En stærk, glad og flad mave!

De fleste af os fitnessinteressede har sikkert kigget langt efter fitnessmodellernes hakkede, stenhårde sixpacks og drømt os langt væk – lige indtil det var tid til næste måltid. Eller er det bare mig?

Jeg ville da gerne rende rundt med en helt flad og super markeret mave, men jeg har også erkendt, at jeg simpelthen ikke er villig til, at ofre hvad det kræver. Min mave er relativt slank og har et par markeringer som det er nu, men den folder også når jeg bukker mig ned, og giver nogle trælse elastikdeller når jeg har strømpebukser på. Og det er faktisk helt okay.

Mit personlige mål med min kost og træning, er nemlig at finde en balance mellem dér hvor jeg har det godt og hvor jeg har det godt med mit udseende. Jeg prioriterer sund mad og træning, men jeg prioriterer også rødvin og chokolade.

Mit tøj her er sponseret af Hummel

Hvordan din mave ser ud, afhænger primært af din kost og din træning, men også af dit stressniveau, da stresshormoner kan medføre tendens til at binde mere fedt omkring maveregionen.

For et par dage siden trænede jeg med min tidligere træner, og nu veninde, Amanda Louise. Vi fyrede op for en dejlig omgang mavetræning, der fik mavemusklerne til at brænde. Og så var det ret skægt oveni hatten- win win!

Øvelsen er simpel. Find en træningsmakker og sæt jer med front mod hinanden. Tag en bold, gerne én der vejer lidt, og skiftes til at dreje i overkroppens mens i giver bolden til hinanden. Imellem hvert vrid er i nede og ligge helt fladt, men holder naturligvis spændingen (så godt som muligt) imens.

Efter 15 gentagelser ligger i jer begge fladt ned, spænder godt op i jeres core og løfter bagdelen 10-15 gange.

Jeg har tidligere været noget så sur på min mave, men nu har vi egentlig sluttet fred. Den afspejler som regel hvor stresset jeg er, om jeg har haft travlt og hvor god jeg er til at passe på mig selv. I nogle perioder prioriterer jeg at den ser strammere ud og i andre perioder accepterer jeg at den er blød, og tager en lidt løsere bluse på.

Skruer jeg op for indtaget af kulhydrater og søde sager, jamen så bliver min mave lidt blødere. Skruer jeg op for indtaget af grønne grøntsager, magert protein og udelukker alle mine rare snacks, jamen så bliver min mave strammere. Sådan er det…

Hvordan har du det med din mave?

bloglovin_annawarrington

Bar mave fest hos Kira Eggers!

Jeg smider tøjet og holder min helt egen bar mave fest henne hos Kira Eggers. Det er jo mandag! Eller rettere sagt er der lige nu billeder af mine resultater fra vores forløb sammen inde på hendes blog! Hun har nemlig skrevet lidt om hendes tanker efter vores projekt “stram i farsen”.

Hvor sundt er sådan et 10-dages projekt egentlig og hvor realistisk er det overhovedet at se nogle resultater?

“Der er een regel som gør sig gældende hvis du vil have de resultater du drømmer om:
Gør som vi aftaler, så får du også de resultater du vil have. End of story :)”

Læs med på hendes blog HER

Efter projektet har jeg nydt at have helt “fri” hvad angår min kost, og jeg har både indtaget en god del chokolade, sunde måltider og drukket rødvin med gode veninder. Det hele har været skønt og dejligt, og har heldigvis også givet god energi til mit nye træningsprogram.

Jeg udelukker bestemt ikke at spise efter en kostplan igen, der denne gang ville have et mere langsigtet og opbyggende formål, end et hurtigt tab af væske mod et photoshoot.

Kira er en super dygtig personlig træner og kostvejleder, som jeg kun kan give de varmeste anbefalinger efter vores samarbejde. Du får en fagperson der er ærlig (både på godt og ondt) og der er ingen pis med hende. Det kan jeg godt li!

