Kom i gang med yoga

Slanke kvinder i stramme tights, der sidder helt perfekt og ikke kravler op/ned, står og træner til en solnedgang. De er så smidige, at selv dine iphone høretelefoner, ville blive misundelige. Det er sådan cirka det billede, der dukker frem på min nethinde, når jeg tænker på yoga – givetvis biased af diverse sociale medier.

Uagtet disse idealtypiske forestillinger om yoga, har jeg kastet mig ud i det. Og jeg er hverken særlig tålmodig, smidig eller spirituelt anlagt – og jeg har ikke set en solnedgang live i årevis. Derfor vil jeg gerne give et par tips videre, hvis du også er nybegynder i yoga. Der er nemlig slet ikke noget at være bange for, hvis man lige justerer sine egne forventninger en smule, så… Kom i gang med yoga!

yogaigang

Mine tights og min top er sponseret af Hummel og er fra en sidste sommers kollektion. Find et par lignende tights HER og en seamless top, perfekt til yoga-øvelser, lige HER (AFFILIATELINKS)

Yoga har vist sig, for mig, at være den perfekte træningsform her i New York, da jeg hverken har tid, overskud eller smertegrænse ‘plads’ til at være medlem af et træningscenter lige pt. Det smarte ved yoga er, at du kan dyrke det derhjemme, men før du kaster dig ud i den slags, anbefaler jeg klart, at du har styr på basisøvelserne, så du passer på dig selv og din krop.

For at du kommer godt i gang med yoga, behøver du ikke investere i det dyreste forløb eller det dyreste nye tøj, da det hurtigt skaber mange forventninger til dig selv. Tag roligt dine gamle tights på og en t-shirt eller top, du har det behageligt i. Du dyrker yoga for din egen skyld, så ingen grund til at leve op til Instagrambilledet.

Noget af det vigtigste som nybegynder, uanset hvad vi taler om, er at føle sig godt tilpas, vil jeg mene. Det hænger både sammen med dine forventninger til dig selv, om fx ubesværet at lave den sværeste position allerførste træningstime, men det gælder også dine omgivelser. Det kan være en god idé at besøge forskellige steder, tage en prøvetime og mærke efter; bryder du dig om at være der? Yoga kan dyrkes i mange forskellige miljøer, med forskellige instruktører og med forskellige filosofier bag, så vælg den, der passer til dig.

yoga11

For et år siden prøvede jeg kræfter med et online yogakursus, som var en virkelig god start, der langsomt og sikkert introducerede forskellige vejtrækningsøvelser og øvelser, der kunne laves hjemme på stuegulvet. Du kan læse om, hvad jeg lærte af det 10 ugers online kursus, hvor jeg lavede ca. 12 min øvelser hver dag, lige HER. Har du ikke mod på nogle prøvetimer ude i byen, kan et onlineforløb i en kort periode måske være noget for dig, hvor du lige snuser til, hvad yoga er for noget.

Du kan også alliere dig med en veninde, kollega eller bekendt, så i kan grine lidt af det hele sammen. Der er ingen grund til, at det skal føles intimiderende, men det kan et nyt miljø hurtigt gøre. Det gælder især, hvis du føler dig usikker og kluntet. Bare husk på; alle har været hende den nye engang!

Der er ingen skam i at lave øvelserne forkert, ikke være smidig nok eller spørge om en lettere udgave. Sandsynligvis vil din instruktør med glæde vise dig alternativer, og det er nu engang vigtigere, at du får en god oplevelse til træning, end at du forsøger at se smart ud for de andre på holdet!

yoga2

Der findes rigtig mange fordele ved at dyrke yoga, men dem er jeg slet ikke kompetent til at fortælle om, da jeg selv er ganske grøn (høhø, jævnfør billedet) på området. Jeg kan bare fortælle, at jeg selv har været utrolig glad for at komme i gang med at dyrke yoga, der giver en dejlig ro i kroppen, men bestemt også udfordrer både styrke og balance.

Vil du læse mere om yoga, kan jeg anbefale min blog-kollega Cathrine, der er uddannet yogainstruktør. Læs med HER

 

bloglovin_annawarrington

10 tips hvis du er morgensur!

Følelsen af at ønske hele verden langt væk når vækkeuret ringer, er formentlig velkendt hos de fleste. Det samme er reglen om ikke at starte noget der ligner en samtale før dagens første slurk kaffe (eller 10) er indtaget. Husk på, at godt humør smitter og hvem gider være hende den sure, der spreder dårlig stemning fra morgenstunden?

