Behagelige OG flatterende shorts

Giv dine vintertrætte stænger lidt luft og gå resten af denne rare sommer i møde med bare ben. Vi har alle en millard usikkerheder omkring vores kroppe, men når solen endelig viser sit smukke ansigt, så er det altså med at nyde den. Shorts passer generelt både til langsomme dage i parken, shoppeture i byen eller til træningen. Problemet er bare, at ingen gider svede deres numser ihjel eller konstant gå at rette på deres ben. Det er både ubehageligt og spild af tid.

Løsningen er, at finde shorts som både er behagelige OG flatterende. Det er ikke umiddelbart nogen nem opgave, men der er ingen vej udenom, hvis de blege vinterlår skal have sol. Der findes mange smukke shorts i lækkert stof, som nærmest skriger på et par stiletter, men i dette indlæg handler det om shorts til træningen, der også sagtens kan bruges til hverdage, hvor du bare skal slappe af.

Hopper du ud i shoppingen af short, er jeg ret sikker på, du ikke vil fortryde det! Jeg har tidligere skrevet om, hvorfor jeg synes alle bør udfordre sig selv lidt og træne med bare stænger i shorts. Det kan du læse om lige HER

INDLÆGGET INDEHOLDER AFFILIATELINKS

shorts2

Mine shorts på billedet finder du HER, Blusen er lige HER og de fine sko finder du HER

Der er stor forskel på, hvad vi hver især føler os bedst tilpas i. Det vigtigste når du tager noget tøj på er, efter min mening, at du føler dig godt tilpas. Særligt når det kommer til træningstøj er det vigtigt, at du føler dig smækker, lækker og klar til at fokusere på din træning.

Herunder har jeg fundet mine favoritter på det danske marked af løse shorts, hvis du ikke bryder dig om alt for stramme shorts, når du skal træne, gøre rent eller bare tulle rundt med en kop kaffe i naturen. De er nemlig så pæne, at de snildt kan bruges udenfor træningscenteret med en løs, hvid t-shirt – hvis du spørger mig.PicMonkey Collageløse1. New Balance shorts med pæne, orange detaljer og en god længe, hvis du er stolt af dine stænger finder du HER. 2. Simple shorts med striber fra Puma, der både kan bruges til en hvid t shirt på en afslappet shoppetur en sommerdag eller til en svedig træningstime lige HER. 3. De vildeste pink shorts fra Nike, der bliver smukke med brune ben, men også sagtens kan rockes af blege lår kan klikkes hjem HER 4. Få læder looket uden den klistrerende fornemmelse med de fine shorts fra Hummel HER

Er du mere til det stramme look, så din pæne bagdel kan blive luftet lidt? Sommeren er klart her, hvor du kan vise dit overskud frem, så har du mod på det, så del dine former med verden!

PicMonkey Collagestram

1. Strategisk placerede pink syninger fra Kari Traa finder du HER. 2. Sorte og klassiske shorts fra Nike HER. 3 Flere strategiske syninger fra Hummel, der giver dine stænger gode former kan findes HER. 4. Vovede og sjove shorts med prikker fra Nike HER

Skal du i gang med at søndagsshoppe nogle shorts?

Skal du have en personlig træner?

Vil du gerne forbedre din form, måske smide et par kilo og blive stærkere inden sommeren for alvor rammer? Det kan være en god idé at få en personlig træner, hvis du enten er nybegynder indenfor træningsverden eller har trænet på egen hånd, men ikke føler, at du får de resultater, du gerne vil have.

Rigtig mange tonser rundt i træningscentre og føler selv, de giver den max gas, men de ender med at træne forkert, for tungt eller for let og får ikke rigtig noget ud af deres (ofte talrige) svedige timer, samt øger deres risiko for at få en skade. En rimelig lose/lose situation hvis du spørger mig.

Nu har jeg givetvis en krop, der giver mig flere udfordringer end den gennemsnitlige 26-årige, men jeg vil alligevel vove den påstand, at en personlig træner er en pænt god investering for langt de fleste, der gerne vil have effektive træningspas. Derfor handler bloggen i dag om, hvis du skal have en personlig træner.

MIT EGET FORLØB MED MICHAEL KAYSER VAR SPONSERET (INDEHOLDER AFFILIATE)

klartilblog

Min fine bluse kan købes HER, de lækre løbesko finder du HER og mine shorts har jeg fundet HER

Jeg har selv været under vingerne på først den dygtige Amanda Louise, der både hjalp mig med kostplaner og træning, et smut forbi seje Kira Eggers, som fik mig stram i kødet før et photoshoot og senest tilbragte jeg et halvt år med at give den gas sammen med den ret så seje Michael Kayser. Mine tanker om sundhed har ændret sig en del på de to år der er gået, ligesom min krop og mine mål med træningen har ændret sig, men jeg har lært sindssygt meget af alle tre forløb og ville ikke være nogle af dem foruden.

