Squats, selvtillid og sejhed!

Hvor ofte går du i seng om aftenen med en følelse af; jeg var da egentlig ret sej i dag!? Det sker, ærlig talt, ikke sååå tit hos mig, men når det gør, så skal jeg minde mig selv om at huske det. For det er jo virkelig vigtigt, det der med at rose sig selv.

Det er nogle gange de helt små ting, som man glemmer i en travl hverdag, men hvorfor egentlig ikke rose sig selv – også for små ting?  Det er ikke fordi jeg foreslår, at alle går rundt med et “smart i en fart” konsulent agtigt oppustet ego, men det er bestemt min opfattelse, at langt de fleste danskere godt kunne bruge et lille “klap dig selv på skulderen” i ny og næ.

Mit forløb med Michael er sponseret til bloggen og indlægget indeholder affiliaelinks

Hvorom alting er, så havde jeg et sejheds øjeblik her den anden dag. Jeg trænede med min træner, Michael Kayser, og han havde bentræning på programmet.

For andre har det sikkert altid været naturligt at hoppe rundt. Hoppe på ét ben og lege som børn og som voksne lave imponerende jump squats i træningscenteret. Jeg har derimod ALDRIG kunne hoppe, så denne bevægelse er faktisk både grænseoverskridende og virkelig udfordrende for mig. Derfor var det virkelig en “hell yes!” følelse, da det lykkedes til træningen!

Squats er lidt en love/hate øvelse for mig, da mine hofter historisk ikke har været glad for den.  Jeg har arbejdet meget med min mobilitet i hofteleddet, til smertegrænsen, og med min generelle stabilitet. I de to måneder jeg har trænet med Michael, er mine smerter præcis de samme, men min bevægelighed er i den grad øget! For mig er det en stor sejr at kunne lave så dybe squats som her – også selvom vægten er lav.

Træningen blev også lige en tand bedre, da jeg mødte denne fine dame i omklædningsrummet! Amanda er også begyndt at træne i Vesterbronx Gym og det er virkelig hyggeligt at rende ind i kendte ansigter! Det savnede jeg ved Fitnessworld!

Min fine t-shirt er en julegave fra Hummel. Den er oversize med en lækker udskæring, der viser kraveben, med enkle mesh detaljer og et diskret Hummel logo. Du finder den i sort HER og i hvid HER. Er du ikke til det oversize look, så kan du gøre ligesom jeg her har gjort og binde en lille knude bag på. Vupti, så har du en træningstøj med et lækkert løst fit på overkroppen, men som stadig sidder til omkring taljen.

Hvornår har du sidst følt dig sej?

bloglovin_annawarrington

Inspiration til træning: Stærke lår!

Betyder stærke lår kun sådan nogle der squatter mere end 100 kg? Eller dødløfter mere end en vægten af en fuldvoksen mand efter en god julemiddag? Ikke hvis du spørger mig!

Der findes (heldigvis) mange måder at definere hvad det vil sige at være “stærk” på, og der findes ligeså mange rigtig gode øvelser, som går lige i dine lårbasser! Du behøver ikke altid træne tungere, højere og vildere, bare du træner fokuseret. Her kommer lidt inspiration til træning, hvor du måske får tips til lidt nye øvelser til din træning af ben og baller.

Mit forløb med Michael Kayser er sponseret til bloggen

Jeg er ikke selv uddannet indenfor kost eller træning, men jeg har stor tillid til fagpersoner på det felt, hvor de nu engang er eksperter. Jeg stiller ikke spørgsmål til piloten inden flyet letter, og jeg spørger ikke lægen om noget, før han opererer.

Alligevel kiggede jeg liiiidt underligt på min personlige træner Michael Kayser, da han foreslog, at vi skulle arbejde med balance, stabilitet og mobilitet den dag. Altså det lyder jo både flot og godt, men giver det overhovedet stærkere lår? Og hvorfor skal jeg ligne en fulderik uden balance, mens jeg udfører dem? Jeg blev (heldigvis) klogere!

Denne øvelse leger lidt med det klassiske dødløft, men udfordrer et af mine svageste punkter; balance. Du stiller dig simpelthen på et ben, tager en kettlebell eller håndvægt i hånden (det er faktisk lettere, jo tungere den er) og så udfører du et stivbenet dødløft. Det er hamrende svært, men i kan sikkert gøre det smukkere end mig.

Her leger vi med en klassisk lunge, men arbejder udover med balancen, også med mobiliteten. Jeg har svært ved at komme ret langt ned og ud, og skal naturligvis ikke presse hoften, men det er en god øvelse at få strukket muskler, led og den gode hoftebøjer en del. Du laver ganske simpelt en lunge, men bevæger dig “med uret” og bevæger benet i forskellige vinkler i stedet for bare frem og tilbage.