Her er mine 10 bud på en god start på dagen. De er måske svære at implementere hvis du har meget skiftende arbejdstider og/eller små børn der hiver i dig i alle døgnets timer, men bær over med mig. Jeg skriver ud fra mit eget perspektiv som 25 årig studerende. Måske kan du bruge enkelte elementer fra listen eller tilføje dine egne punkter.

Sådan undgår du at blive morgensur:

  1. Stå op i god tid. Undgå at rive dig selv ud af søvnen med brutal larm fra vækkeuret og stresse rundt i et lille kvarter før du løber ud af døren
  2. Lav sund og lækker morgenmad der både tilfredsstiller øjne, smagsløg og maven
  3. Invester i en wake-up light, der vækker dig med stigende lys og blide lyde.
  4. Drik god kaffe! Det er ikke bare et skud energi, det er en dejlig pause hvor du starter hele systemet.
  5. Har du meget tid og overskud, så lav 10-15 minutters mindfulness lige inden du gør dig klar til dagen
  6. Find din indre mormor frem og forbered alt aftenen inden, så du ikke skal stresse om morgenen. Min madpakke er altid lavet, min taske er stort set pakket og endda mit tøj er som regel lagt frem. Det hele eliminerer stress fra morgenstunden.
  7. Tænk på mindst 3 positive ting du glæder dig til i løbet af dagen. Det kan både være stort eller småt og det må gerne føles lidt fjollet, men det virker faktisk! Et positivt sind kommer ikke af sig selv, det skal trænes!
  8. Kig din kalender igennem og forbered dig stille og roligt mentalt på dagen.
  9. Hør dit absolutte yndlingsmusik mens du børster tænder og syng/dans gerne med!
  10. Vær bevidst om, at der er langt flere hverdage end weekenddage. Vil du virkelig være sur langt de fleste morgener resten af dit liv???

Har du gode råd til de morgensure?

bloglovin_annawarrington

Hvad har jeg lært af yoga og mindfulness?

I dag render jeg rundt på Skanderborg Festivalen og dette indlæg er derfor planlagt. Jeg har nemlig de sidste 10 uger været igennem et forløb fra Dyssekilde Yoga med ugentlige mindfulness og yogaøvelser og nu er det tid til at reflektere lidt over forløbet.

Det har været 10 uger med fokus på nærvær og bevidst tilstedeværelse i krop og hoved. Det har ikke været let og jeg har ikke opfyldt mit eget krav om 12 minutters mindfulness hver dag. Men jeg har prøvet og jeg har nydt de minutters ro som langsomt kom snigende jo bedre jeg blev til at prioritere dem. Yes, det der med “me-time” er faktisk ikke så ringe…

Jeg har de sidste 10 uger ikke kunne træne ret meget styrketræning grundet mine hofter, så videoerne med yogaøvelser og mindfulness meditationer har været kærkomne. Både fordi jeg mentalt har været frustreret og utålmodig (jeg vil jo bare gerne løfte noget tungt!), men også fordi det har givet mig mulighed for at bruge min krop fysisk uden at belaste mine led. Træning kan være mange ting og det behøver ikke altid være tunge vægte…

Hvad har jeg lært af mit forløb hos Dyssekilde Yoga?

  • Jeg kan faktisk godt sidde stille i mere end 15 min og nyde det
  • Min core er slet ikke så stærk som jeg tror! Mere mavetræning til mig!
  • Vejrtrækning betyder uendelig meget for mit velvære. Bare et par nærværende dybe åndedrag ned i maven kan få min krop til at slappe af
  • Min krop er ikke specielt smidig, men øvelse gør mester
  • Jeg er ikke nær så mindful som jeg gik og troede. Mine tanker flyver jo rundt!
  • Langsom træning kræver øvelse, men føles mere naturligt jo flere gange man prøver det.

Læs mere om mine erfaringer og oplevelser med mindfulness HER og mine tanker omkring yoga lige HER

Har du prøvet kræfter med mindfulness eller yoga?

Indlægget er sponseret af Dyssekilde Yoga

bloglovin_annawarrington

En yoga jomfrus bekendelser…

Første gang er ikke altid nem. Alle de andre gør det, så du må jo også hellere selv komme i gang. Men hvor skal du starte? Hvem skal du gøre det med og kan du finde ud af de svære stillinger? Jeg taler naturligvis om yoga!

Yoga er super hot lige nu både blandt kvinder der udelukkende træner forskellige former for yoga, men også blandt dem der supplerer deres styrketræning med yoga en gang eller to om ugen for at øge kropsforståelse, smidighed og balance.

