en hel masse kærlighed! Og så fik jeg lige indrømmet at jeg i mine teenageår har prøvet suppekur, men nu har droppet alt hvad der minder om slankekure. I oktober prøvede jeg også kræfter med løbetræning på absolut nybegynderniveau, bagte verdens lækreste efterårstærte med butternutsquash og spiste proteinmuffins med hindbær og banan.  Jeg var også usikker på mig selv, fik nyt træningsprogram der virkelig udfordrede min krop og styrke, og så deltog jeg i Iforms Hjerteløb 2014.

November var der hvor…

… jeg brugte min lørdag aften i et træningcenter i stedet for på et dansegulv, tryllede min morgengrød om til de lækreste gulerodskage muffins og så lavede jeg min egen skyris. Jeg øvede mig stadig på pullups, snakkede om Nupobarer og måltidserstatninger og anbefalede en lyslampe  og masser af gåture hvis du (ligesom jeg) har det med at blive mere træt og trist i efterårsmørket. Så fik jeg også provokeret en smule ved at stille spørgsmålet om det var feminint at sulte sig og maskulint at spise meget, skrevet om mine personlige økonomiske valg ved at prioritere en personlig træner selvom jeg er på SU og hvorfor jeg synes det er okay at lyve på nettet.  Derudover fik jeg lige dødløftet min egen vægt i kilo!

December var en måned med…

Et meget personligt indlæg om perioder hvor det hele ikke går godt, en lille snak om hvorfor motivation ikke kan stå alene hvis du gerne vil forbedre dine træningsresultater og hvordan jeg blev glad for mig selv og min krop.  Jeg opfordrede dig også til at prøve en plankeudfordring, træne dine balder med en sjov øvelse og prøve en ny form for squat. Min ryg blev styrket med et nyt (og hårdt!) rygprogram og jeg delte min yndlingsopskrift på klassiske dadelkugler, glutenfrit kernebrød og hyggede igennem med sukkerfri julekager. Jeg spiste også en masse hjemmelavede sunde romkugler, var ramt af eksamenspres og fik gjort op med de dumme “alt eller intet” tanker om sundhed. I forlængelse af de tanker stillede jeg spørgsmålstegn ved om jeg mon er fanatisk og hysterisk med min mad og fik sat ord på det hele i DR3 debatprogram “Dr3 bestemmer” med fokus på medbragt mad, kostplaner og sociale arrangementer.

Ses vi i 2015?

bloglovin_annawarrington

Efterårsfarver, trætte ben og røde kinder: Iforms Hjerteløb 2014!

Sofaen kan virke utrolig lokkende nu hvor mørket og kulden nærmer sig, men det ER altså ret lækkert at komme ud i naturen og få bevæget kroppen! I lørdags var det en typisk efterårsdag i Danmark med let regnvejr, smukke efterårsblade på vejene og vinden havde fået lige den snert af kulde som fortæller at vinteren snart er på vej. Det var med andre ord helt perfekt vejr til dette års Hjerteløb!

Endte jeg med at gå eller løbe?

Den sidste måned har været udfordrende og fået mig ud på dybt vand. Jeg havde egentlig affundet mig med aldrig kunne løbe, men man skal aldrig sige aldrig! Starten på træningen gik rigtig godt og mine powerwalks fik langsomt mere tempo på. Du kan læse om min mini-guide til løbetræning for absolut nybegyndere HER. Det viste sig dog en uges tid efter, at mine hofter var knap så glade for de små løbepas, og jeg valgte at lytte til min krop og skrue ned for tempoet igen. 

I lørdags gik det løs og selve Hjerteløbet gik super godt. Jeg hyggede med Matilde og hendes veninde. Vi havde alle trænet om formiddagen, så de var heldigvis friske på at tage hensyn til mine hofter og gå det meste af turen. Det lykkedes mig dog at løbe hele den første kilometer uden brok fra hverken muskler eller led. De resterende kilometer blev gået i raskt tempo mens vi nød den smukke natur omkring Charlottenlund og så fik vi fart i de tunge stænger lige inden slutningen – vi skulle naturligvis løbe i mål!

Jeg vil passe på min krop og mit helbred!

Det er utrolig vigtigt at udfordre sig selv, men samtidig tage hensyn til den krop og den form man har. Jeg bliver aldrig nogen sprinter eller langdistanceløber, men den sidste måned har åbnet mine øjne for nye måder jeg kan bevæge min krop på. Dit hjerte, dine led og hele dit helbred har godt af bevægelse. Det ved vi jo allesammen godt, men derfor er det stadig sørens vigtigt at huske!

Den sidste måned har jeg hver morgen taget krill-olie piller fra MegaRed som er smækfyldte med letoptageligt omega-3. Udover at indeholde vigtige næringsstoffer, så støttes en god sag også. MegaRed har nemlig været sponsor for Iform <3 løbet og har derigennem støttet Hjerteforeningens kampagne “Elsk Hjertet” som sætter fokus på forskning af blandt andet hjertekarsygdomme. Du kan læse meget mere om MegaReds produkter HER og købe dem hos Matas lige: HER. 