Ond balanceøvelse, der er ingen pænere ord for det! Du skal udføre samme øvelse som i den etbenede stivbenet dødløft, men nu skal du gøre det på en af de der halve bolde, som de fleste fitnesscentre har. Det kræver hjernedødt meget balance!

Jeg arbejder meget med balance, da mine svage hofter i 100 år har givet mig smerter og det har derfor ikke været muligt for mig, at lave øvelser med balancetræning. Nu er mine smerter relativt stabile, så på en god dag kan jeg godt udfordre de små stabiliserende muskler i benet, som ikke har været på arbejde længe.

Du bliver glad, svedig og mega øm af at udfordre dig selv med nye øvelser!

Kan du også lide øvelser, hvor du føler dig sindssygt fjollet mens du laver dem, men er (dejligt) øm i absolut alle små muskler, som du ikke vidste fandtes, dagen efter? Så smid Michael en mail (mk@kayserfitness.dk) eller kontakt ham på Facebook HER

bloglovin_annawarrington

Sådan får du stærke ben og faste baller!

Alle vil gerne have en fast og rund numse, samt stærke ben, der gerne må vise lidt markeringer. Eller er det bare mig?

Der var engang i mine unge teenageår, hvor det bedste i verden, var tynde ben. De skulle faktisk helst være så tynde som muligt. Jeg fandt dog (heldigvis) hurtigt ud af, at tynde ben faktisk ikke være særlig sjove at rende rundt med. De kunne jo hverken bære mig særlig langt eller løfte særlig tungt.

Det er sjovt som æstetiske præferencer kan ændres sideløbende med andre præferencer. Jeg er vild med følelsen som mine ben giver mig, når de føles stærke. Og nu synes jeg, sjovt nok, at trænede ben, er flottest. Det er praktik nok!

Tidligere på ugen trænede jeg med min træner, Michael Kayser, der havde strikket et ondt, men godt, træningsprogram sammen til ben og baller. Jeg har nemlig selv nævnt, at jeg er ked af, at styrken i mine ben er faldet siden sommer, hvor jeg holdt en træningspause grundet smerter fra hofterne. Nu er jeg i gang igen og så er det bare op på hesten, hvis jeg vil have de stærke stænger og faste baller!

Mit forløb med Michael Kayser er sponseret til bloggen

Billedet er fra cykelkalenderen 2016, som jeg medvirker i for Cykelpartner

Mine smerter fra hoften er stort set konstante nu, og da jeg får det bedre i hele kroppen af træning, og mit humør stiger, ser jeg ingen grund til, at lade smerterne stoppe min træning. Med mindre noget føles helt galt naturligvis. Læs mere om træning med smerter lige HER

Michael og jeg trænede både lette squat, hvor min styrke faktisk er steget med 10 kg siden vi startede, og dødløft. Generelt er dødløft en god øvelse til mine hofter, da jeg kan stabilisere med hele kroppen og holde bevægelsen meget “lige”, hvilket ikke genererer ligeså meget som andre øvelser. Jeg øver mig stadig meget på både teknik og styrke i dødløft, men her er hvor jeg er lige nu:

Derefter havde Michael fundet på et dejligt superset bestående af kickbacks i en maskine, så kroppen er fikseret og presset lettes fra hoften, kombineret med lunges uden vægte. Lunges er nogle af mine hadeøvelser, da min balance virkelig stinker. De er derfor langt fra de pæneste i verden, men jeg lover, det var hårdt at holde koncentrationen og spændingen!

At få faste baller og stærke ben, er ikke nogen let sag, og der sker bestemt ikke bare over natten. Det kræver godt med mad, masser af træning, der er tilpasset din krop og dit niveau, samt en god portion tålmodighed! Det sidste er bestemt ikke noget jeg selv er indehaver af, men jeg arbejder på sagen!

Mit tøj på billedet er sponseret af hhv. Bodylab og Hummel

Du kan læse flere af mine sjove (læs: hårde!) øvelser og programmer om træning af ben og baller lige HER, HER og HER.

Du kan også bare finde Michael Kayser Facebook og få lagt et træningsprogram, der giver dine baglår og baller noget at tænke over dagen efter!

bloglovin_annawarrington

Snakker om de store lår igen…

Jeg læste en tråd i går på Facebook under en repost af #Fitwithoutabs billedserien. Der var et par kommentarer om at en “fit” krop er flottest med sixpack. Vi har forskellige præferencer for hvordan vi har lyst til at leve og hvad vi synes er pænest at kigge på. Det er helt fair. Nogle er til æbler, nogle er til bananer…

Men; Der er lige én kommentar der stikker ud og får mig op i det røde felt. En kvinde skriver, at vi på billedet har store lår. Uha, sikke dog en slem betragtning hun der har gjort sig. Eller ikke. Du må gerne synes jeg har store lår, det rør mig ikke. Jeg har nemlig helt fine lår – efter min egen mening. Hvad der rør mig, er sætningen efterfølgende. “Det kunne godt afholde andre fra at komme i træningscenteret”. Så jeg skal lige forstå det rigtigt. For det første, så er os kvinder på billedet indehaver af STORE lår, og for det andet så er store lår faktisk det værste i verden? Og man skal passe på med at vise dem til andre?