Uanset om du er glad for din mave, ikke bryder dig om din mave eller slet ikke har noget forhold til den, så kan sådan en omgang flashing af maven faktisk næsten kun gøre dig i godt humør. Især hvis du skruer godt op for musikken og danser lidt rundt hjemme hos dig selv.

God mandag og god bar mave fest! (selvom det regner…)

bloglovin_annawarrington

Behind the scenes til photoshoot!

De mange sommerfugle, der stædigt svævede rundt i min mave tidligt onsdag morgen, var aldeles ubegrundede.

Mit photoshoot gik overraskende godt. Jeg var fuldt ud afslappet og tryg ved både fotografen og stylisten selskab, og vi fik skabt et rigtig godt look som både passede til mine personlige grænser (jeg er IKKE pin-up model) og det look som kunden gerne ville have.

Paradoksalt nok kan det være et boost på selvtillidskontoen, at få taget billeder når man er sårbar uden alt for meget tøj. Nu har jeg prøvet det et par gange og det har hver gang været en rigtig god oplevelse. Jeg kan faktisk anbefale alle kvinder (og mænd for den sags skyld) at få taget nogle lækre billeder af dem selv.

Dit kropskompleks er garanteret slet ikke så slemt som du selv tror! Og hvis alt fejler.. Så tag det hele med et kæmpe smil!

Jeg glæder mig helt vildt til at se de færdige billeder om et par uger og dele dem herinde. Det er grænseoverskridende at sige ja til sådan noget her, men jeg tror, det er sundt at udfordre sig selv. Så længe man har sin egen mavefornemmelse med i tasken, så er det kun skønt at få en masse forskellige oplevelser.

Tak til fotograf Christine Bode og stylist Karina fra Stylissimo på Frederiksberg.

Kalenderen udkommer her senere på efteråret for cykelpartner.dk

bloglovin_annawarrington

En dag i mad – Projekt “Stram i farsen”

Hvad har jeg spist de sidste 10 dage på det nye projekt stram i farsen?  Jeg har tidligere skrevet eksempler på “en dag i mad” både med kostplan, uden kostplan og på diæt.

“Stram i farsen” gav mig en ret begrænset kostplan fyldt med mindre, nærende måltider, men ikke med energi nok til at den bør følges i meget mere end de 10 dage jeg gør. Der er heller ikke særlig mange kulhydrater, hvilket jeg til hverdag altid spiser en masse af – og bestemt har tænkt mig at blive ved med! Mit formål med projekt stram i farsen var, at se skarp ud til et photoshoot.  Ikke at spise sådan her i månedsvis.

Projektet er løbet af stablen i samarbejde med dygtige Kira Eggers som har lavet planen individuelt til mig og mine mål. Derfor er der heller ikke angivet mængder på måltiderne i dette indlæg. Kira kan følges på Facebook for en masse sunde guldkorn HER.

Indlægget indeholder affiliatelinks til Bodylab

Morgenmad: Glutenfri havregryn lavet til grød med vand. Deri har jeg rørt et par æggehvider, lidt kanel og sødemiddel i, og så toppet det hele med frosne hindbær, der har fået et opkog. Nogle gange puttede jeg frisk spinat i, og enten drak jeg en shake med proteinpulver, eller også gemte jeg den til formiddag, hvis jeg fik trænet i mellemtiden.

Formiddag og eftermiddag: Riskiks med hytteost og enten peanutbutter eller nødder ved siden af. Her ville jeg også drikke en shake af proteinpulver, hvis jeg ikke fik drukket den til morgenmaden (eller vendt den i grøden for at give den chokoladesmag). Og så kunne jeg spise noget gnavegrønt ved siden af.

Frokost og aftensmad: De to måltider har lignet hinanden utrolig meget og bestået af kylling eller hvid fisk og en sørens masse grøntsager. Krydret med karry, peber, spidskommen, chilli, friske krydderurter eller sukkerfri ketchup. Var jeg mere sulten, vendte jeg et par æggehvider i og lavede det til omelet med kød og salat ved siden af.