Jeg vil blive ved med at passe på mit hjerte og resten af min krop. Det vil jeg gøre ved fortsat at spise sundt,  få sovet nok hver nat, variere min motion og tage kosttilskud i form af c-vitaminer, krill-olie og magnesium.

Hvordan passer du på din krop? Og var du til et Hjerteløb i år?

 Indlægget er sponseret

bloglovin_annawarrington

Tag ikke dit helbred for givet! Update på nystartet løbetræning

Jeg er begyndt i løbetræning for nybegyndere til Iforms Hjerteløb d. 25 oktober – som jo er lige rundt om hjørnet! Den sidste måned har jeg powerwalket 1-2 gange om ugen og eksperimenteret med let løb i korte intervaller.

Hvordan går det så med den løbetræning?

Ærlighed er en vigtig del af hvad jeg gerne vil formidle på bloggen og derfor melder jeg ud:

Jeg går hele vejen. Alle 5 km!

Min krop vil ikke være med til de små intervaller med løb og jeg vælger at lytte frem for at presse. Mit helbred er i sidste ende vigtigere end min stolthed! Disse 2 billeder er taget med præcis 1 år og 1 uges mellemrum. Fra blege kinder og krykker i en hospitalsseng til glæde i øjnene, fylde i kinderne og en t-shirt med det jeg prøver at efterleve: “Strong is the new sexy!”

Den første gang jeg støttede “Elsk Hjertet” kampagne var i marts, da jeg var med til at skyde hele baduljen i gang med en hjerteformet løberute på 500 meter som vi skulle gå/løbe alt det vi kunne på 30 min. Dengang kunne jeg powerwalke ca. 2 km og mine ben (og hofter!) var trætte. I dag kan jeg powerwalke 6 km (rundt om søerne i København) på 50 min. Det er fremgang selvom jeg aldrig bliver nogen løber!

Skal du selv ud og løbe eller gå en tur, så har Le Gammeltoft lavet en playliste særligt til Hjerteløbet. Den er gratis og kan findes lige HER.

Hvad kan du gøre for at styrke dine led?

Mine hofter er opereret 9 gange og bliver ikke bedre. Men det betyder IKKE at al forebyggelse er for sent! Mine led er næsten alle hypermobile dvs. at ledbåndene er løsere end de bør være. Det er særligt udtalt i mine ankler og gør at jeg skal være meget opmærksom på stabilitets og balancetræning.

Vi ved alle at Omega-3 er vigtigt for hjertet, men det har også andre fordele, deriblandt at det styrker dine led. Jeg har taget 2 krill-olie tabletter hver morgen den sidste måned. En fordel ved pillerne fra MegaRed er, at de ikke har en grim eftersmag eller lugt af fisk. Forstå mig ret, jeg vil gerne have de gode næringsstoffer, men jeg bryder mig ikke om lugten af fisk til min morgenmad!

Vil du have fingrene i MegaReds produkter, så kan du købe dem lige HER.  Vil du researche videre selv, så kan du læse om alle produkterne HER. MegaRed er sponsor for <3 løbet og støtter Hjerteforeningens kampagne for et sundt hjerte; “Elsk Hjertet”.

En stærk krop der fungerer og klarer hverdagens udfordringer er noget som mange tager for givet. Hvis jeg har lært noget af de mange timer i hospitalssenge, så er det ikke at tage mit helbred for givet. Man ved sgu aldrig hvad der kan ske og derfor er det vigtigt at passe godt på sig selv i det omfang man kan!

Indlægget er sponseret

bloglovin_annawarrington

At starte fra nul: Løbetræning for absolut nybegyndere!


Løbetræning er ikke kun for de super seje i herre god form. ALLE kan starte fra nul og arbejde sig stille og roligt mod en bedre kondition. Kan i for eksempel huske de 400 meter man altid skulle løbe rundt om fodboldbanen i folkeskolens idrættimer? For mig var de 400 meter forfærdelige og jeg kunne vælge mellem at løbe dem med smerter eller se idrætlærerens bebrejdende blik når jeg “nu igen” ikke ville løbe med.

At sige løbetræning ikke er mig er derfor en underdrivelse. Jeg har aldrig løbet andet end 10 meter for at nå bussen. Løb har aldrig været en mulighed og det havde jeg affundet mig med. Indtil før nyligt…

Start med træningen der hvor DU er!

Vil du også gerne i gang med at løbe kan det være en idé at tale med en løbecoach eller fysioterapeut. Uanset hvor du er med din træning eller din krop, så er det vigtigt at du tager 100% udgangspunkt i DIG. Lad dig ikke stresse af alle dem som blærer sig med deres halv og hel marathons online. De er super seje, men hvis du har haft skader eller aldrig løbet før, så er det ikke der du er – endnu.

Sæt noget god musik i ørerne, snør dine løbesko og start stille og roligt. Le Gammeltoft har fx. udarbejdet en gratis playliste i anledning af Hjerteløbet som du kan sætte på. I går lykkedes det mig for første i mit liv at løbe et par hundrede meter. Jeg var lykkelig! Bevægelsen føltes unaturlig og min krop føltes meget tung, men det var ikke helt umuligt! Dette meget ærlige, svede og rødmossede selfie vidner om turen!