Jeg føler lidt, at jeg gentager mig selv i hele “lår debatten”, men der er flere ting galt med hendes kommentar, efter min mening. Jeg synes personligt ikke, at os kvinder på billedet har specielt store lår. Vi har alle relativt fyldige lår, men hvis vi begynder at kalde os selv “store”, hvad så med alle de kvinder der har endnu større lår? Hvis vi begynder at definere “stort” ud fra os på billedet, så er der godt nok langt igen til et samfund der respekterer forskellighed i kvindekroppe.

Og jeg får lyst til at gentage en anden pointe; op i røven med burde! Har du lyst til at træne dine ben til dobbelt størrelse? Smut ned i centeret! Har du lyst til at tabe dig lidt? Ud at gå en tur! Har du ikke lyst til en skid? Så lad vær!

Det er så vigtigt ikke at diktere hvordan andre skal leve og se ud! Så, til dig kvinde som synes jeg afholder andre fra at hoppe ned i træningscenteret fordi jeg giver et dårligt forbillede med mine kææææmpe lår? Jeg tror jeg går ned og squatter og tager endnu strammere tights på.

Og så kan du i øvrigt lige læse en anden artikel om Celestines nye bootybog hvis du ikke er skræmt væk af de aaaalt for store lår som er en “bivirkning” af bentræning.

bloglovin_annawarrington

Bentræning uden klassiske squats?

Squats er jo udråbt til øvelsEN hvis du vil have stærke ben og have den mindste chance for at komme i nærheden af den eftertragtede “squatrøv”. Og hvis du ikke selv husker på det, så er der nok ca. en million instagram-citater der skal minde dig om det. Men er det virkelig rigtigt? Er squats absolut nødvendige for en god bentræning HVER gang? Nu er jeg ikke uddannet hverken fysioterapeut eller personlig træner, men jeg tror det ikke…

I går havde jeg ugens bentræning på programmet og der var planlagt squats og dødløft, nu gik det jo lige så fint sidste gang. Nu var det bare åbenbart sådan cirka ALLE i Fitness World der havde legday i går. Hvad gør man så? Jeg kunne naturligvis bare have stillet mig i kø, ventet og drukket lidt af min bcaa mens min musik pumpede derudaf. Det har jeg bare ikke rigtig tålmodighed til.

Så jeg besluttede mig for at være kreativ, lave et nyt benprogram og huske inspiration fra sidste gang jeg trænede med Amanda hvor hun gav nye tips. Vi tror nemlig begge på, at variation i både øvelser og  programmer er super sundt for kroppen!

Dagens træning for ben og booty:

  • Opvarmning med 10 min. incline (så højt som muligt UDEN at du holder i gelænderet) på løbebåndet. Stræk gerne ud bagefter.
  • Bulgarian split squats med let vægt. Fokus på teknik og hastighed (Superset 1)
  • Reverse standing lunges med let vægt. Fokus på teknik og hastighed (Superset 1)
  • Glute bridge med elastik rundt om knæene. Hold elastikken udspændt hele tiden og hold spændingen både på vej op og ned (Superset 2)
  • Cable kick back (Superset 2).
  • Hip thrusters uden vægt, men igen med elastikken. Pas på med ikke at tabe spændingen i lænden (Superset 3)
  • Bredstående squats med lav vægt fra en kettlebell eller eventuelt elastikken igen. Fokus på at holde spændingen og udføre øvelsen langsomt og kontrolleret (Superset 3)
  • Slut af med 5-15 minutter (alt efter hvor frisk du er og om du har dumme hofter som jeg har) med incline walk på løbebåndet.

Hvad betyder supersets?  Du laver de to øvelser lige efter hinanden uden pause, men med en mindre pause på ca. 1 minut derefter. Start fx med 1 set split squats efterfulgt af 1 set reverse lunges og hold så en mindre pause, derefter forfra igen.

Elsker du dine squats, så lav dine squats. Det her indlæg er ikke for at negligere squats i stativet som øvelse, da de jo ER en klassiker. Det er bare for at give et alternativ til de dage hvor 4 fyre beslutter sig for alle at have 6 sets og 5 min. pause i mellem…