5 x Træningsprogrammer

Skal du have ny inspiration til ugens træning? Det er som bekendt mandag i morgen, og vi skal vel alle starte et eller andet nyt? Hvis ikke, så skal de gode gamle vaner måske finpudses en smule? Uanset hvilken mandag der møder dig i morgen, kunne det være, du havde brug for et pift til den kommende uges træning. Jeg har ikke selv en personlig træner for tiden, men jeg nyder at være i gang med min træning (ligeså stille og roligt) igen, og jeg elsker at finde inspiration hos andre – som så bare tilpasses mit humør og min krop.

Du får her 5 x træningsprogrammer, som du kan mixe og matche, som du helt selv har lyst til. Rigtig god træning og hav nu en dejlig mandag – den kan jo ikke selv gøre for, vi alle er sure på den, vel?

1. Stærke lår med ben-træning

2. Ryg og mavetræning

3. Ond tricepstræning

4. Træning af hele overkroppen

5. Bentræning uden klassiske squats

go11

Mit tøj er sponseret af Hummel. Find de fine tights HER og den seamleass top HER (affiliate)

bloglovin_annawarrington

Raw kugler uden dadler

Hjemmelavede raw kugler smager genialt, og er en god måde at få lidt sødt i løbet af dagen, hvis energien daler. Jeg laver meget ofte hjemmelavede snacks ala rawkugler, som jeg fryser ned i mindre portioner, så jeg har til den søde tand om aftenen, til min madpakke eller bare som en hurtig hapser, når jeg sidder og læser derhjemme.

Det er bare ikke altid, jeg har lyst til den samme type smag, som de fleste raw kugler har. De er jo typisk lavet med dadler og kakao, som giver en skøn og sød smag, men det bliver også hurtigt lidt kedeligt. Eller er det bare mig?

Jeg har eksperimenteret med nogle anderledes kugler uden dadler, der smager godt, men ikke helt ligeså sødt, som dem jeg plejer at lave. Der er også revet squash og revet gulerod sneget ind i kuglerne, så man får også lidt grønt med i købet. Win win.

Læs også ‘De bedste sunde dadelkugler’

17321346_10212300179480963_1978403203_n

Opskrift på ca. 15 kugler (indeholder reklamelinks i form af affiliatelinks)

– 1 gulerod (rives helt fint)

– 1/2 squash (rives helt fint)

– 2 dl finvalsede havregryn

– 2 spsk kokosmel

– En lille håndfuld valnødder

– 1 scoop proteinpulver med vaniljesmag (kan udelades, men så tilføj lidt ekstra havregryn eller mandelmel)

– 1 knivspids salt

– 2-3 spsk syrlig marmelade (brug den smag, du foretrækker. Det gør, at kuglerne hænger bedre sammen).

– Evt lidt vand eller appelsinsaft, hvis de ikke hænger sammen.

– 2 spsk kokosmel til at trille kuglerne i bagefter

17327958_10212300179960975_779608822_n

Du starter med at blende havregryn sammen med valnødder og kokosmel. Hæld den tørre blanding op i en skål og rør salt, samt evt proteinpulver i blandingen. Riv squash og gulerod på den absolut fineste mulighed på et rivejern og hæld dem ned til det tørre. Nu tilføjer du marmelade og evt lidt vand eller appelsinsaft, mens du rør det hele godt sammen. Du kan også her tilføje et par dråber sødemiddel eller en tsk honning, hvis du godt kan lide dine snacks lidt sødere.

Når blandingen er rørt godt sammen, kan du med fordel lige stille den på køl et kvarters tid, så den ’sætter sig’. Derefter triller du blandingen til kugler og ruller dem i groft kokosmel til sidst. Så er det bare at nyde!

bloglovin_annawarrington

10 ting der giver mange læsere

Hvordan får du mange læsere og masser af likes? Der findes nogle riiimelig sikre skud, som du kan have klar, hvis du vil have dine læsertal eller følgere helt op i skyerne. Dette indlæg må gerne læses med et glimt i øjet, og det er udelukkende udtryk for mine egne betragtninger rundt på sociale medier.

Nå, her kommer de så. 10 ting, der giver mange læsere… (trommehvirvel)

17495990_10212399130834685_2016918478_n

  1. Bliv gravid. Vis billeder af din mave hver eneste uge, snak om hvordan du har kvalme, hvordan du fortalte din partner nyheden (hvis du har sådan én) – gerne på en vildt overraskende, sød og meget offentlig måde
  2. Snak om børneopdragelse. Gerne hvor du kritiserer noget andre gør. Hvis du vil have kommentarfeltet helt glødende, skal det også handle om mad. Noget med at dine børn slet ikke spiser sukker – eller spiser vildt meget sukker. Byt gerne ’sukker’ ud med ‘kød’, ‘økologi’ eller ‘glutenfrit’.
  3. Tab dig helt vildt meget (og tag helt vildt mange billeder af det).
  4. Vis dine helt normale deller på maven, når du sidder ned. Eller tag nogle nærbilleder af dine strækmærker, appelsinhud eller hvad du nu har, som er “uperfekt”.
  5. Få en ordentlig omgang hjertekvaler og skriv om dem
  6. Bliv forlovet – folk elsker at følge med i bryllupsplanlægning. Ingen detalje er for lille og ingen overvejelse er for overfladisk – del det hele!
  7. Bliv gift – skulle gerne være en naturlig følge af punkt nummer 6, men det er jo ikke altid, det sker. Du kan få en masse skrevet om selve dagen, dine tanker bagefter, hvordan kagen smagte, og hvordan din hverdag nu er helt anderledes, eller måske helt den samme? Krydr dine indlæg med smukke fotograf billeder af dig i dit fineste skrud, close up af (dyre) blomster, et billede hvor du kigger ned som en bly viol og noget med dig og din nye ægtefælle, der går sammen mod solnedgangen…
  8. Vær enten særlig sensitiv, introvert eller noget i den dur. Og delagtiggør alle andre i dine tanker om dette.
  9. Tag ud at rejse til et eksotisk sted og del billeder, der gør folk derhjemme lige dele misundelige og fascinerede (en fin balance)
  10. Bag en kage der indeholder en sørens masse Nutella, Oreos, Snickers eller andet som absolut alle mennesker kan lide. Pynt den med overdrevet meget lir, chokolade, karamel, peanutbutter osv. Husk at kalde den “syndig” i din titelbeskrivelse.