Booker du et forløb hos Michael inden første juni, dvs med opstart i maj, så får du to gratis sessioner smidt oveni, hvilket er værd at overveje, da personlig træning for de fleste unge godt kan være lidt af en udgift i budgettet. Personligt har jeg altid været glad for at have en personlig træner, så jeg opfattede udgiften som en investering i mit helbred, men derfor skader det bestemt ikke med diverse tilbud og rabatter! Du kan læse mere om, hvordan jeg fik råd til en personlig træner på SU lige HER

Før du giver dig i kast med en vælge en personlig træner, er det en rigtig god idé selv at være helt klar over, hvad du gerne vil have ud af din træning. Der er ligeså stor forskel på trænere og deres tilgang til kost, motion og sundhed, som der er forskel på mennesker generelt. Det er så ærgerligt at blive skuffet over et forløb, fordi dine og din træners forventninger ikke matchede. Det er både spild af tid og spild af penge, hvor ingen af jer går glade derfra.

Du kan læse hvilke 10 spørgsmål, jeg mener, du bør stille din personlige træner, før du booker et forløb vedkommende lige HER

Held og lykke med træningen! Giv den gas!

bloglovin_annawarrington

Nej, ass to the grass er ikke (altid) nødvendigt.

Fortællingen om den store, runde numse lever i den grad i bedste velgående i dag. Vi ved allesammen intuitivt godt, at du pinedød er nødt til at squatte flere gange om ugen, spise en masse (sund!) mad og poste billeder af dig selv, hvor du vrider din bagdel rundt i spejlet, så den ser rundest ud. Det er nemlig super hot at have en såkaldt “squat butt”.

Jeg har selv higet efter den store, runde bagdel, da jeg fra naturens side bare ikke er velsignet med en særlig stor popo. I dag fokuserer jeg egentlig bare på, at træne det jeg kan. Du behøver altså slet ikke lave den hypede “ass to the grass”, hvis din krop ikke kan. I dag fortæller jeg om en svedig træning, ømme stænger og ganske lette squats, der virker alligevel.

MIT FORLØB MED MICHAEL ER SPONSERET

Min træning med Michael Kayser fokuserer nu ikke rigtig på min krops udseende, men på hvad min krop kan. Det er pisse fedt at ændre sit fokus på den måde, da jeg netop ikke kan træne i nærheden af så meget eller så hårdt, som det ville kræve, at få en stor og stærk bagdel – lige nu. Mine smerter begrænser mig i et vist omfang, men de udelukker mig ikke fra at træne, langt fra.

Det betyder bare, at jeg skal træne på en måde, der passer til min krop. Hvor andre eeeelsker at sige sætningen “ass to the grass” imens de squatter løs med tunge kilo på vægtstangen, så er jeg bare lykkelig for, hvis jeg kan squatte et par gange om måneden. Mine squats er lette, små og virkelig kontrollerede. Men fuck det, de er der!

Ved at bruge en klods, sikrer jeg mig, at mine hofter aldrig kommer under 90 grader og at jeg selv 100% kan kontrollere bevægelsen. Der er givetvis ikke ret meget rom (range of motion) som ellers er ønskværdigt i træningsøjemed. Der er heller ikke ret meget vægt på stangen, men faktisk er vægten her kun taget ganske få gange. De fleste af mine gentagelser blev lavet helt uden vægt, hvor jeg øvede mig i, at komme lidt under de 90 grader af hensyn til også at øge min bevægelighed.

Det strider jo imod alt hvad fitnessverden og sociale medier, men det fungerer for mig. Og så er jeg glad! Mit budskab er her ret enkelt; gør hvad der virker for dig og glem de “regler”, som andre fortæller dig. Ass to the grass virker for nogen, men ikke for alle!

Er du interesseret i squats? Læs også blogindlægget 10 myter om squats, som jeg skrev i samarbejde med Michael.

 

bloglovin_annawarrington

Slip din topmave med din hoftebøjer!

Har du en lille topmave, som irriterer dig ofte? Muligvis har du haft hænderne for dybt nede i bland selv skålen, men det kan faktisk også skyldes, at du har problemer med din dybe hoftebøjer. Er den for kort og/eller for stram kan det faktisk også give dig problemer med manglende mobilitet i din træning eller smerter fra ryg, lyske og hofte.