Starter du også helt fra nul med din løbetræning, så vi jeg anbefale at du starter ud med powerwalks og derefter meget langsomt kombinerer din gåtur med let lunten. For mig fungerer det at gå i ca. 10 min, lunte i 1-2 min og gå tilbage til powerwalktempo.

Hold hjertet sundt med konditionstræning!

Hvorfor gider jeg eksperimentere med løbetræning når det går fremad med styrketræningen? Svaret er umiddelbart; fordi jeg endelig KAN! Der er dog også et mere sundhedsrelateret svar og det er naturligvis, at konditionstræning er sørens sundt for kredsløbet og helbredet generelt. Nu har jeg jo sagt ja til at løbe Iforms hjerteløb d. 25 oktober og har derfor researchet lidt om forskningen på området.

En rapport fra Hjerteforeningens (2012) viser blandt andet at kvinder systematisk underbehandles og underdiagnosticeres i forhold til mænd når det kommer til hjertekarsygdomme. Som kvinde er det altså ekstra vigtigt at have fokus på hjertet!

Et sundt hjerte kan hjælpes godt på vej med en sund livsstil fyldt med motion og varieret kost. Et tilskud af omega-3 fedtsyrer kan også forbedre dit kolesteroltal, samt begrænse det antal fedtpartikler der cirkulærer i dine blodårer. Dermed falder din risiko for åreforkalkning og blodpropper.

MegaRed er sponsor for <3 løbet og støtter derigennem Hjerteforeningens kampagne for et sundt hjerte; “Elsk Hjertet”. Jeg tager krill olie fra MegaRed som supplement til mine kosttilskud for at give min krop en dosis letoptageligt omega-3. Du kan læse mere om produktet HER og selv købe det HER hvis du også gerne vil hjælpe dit hjerte godt på vej.

Mangler du stadig motivation for at snørre de løbesko og komme ud i efterårsvejret? Skru op for denne sang og syng (gerne højt!) med på sætningen “Og det er jo godt for din cardio…”

Indlægget er sponseret

 

bloglovin_annawarrington

Vinder af konkurrencen: Iforms HjerteLøb 2014!

Så er vinderen fundet af konkurrencen om 2 billetter til Iforms Hjerteløb i slutningen af oktober, samt 3 måneders forbrug af krill-olie fra MegaRed. Jeg har trukket lod blandt jeres super gode kommentarer og den heldige løber blev:

Camilla!

Hun skal ud og løbe 5 km. med sin mor. Hun har været igennem et sygdomsforløb og vil gerne invitere hendes med på en løbetur som en tak fordi hun har støttet hende. Jeg sender Camilla en mail med information om præmien og håber vi ses til løbet!

Det er bedre at lunte end at gå i stå!

Det var min intention at powerwalke og eksperimentere med let løb 2 gange om ugen, hvilket var noget nemmere i starten af september da solen skinnede… Siden har vægtene i det lune træningsrum lokket lidt mere 😉

Jeg bliver aldrig en løber og jeg kommer ikke aldrig til at løbe 5 km, men det er helt okay. Mine hofter er opereret 9 gange, mine led er hypoermobile og min krop er ikke vant til at løbetræne. Derfor er det en kæmpe sejr bare at kunne lunte et par minutter! De næste par uger planlægger jeg 2 gange om ugen at powerwalke 30-50 min og inkludere et par intervaller hvor jeg sætter i let løb.

Så hvis du ser en powerwalkende “løber” med langsomme ben rundt om søerne de næste par uger, så er det bare mig 😉 I mine ører spiller blandt andet den nye playliste fra Le Gammeltoft som egner sig super godt til en løbetur eller powerwalk ude i efterårsvejret.

Hvad med kosten?

Tja.. Jeg har ikke ændret synderligt i min kost selvom jeg nu har lidt mere fokus på konditionen end jeg plejer. Min motivation til en striks kostplan har ikke været særlig høj de sidste par uger, men jeg er ved at være ovenpå igen og har fyret op for de sunde madpakker i tupperware igen!

Kosttilskud har længe været en del af min morgenmad (sammen med kulsort kaffe) og særligt fiskeolie har jeg sørget for at tage – selv i de perioder hvor jeg glemmer mine andre vitaminpiller, host host. De  omega-3 tilskud jeg tidligere har taget er fra Canada, da de er billigere over there. Pillerne er i genren “hestepiller” og ikke ligefrem behagelige at sluge, men hvad gør man ikke for sundheden. Derfor er jeg også ret så glad for de små krill-olie piller fra MegaRed som hverken lugter eller er ubehagelige at sluge. De sørger i øvrigt også for at kroppen nemt optager indholdet af omega-3 – win win!

MegaRed er sponsor på I Form <3 løb 2014 og støtter derved Hjerteforeningens kampagne “Elsk Hjertet” Du kan læse meget mere om produkterne HER og du kan købe dem lige HER hvis du selv vil holde dit hjerte sundt med krill-olie før løbeskoene snørres!

Indlægget er sponseret.

bloglovin_annawarrington
Older posts