Jeg kan personligt godt lide at ting går hurtigt. Gerne meget hurtigt. Min tålmodighed er på størrelse med koncentrationsevnen hos en 5-årig hvis du lover is efter lektierne. Jeg er selvsagt ikke den oplagte kandidat til yoga. Eller måske er jeg lige netop perfekt. Yoga kræver nemlig at du gearer ned, tager dig tid og lader hver en lille fiber af kroppen være fuldkommen til stede i de bevægelser du laver.

En del af mindfulnessforløbet for Dyssekilde Yoga som jeg anmelder, er videoer med yogaøvelser. De starter (heldigvis) ud med introducerende vejrtrækningsøvelser, udstræk osv, men for dælen hvor er jeg på udebane!

Der er mange sundhedsmæssige fordele ved yoga, så jeg forsøger ihærdigt at lade min krop synke ned i et andet tempo end jeg er vant til og prøver øvelserne med åbent sind. Det er sundt for kroppen at lave udstrækkende øvelser der styrker balance, smidighed og generel muskelkontrol, men det er mindst ligeså sundt for sjælen at træne noget hvor musikken ikke pumper derudaf og det bare skal være større, hurtigere eller vildere. I yoga er der ingen genveje og det er faktisk skide svært!

Jeg mestrer ingen af de fancy stillinger der dukker op hvis man googler yoga, men jeg øver mig i de lette begynderpositioner og i at styre vejrtrækning, bevægelser og især min smidighed. Det smarte er, at jeg kan træne hjemme i stuen og ikke behøver andet udstyr end en måtte og min tålmodighed! Og ja, der roder lidt, men sådan ser det jo ud til hverdag hos langt de fleste, så jeg lod rodet ligge. Lever i nuet og alt det der…

Dyrker du yoga?

Læs de tidligere indlæg om mindfulness HER og HER

Indlægget er sponseret af Dyssekilde Yoga

bloglovin_annawarrington

Mere ro i hverdagen – Mindfulness #2

Der var stor interesse for mit online mindfulness forløb med Dyssekilde Yoga og særligt hvordan det der med mindfulness egentlig fungerer.

Jeg følger et forløb hvor jeg hver uge modtager videoer med korte meditationer til hjemmebrug og videoer med yogaøvelser. Jeg var lidt skeptisk i starten. Jeg mener, skulle jeg nu til at sidde derhjemme i lotusstilling og forsøge at zoome omverden ud mens jeg pludselig kom helt vildt meget i balance?

Nej. Heldigvis er mindfulness faktisk ikke særlig svært eller hokus pokus agtig når det kommer til stykket. Det handler helt grundlæggende om ro og nærvær. Noget som vi moderne mennesker kan have utrolig svært ved (host host, note til mig selv). Hvor mange gange sidder du ikke med din mobil foran dig selvom du egentlig laver noget helt andet? Eller hvor mange andre småting har du gang i mens du laver mad? Mindfulness handler, skåret ind til benet, om nærvær. Om at være til stede lige NU. Det er noget abstrakt at beskrive med ord og kan virke overvældende at skulle implementere i en travl hverdag, men her er små øvelser virkelig effektive.

Hvis du følger et fysisk forløb, ser videoer online eller læser øvelser i en bog, så bliver du tvunget til at have fuld fokus i de minutter som øvelserne varer. Og det er første skridt på vejen! Det er faktisk slet ikke så svært. Alle små skridt tæller og i starten er det bare vigtigt at træffe en beslutning om, at du gerne vil prøve. Så kommer det meste hen af vejen. Jeg har jo givet mig selv et løfte om at lave 12 min mindfulness hver dag og det bliver unægteligt noget nemmere når jeg har faste videoer at bruge og hele tiden får nye øvelser.

Hvad kan du selv gøre?

Du kan booke et online forløb HER eller finde en app på din smartphone med forskellige meditationer, mindfulness lydfiler eller lignende. Der findes en hel masse derude og du skal nok prøve dig lidt frem før du finder noget der lige passer dig. Du kan også klikke dig ind på nogle af de mange yoga-videoer der ligger på Youtube. Jeg har personligt både prøvet selv at søge rundt efter tilfældige videoer og været på et tilrettelagt forløb af professionelle.

For to år siden deltog jeg i et mindfulnessforløb i forbindelse med smertebehandling af mine hofter og nu deltager jeg i dette online forløb. På baggrund af de erfaringer vil jeg mene, at man får mere ud af et tilrettelagt forløb end ved selv at surfe rundt, men det kan være en god start at få smag for mindfulness ved at prøve sig frem selv først.

Har du prøvet kræfter med mindfulness?

Indlægget er sponseret af Dyssekilde Yoga

bloglovin_annawarrington
Older posts