Min egen træning fokuserer lige nu ikke på hverken topmave, bløde lår eller noget der har med mit udseende at gøre. For at være helt ærlig, er jeg ret ligeglad med størrelsen på min topmave lige for tiden. Jeg er meget plaget af smerter og træthed, så min træning fokuserer mere på bevægelighed og fokus på de områder, hvor jeg kan arbejde med spændte muskler. Når jeg ikke kan løfte noget tungt, kan jeg i det mindste øve mig på mobilitet og stabilitet.

Måske har du det ligesom mig, at du kæmper med nogle skader, eller måske vil du bare gerne arbejde lidt med den topmave der. Uanset finder du forhåbentlig lidt inspiration i de her strækøvelser, som min træner Michael Kayser gav mig i sidste uge.

MIT FORLØB MED MICHAEL ER SPONSERET

Billede 10-02-2016 11.07.04

Din største hoftebøjer muskel hedder psoas-musklen, og udspringer fra forsiden af din ryg, strækker sig over dit bækken og hæfter ved indersiden af dit lårben. Er din psoas-muskel for stram, kan du have problemer med lændesvaj og få en rigtig ærgerlig holdning, som faktisk kan være skyld i din så udskældte topmave. Der er derfor al mulig grund til at arbejde med den kære psoas.

Der findes en række gode udstrækningsøvelser, hvoraf de fleste er ret klassiske med en lunge bevægelse, hvor du holder strækket. For at udfordre strækket lidt, kan du løfte det bagerste ben, som jeg har gjort på billedet herover.

Bliver du træt af dine almindelige strækøvelser, kan du prøve at lave udstræk med bevægelse, hvor du arbejder på at holde din core stabil og holde strækket et par sekunder på toppen og bunden. Jeg laver langt fra øvelsen her perfekt, men uanset om du har mere eller mindre stabile hofter end jeg, kan du måske have gavn af øvelsen.

Og bliver du træt af de øvelser, så kan du tage en kettlebell eller en håndvægt i hånden, hvilket giver dig yderligere modstand i strækket og øvelsen.

MIT TØJ ER SPONSERET AF HUMMEL

Du kan teste om du har en stram hoftebøjer ved en meget simpel test, som ikke er fyldestgørende, men som kan give dig en indikator på, om du måske bør arbejde mere med dine udstræk. Se testen HER. Michael har tidligere kastet mig ud i diverse balanceøvelser, så kan du se inspiration HER

Du kan kontakte Michael via mail (mk@kayserfitness.dk) eller Facebook HER, hvis du vil have lagt et effektivt og personligt træningsprogram.

bloglovin_annawarrington

10 Myter om squats

Åh, squats. De er alle vegne på sociale medier. Vi snakker om dem, øver os i dem og drømmer om dem, når vi ser vores egen (måske lidt flade) numse i spejlet. Men hvor mange af diverse myter om de kære squats er mon sande? SKAl du squatte for at få stærke ben og den runde bagdel, som ville gøre Kim Kardashian misundelig?

Jeg har søgt rundt på nettet og spurgt min træner Michael Kayser om hvilke myter man bør stole på og hvilke man bør glemme alt om, når man træder ind i træningscenteret for at træne squats.

Mit forløb med Michael er sponseret til bloggen68f4471c-9631-4c6a-8b19-97796b2ece40_zpsewdwnl98

1 – Squat er en bootyøvelse

“Nej. Squat er ikke en booty-specifik øvelse. Squat træner hele underkroppen. Det inkluderer selvfølgelig også baller, men ikke kun baller” – Michael

2 – Du skal squatte med vægt

Du kan squatte med og uden vægt. Du kan squatte med vægtstang, med en kettlebell, med en bold eller en håndvægt. Der er ikke noget facit her, men som med alt anden træning, er variation godt.

3 – Du må ikke lade knæene gå ud over tæerne!