Jeg blev inspireret til at skrive dette indlæg af Lauras indlæg, der skriver om, hvordan du får mange likes på Instagram (spoiler: vær tynd og nøgen – gerne samtidig) og af bloggen Copenhagen Wilderness, der har påpeget 14 ting der også hitter i blogland. Jeg har selv tænkt over lignende tendenser i et stykke tid, for det er jo umuligt ikke at studse over, når nogle ting hitter, mens andre ikke gør,  især når man selv er flittig bruger af sociale medier. Så nu lavede jeg også min egen liste. Måske kan du fortsætte den?

bloglovin_annawarrington

Kalorielet dressing for de dovne

Mangler du en hurtig og kalorielet dressing til en salat eller tilbehør til grøntsagsstave, men gider du ikke bruge ret meget tid i køkkenet, så har jeg en løsning! Her den anden dag manglede jeg lidt smagsgiver til en rimelig kedelig salat, der trængte til et pift, men jeg magtede ikke det store show i køkkenet, så det blev til denne dressing, som jeg gerne vil dele opskriften på – til de andre dovne sundhedstyper derude.

Den her dressing tager max 5 min at røre sammen, og den er et fint, hjemmelavet alternativ til købedressinger, hvis man nu godt kan lide at lave tingene selv.

Læs også ‘Sprød sommersalat med skyrcreme’

17410103_10212368784916056_263651133_n

Min chilisovs er sponseret af Easis, som jeg er ambassadør for

Opskrift på en enkelt portion (men lav alt det du orker, den holder sig fint på køl)

– 1 spsk light flødeost (eller fuldfed – du bestemmer helt selv)

– Salt og peber

– 1 tsk chili sovs fra Easis (er du ikke til chili, kan du erstatte chili sovs med sukkerfri ketchupreklamelink).

– Frisk persille

Du tager simpelthen bare alle ingredienser og rør dem rigtig godt sammen. Bum, så har du en dressing, der ikke er rig på kalorier, men som giver en rigtig god og mild smag til dine salater, stave af gulerødder eller hvad du nu lige har brug for at give lidt ekstra smag. Det kan næsten ikke kaldes for en opskrift, men jeg var selv ret begejstret, da jeg fik den smækket sammen i går, så nu deler jeg den alligevel. Vi kan jo altid bare kalde den et tip, og overskriften har allerede advaret, at dette er en ‘opskrift’ for de dovne…

bloglovin_annawarrington

Hjemmeristede nødder med salt & chili

Findes der noget bedre end hjemmelavede snacks, når man skal læse eller hygge sig? Jeg tror det ikke. Jeg er i hvert fald selv vild med, at jeg på nul komma fem kan fremtrylle velsmagende snacks i mit køkken, når en veninde kommer forbi til en kaffe eller et par timers læsning.

I dag fik jeg besøg af en god veninde, der skriver bachelor i statskundskab. Jeg er som bekendt i gang med mit speciale på selvsamme studie, så det fungerer rigtig godt, at vi sidder og læser sammen. Jeg havde skåret lidt frugt og grønt, samt ristet nogle nødder, som endte med at blive virkelig gode, så her kommer opskriften. At min veninde så også liiige havde kage fra bageren med under armen (og at de blev spist først), behøver vi ikke snakke så højt om, vel?

Læs også ‘Hjemmelavet svar på lækkersulten’ eller ‘Gode råd til specialestart’

17410052_10212367664088036_466897395_n

Hjemmeristede nødder med salt og chili (opskriften indeholder affiliatelinks)

– En håndfuld jordnødder (usaltede)

– En håndfuld mandler

– Andre nødder eller kerner, hvis du har dem liggende, fx usaltede cashewnødder eller hasselnødder

– 1 spsk kokosolie

– 1/2 tsk chilipulver (tørt)

– 1/2 tsk salt

Start med at varme kokosolien op på en meget varm pande. Tilsæt herefter dine nødder, salt og chilipulver. Skru ned for din pande, så den nu er på middelvarme. Rør godt rundt i nødderne, så de alle er dækket af både olie og krydderier. Lad dem varme i ca. 5-6 min, eller indtil de er gyldne. De skal lige køle af i en ti minutters tid, men så er de ellers spiseklar!

bloglovin_annawarrington
Older posts