Dessert: Her fik jeg sukkerfri marengs eller proteinfluff, hvilket er forskellige variationer af piskede æggehvider med sødemidler og bær. Enten vendte jeg proteinpulver i fluffen eller også drak jeg en shake bagefter. Så fik min krop nogle proteiner til natten.

Derudover tog jeg en række kosttilskud, drak masser af vand, te og kaffe, samt en enkelt (læs: flere) Pepsi Max eller to.

Læs et eksempel på en dag i mad på en kostplan med fokus på at opbygge muskler (kalorieoverskud) lige HER, et eksempel på en dag i mad på diæt HER og et eksempel på en dag lige efter jeg stoppede med at følge nogen plan lige HER

Jeg deler før/efter billeder og resultat af de 10 dage på ovenstående plan i morgen!

bloglovin_annawarrington

Personligt indlæg: Så er det (sgu!) nu!

Det er klokken meget tidligt om morgenen og jeg har tusindevis af sommerfugle i maven. Min hud er mørkere end normalt, da jeg fik en spraytan mandag aften for at flashe en mere solbrun kulør end min egen vinterblege hud. Min krop er træt efter 10 dage med denne kostplan og mine små muskler er ømme efter ugens træningspas. Min krop føles dog helt klar til dagen, og mave er sgu nok så flad som den nu bliver.

Mit hoved er en helt anden snak. Det vrimler med tanker som spænder lige fra nerver til spænding og en smule usikkerhed, men det plejer der jo at komme når jeg kaster mig ud i sådan noget her. Læs om mit første photoshoot med Amanda HER og mit andet photoshoot (i undertøj!) HER.

Projekt stram i farsen kulminerer nemlig om ganske få timer hvor jeg står, helt alene, i meget lidt tøj og leger modella foran et kamera. WTF! Hvem har lige fortalt mig, at det er en god idé? Uanset hvor mange usikre og dumme tanker der måtte nå at snige sig ind, så er jeg fast besluttet på at tage det som en dejlig oplevelse og udelukkende give mig selv plus på selvtillidskontoen.

Makeup-fri, morgenhår og 1000 sommerfugle i maven.

(Billedet er lidt grumset, det beklager jeg, men klokken var som sagt tidligt!)

Jeg er ikke den mest veltrænede i verden og bliver det aldrig. Jeg er heller ikke den højeste eller smukkeste, men jeg er den bedste udgave af mig ,og det er egentlig også skønt at få foreviget. Jeg glæder mig sådan til som 40-årig at hive de (forhåbentligt flotte) kommende billeder frem, og være skidt stolt af mig selv. Om ikke andet, så for at jeg turde gøre det!

Stram i farsen har været nogle udfordrende, sjove og overvældende dage hvor jeg er blevet testet i min egen stædighed, som heldigvis stadig er i behold.  Kira Eggers  skrev på sin Facebook følgende om projektet:

“Anna Warrington om med et meget ambitiøst projekt: I form på en uge! Det er sådan noget man læser om i dameblade. Men ikke desto mindre, jeg tager da gerne imod en udfordring. I bedre form kommer hun nok ikke, hun er i god form, men døjer med en skade, så træning har været minimal. Derfor er det nok svært at udrette mirakler på en uge. Anna har et model job i denne uge, og derfor skulle det gå lidt tjept. Jeg har sat hende på en streng diæt samt udstyret hende med nogle små tricks der gerne skulle gøre lidt af arbejdet.  Hun har haft meget kort snor, men jeg vil sige at hun har været rigtig god til at holde både træning og kost”

Nu vil jeg cykle ud og få taget billeder til en ny 2016 kalender. Yes, du læste rigtigt. Jeg er den kommende frøken februar (eller en anden måned) for en producent af cykeltøj og udstyr. Mere info og billeder snart!

Kryds fingre for at dagen går godt, vil i ikke?

bloglovin_annawarrington