“Det er en bred misforståelse at knæene ikke må komme længere frem end dine tæer, og er egentligt lavet i super god tro og af sikkerhedsmæssige årsager, for du putter dermed meget lidt stress på dine knæ. Til gengæld gør det også langt de fleste ude af stand til at kunne lave et godt, dybt squat med god form, da du dermed er tvunget til at sætte dig meget langt bagud. Squat skal gerne være en knædominant benøvelse og kræver derfor, at du rent faktisk lader dine knæ vandre fremad. Du kan hermed også komme væsentligt mere ret ned. Og så kan dine knæ forresten sagtens holde til det. Langt de færreste mennesker har nemlig så svage knæ, at de ikke nemt kan holde til at lade knæene vandre frem over tæerne” – Michael

squat2

4. Du må ikke sætte dig bagud

“Dette hænger lidt sammen med ovenstående, og bliver ofte præsenteret i samme sætning. Problemet er at hvis du sætte dig bagud så kan du ikke komme særligt dybt med god form. Løsningen er at gå ned i knæ, fremfor at sætte sig bag ud. Mange har lært at squatte ved at sætte sig på en stol, men den bevægelse ligner ofte den bevægelse vi søger i et dødløft. Tænk i stedet at du skal bøje i dine ankler og knæ indtil numsen rammer stolen” – Michael

5 – Du skal lave “buttwink”

“Mange er ved at gå ud af deres gode skind, når de ser folk squatte og opdage en bevægelse omkring lænden. Men pas nu på med at døm for tidligt. Det er naturligvis ikke optimalt, hvis man bøjer rygsøjlen under sit maks løft på 200kg. Men det er også de færreste mennesker, som ikke har styr på deres teknik, når de kommer derop ad. Men hvis du bare ved at varme op, og sidder med an fem kilo skive i dine hænder, og kører helt i bund, er der altså minimalt stress på din lænd og dine discus. Udover det, så bid mærke i, at en del tilfælde hvor det ligner buttwink ændre personen faktisk bare sin rygsøjle fra overstrakt til neutral og sin hofte fra anterior tilt til neutral position, hvilket i den situation rent faktisk fjerner udnødigt stress fra hvirvler og dicus” – Michael

squat1_zps3c230d61

6 – Du må ikke squatte, hvis du har knæ eller hofteskader

Du skal naturligvis ikke træne nogle øvelser, hvis de giver dig smerter. Det er blot min personlige erfaring, at mange smerter er forskellige. Der er forskel på smerter som er til at arbejde med, dem som signalerer at der er noget helt galt og dem der fortæller dig, at du skal stoppe.

Hvis du allierer dig med en fysioterapeut eller en dygtig personlig træner, så kan du forhåbentligt langsomt lære at arbejde med din krop og dens begrænsninger, så du fortsat kan træne. Måske skal du bare udføre en squat, der ikke er helt så dyb? Uden vægt? Eller med nogle andre forholdsregler. Læs mere om træning af ben med smerter HER

7  – Du skal træne squats, ellers får du aldrig stærke ben eller faste baller.

Nej, du kan naturligvis også træne ben og baller på 100vis af andre måder. Squat er en rigtig god grundøvelse, men kan du af den ene eller anden grund ikke squatte, så findes der (heldigvis) mange andre øvelser, som er gode for dine lår og baller.

Dødløft er en genial øvelse, der rammer især dine baglår, men også stiller krav til din core, din stabilitet og din styrke i ryggen.

Er du ikke til traditionelle dødløft, så kan du også kombinere en dødløftsagtigøvelse med balancetræning, som i videoen her. Den kan udføres smukkere, men jeg er jo også først i gang med at lære det! Min balance er ikke ret god, men Michael giver mig en række (onde!) øvelser, så det bliver bedre.

8 – Alle skal squatte på samme måde

Alle mennesker er bygget forskelligt. Nogle er hypermobile, nogle er platfodet, nogle har korte lårbensknogler og nogle har lange lårbensknogler. Nogle er opereret i hoften (mig) og andre har aldrig været under kniven. Ville det egentligt ikke være underligt, hvis vi alle sammen squattede ens?

9 – Der findes ikke et korrekt squat

“Der er et RIGTIGT squat, men der findes ikke ET korrekt squat, og dette gælder faktisk ved mange øvelser. Der er nogle retningslinjer og hovedregler man kan følge, men da alle kroppe er forskellige kan vi ikke sige hvad der er det RIGTIGE squat. Oven i det er der også mange forskellige varianter af squat og mange forskellige formål. Dette bør dog ikke bruges som undskyldning for bare at reppe der ud af med dårlig teknik” – Michael

10 – Du får store lår af at squatte

Det kommer helt an på, hvad du mener med “store” lår. Jeg blev sidste år anklaget for at have vældigt store lår. Det mener jeg ikke, at jeg har. Jeg mener dog heller ikke, at det ville gøre noget, hvis jeg havde store lår, men sådan er vi åbenbart så forskellige.

Har du skader, men tør du springe ud i et træningsforløb, der udfordrer dine tanker om dig selv, din krop og hvad der er muligt at træne med netop dine skader? Skriv til Michael på: mk@kayserfitness.dk

bloglovin_annawarrington
Older posts