Hvorfor powerwalking er en super go idé for din form!

Er det ikke bare spild af tid at gå ture? Burde man ikke løbe i stedet for? Nej, ikke nødvendigvis! En gåtur i raskt tempo med bevægelse i armene kan faktisk være en rigtig go idé for at øge din fedtforbrænding eller få noget cardio ind i dit træningsprogram uden at belaste dine led særlig meget.

Lav intensitets træning har også sin ret og mange atleter benytter powerwalking til et vægttab i forbindelse med konkurrencer, da de på den måde har fokus på at bevare muskelmasse og forbrænde fedt. Det skal nok også blive min tur en dag, men i øjeblikket bruger jeg bare powerwalks som aktiv resitution og til dage hvor jeg har brug for at brænde lidt mere energi af!

Hvor lang tid tager en tur rundt om alle søerne i København?

Mine hofter bliver aldrig vilde med løb og jeg ville ærlig talt vrikke om indenfor meget få hundrede meter hvis jeg prøvede – og tilbringe resten af aftenen på sofaen med smerter, så det siger jeg nej tak til og lader andre om at spurte afsted. I lørdags var jeg inviteret til Søerne rundt løbet på 6,35 km. I den anledning tog jeg min veninde Carina (som er inkarneret løber) under armen og overtalte hende til at powerwalke ruten med mig i stedet for at løbe.

Vi gik den smukke tur rundt om søerne i de sene eftermiddagstimer mens vi hyggede og snakkede undervejs. Eftersom vi begge havde kørt vores respektive træningsprogram om formiddagen, så var turen udelukkende for at have en aktiv hyggedate sammen og få rørt os samtidig. De 6,35 km endte med at tage os lige præcis 47 min, hvilket jeg synes er en helt pæn tid i gåtempo. Vi fik pulsen lidt op og varme i kroppen, hvilket var en dejlig måde at afslutte en eftermiddag på.

Bruger du powerwalks i forbindelse med din træning?

bloglovin_annawarrington

Skal du løbe med Søerne rundt d. 21 juni?

Lørdag d. 21 juni sker der noget spændende i København. Cover, Addidas og Club Sunday har nemlig arrangeret et super fedt løb rundt om de 3 søer midt i København!

Ruten er 6,35 km lang og det er naturligvis valgfrit om man sprinter afsted, powerwalker eller bare lunter og nyder den gode stemning. Personligt er min plan at powerwalke ruten, da mine hofter aldrig bliver glade for løb og jeg vil ikke risikere skader, der kan ødelægge min træning. Men i ånden af juni måneds udfordring om at træne mere udenfor (som jeg vist har forsømt lidt pga eksamen!),  så er jeg naturligvis klar på en tur rundt om søerne!

Jeg har fået min billet af arrangørerne, men også mulighed for at give mine læsere 20% rabat på deres billet. Den koster 250 kr og inkluderer: startnummer, forplejning, Adidas t shirt til en værdi af 400 kr og fri entré på den ret så trendy natklub Sunday med grill, øl, snacks og helt fri bar – muligvis tiltrængt ovenpå løbeturen uanset om man drikker alkohol eller ej 😉

Du kan tilmelde dig HER og bruge rabatkoden: gregersenanna

Læs mere på:  søernerundt.com

Der er lagt op til et brag af en fest i form af både motion og fest!

Ses vi på lørdag?

Follow on Bloglovin

Træning under eksamen – har man tid til det?

You dont get time, you make time.. Har du hørt den sætning før? Det har jeg og den har altid irriteret mig lidt. For jo, det meste handler om prioritering, men nogle gange er der bare så mange ting man gerne vil eller skal, og så kan det med prioriteringen virke uoverskuelig. Og så bliver det pludselig nemt at droppe træningen pga. de mange andre ting man skal… Eller hvad?

hummel2

Betyder eksamen nul træning?

Jeg prioriterer personligt altid at træne under eksamen. Det kan være rigtig hårdt under gruppeopgaver og der vælger jeg nogle gange at skære ned på antal træningspas, men til gengæld sørge for god kvalitet når jeg så kommer afsted. Hellere 3 gode gange den uge min gruppe og jeg skriver opgave end 5 ufokuserede træningspas, der stresser mig eller betyder mindre søvn.

Træningen er for mig en kærkommen pause fra bøger, begreber og usikkerhed omkring abstrakte problemstillinger. Den time jeg står i centeret skal jeg kun tænke på mig selv, min krop og de muskler der nu engang skal aktiveres. Det kan føles som en hel frihed at stå der og svede fordi det er kroppen og ikke hovedet der arbejder. Derfor vil jeg anbefale at du prøver at finde tid til træning selvom du skriver eksamen, har travlt på arbejde eller hvad det nu kan være. For det kan faktisk være den times pause der giver det sidste skub af overskud til at præstere bedre. Sådan er det i hvert fald for mig.

Har du ikke tid til centeret?

Så kan du altid tage musik i ørerne, powerwalke en halv time eller løbe en tur. Der er også flere steder i de større byer hvor der er opstillet træningsudstyr udenfor. De fleste parker har desuden bænke hvor der kan laves dips, pushups eller en god planke på jorden.  Jeg sidder selv begravet i eksamen, men  lagde  jo op til Junitema med udendørs træning, så jeg har planer om at lave en guide til træning udendørst i København. Indtil da nøjes jeg  med at powerwalke på min hviledag og nyde solen indefra min stue med bøgerne foran mig 😉

Alternativt kan du fyre op for en omgang hjemmetræning, hvilket altid er bedre end ikke at træne. Du kan få sved på panden i en lille halv time in the comfort of your own home og så vende tilbage til de mange gøremål.

Hvordan har du det med træning under eksamen eller andre travle perioder?

Fokus på kroppen: hvad er du mest usikker på ved din krop?

Jeg fokuserer meget på at formidle et positivt bodyimage herpå bloggen. Det betyder meget, at min krops fysiske fremtoning ikke altid kobles til hvordan jeg har det med mig selv følelsesmæssigt. En kobling mellem de to ting kan naturligvis ikke helt undgåes og jeg mærker da også, at jeg bliver gladere indeni når jeg er gladere for min krop udenpå.

Det tror jeg de fleste kvinder kan nikke genkendende til?

Det er ikke for at frasige mig et overfladisk fokus – jeg træner jo for at blive lækker i en bikini på en scene om et års tid, men for at fokusere ligeså meget på den mentale side af en livsstil med fokus på sundhed som den fysiske. I maj var bloggens tema “bikiniform” og jeg skrev meget om det at acceptere sin krop på alle stadier i en forandringsprocess. Du kan læse mere HER og HER.

Når det er sagt, så mener jeg også, at det skal være legitimt at have områder af kroppen som man ikke er tilfreds med og gerne vil arbejde på. Der kan hurtigt gå lidt berøringsangst i den hvor det ikke er i orden at sige hvis man fx. ikke er glad for sine ben. For så “hviler man ikke i sig selv”. Den hopper jeg ikke på!

Det skal være i orden at have områder af kroppen hvor man fysisk ikke er tilfreds – så længe man ikke kobler utilfredsheden med ens selvværd eller ens selvtillid. Den problemstilling er utrolig personlig og sårbar, men det er en vigtig sondring, synes jeg.

Hvad er jeg mest usikker på ved min krop?

Min mave! Det har altid været min mave! Ligeså længe jeg kan huske en form for bevidsthed omkring hvordan jeg selv så ud – der har maven været min kæphest. Den har altid været for kort, for blød, for dellet, for.. Fortsæt selv listen 😉

Nu arbejder jeg mod en mere muskuløs krop og for at opbygge muskelmasse, der skal man være i kalorieoverskud. Derfor må jeg acceptere lidt ekstra blødhed på maven, da resten af min krop opbygger muskelmasse. Min mave er blevet stærkere og jeg ved, at der indenunder fedtet gemmer sig nogle fine mavemuskler. De får lov til at komme ud når min fedtprocent skal ned. Indtil da må jeg nyde min mave som den er!

Hvad kan jeg gøre for at blive gladere for min mave?

Først og fremmest kan jeg acceptere min bygning fra naturens side. Jeg har ikke særlig brede hofte og jeg lagrer ikke meget fedt på hofte og lår, til gengæld kan jeg se det på min mave efter få dage med usund mad. Jeg lagrer altså mit fedt på maven og sådan er det. Jeg kunne naturligvis godt være på evig slankekur og stræbe efter en flad, flad mave, men det har jeg ikke tænkt mig. I stedet vil jeg arbejde på at tænke mere langsigtet  og huske at nyde min krop i hele processen!

I morgen vender jeg fokus og fortæller hvad jeg er gladest for ved min egen krop!

Hvad er du mest usikker på ved din krop? Og hvilke tanker har du om den usikkerhed?

Om at have 3 hviledage i træk – er jeg afhængig af træning?

I er muligvis trætte af at høre om min visdomstand og mine hamsterkinder. Jeg er i hvert fald træt af at skrive om det og endnu mere træt af at have tandpine 😉 Det er næsten 14 dage siden min tand begyndte at drille og nu over en uge siden den blev opereret ud. Har jeg overholdt tandlægens anbefalinger om at holde mig i ro? Tydeligvis ikke, da det fortsat gør ondt og hæver meget. Det er ris til egen bagdel og en påmindelse om, at jeg burde have lyttet til min krop. Alligevel kom ordren om at holde mig helt i ro i nogle dage lidt som et chok. Ingen træning!?! Hvad skal jeg så lave?

Er jeg blevet afhængig af træning?

De sidste 3 dage har min krop ikke føltes som sig selv. Jeg har haft en indre uro både fysisk og mentalt. Det har været svært for mig at spise mine måltider og jeg har haft lyst til at skære alle kulhydrater fra kosten. “Ellers tager man jo på” – hviskede en ond stemme fra underbevidstheden. En anden ond stemme har hvisket; “Det kan være ligemeget, bare spis alt slik i hele verden og indtag sofaen fra nu af”. Jeg ser mig i spejlet og er næsten overbevist om at mine muskler er svundet ind og jeg nu bare er blød over det hele.

Det er naturligvis ikke sandheden. En pause ødelægger IKKE hele din form. En pause kan være vigtigt og især hvis dele af kroppen er blevet overanstrengt – uanset om det er en træningsskade eller, som i mit tilfælde, en visdomstand. I stedet for træning har jeg gået en masse lange ture i naturen og det har virkelig været fantastisk. Kosten har jeg kørt som normalt med de gode kulhydrater som jeg ved min krop har brug for og sørme også et vaskeægte cheatmeal med vingummier. Det er IKKE det ene måltid der gør dig hverken tyk eller tynd, det handler om en sund balance i de mange måltider i hverdagen.

Den korte træningspause har både gjort mig bevidst om nogle af de dæmoner jeg til tider kæmper med. Men den har også mindet mig om hvor glad jeg bliver af træning! Den daglige tur i fitnesscenteret hvor sveden drypper og jeg slår hjernen fra, den er helt fantastisk og beriger virkelig min hverdag. Det er fedt at få slået fast – jeg vil ikke bytte denne livsstil med noget! Træning gør mig glad!

Har du en periode hvor du af den ene eller den anden grund ikke kan træne, så vil jeg råde dig til at bruge det som en mental genopladning. Fysisk kan du slappe af, men endnu vigtigere; du kan få ro i hovedet og få tænkt igennem hvorfor du vælger at træne så meget til daglig. Hvad giver træningen dig? Hvorfor savner du det?

Og så husk; en uge forandrer ingenting! Du er stadig i god form bagefter og nogle gange kræver kroppen bare ro.

Har du prøvet at holde ufrivillige træningspauser? Og hvilke tanker medførte det?

Older posts