Mine bedste tips: Få styr på sukkertrangen!

December kan være en hård måned hvis man har en sød tand. Og det har jeg!

Til daglig kan min indre søde sukkergris fint tøjles med gode og sunde vaner, men så kommer december med alle dens sociale arrangementer, fyldte slikskåle og andre menneskers venlige opfordringer om at “tage én mere” når fadet går rundt. Lige pludselig har jeg en meget øffende gris der højlydt beder om frit spil! Men hvis mine daglige gode rutiner pludselig kastes ud af vinduet, så ved jeg hvordan mit blodsukker, humør og appetit hurtigt ryger ud på en kæmpe rutsjetur. Derfor kæmper jeg aktivt med at holde sukkergrisen i ro.

Jeg prøver ofte at læse gode råd om at styre sukkertrang, men det er svært at læse sig frem til én sandhed om sukker. Alle kroppe reagerer forskelligt og nogle tåler store mængder sukker uden at deres kroppe reagerer hvor andre får det skidt bare de spiser tørret frugt. Jeg er nok et sted midt i mellem, men min krop reagerer klart voldsommere på sukker nu hvor den ikke får sit “fix” særlig tit. Derfor kan jeg som regel få styr på trangen før den løber løbsk og jeg tømmer hele køkkenet…

Tips mod sukkertrang:

  • Gå ture hver dag, bliv blæst igennem og bevæg dig. Det hjælper på humøret og kan dulme uro i kroppen (særligt efter sukkerindtag dagen før) og så forbrænder det naturligvis også et par kalorier undervejs.
  • Spis syrligt frugt som tilfredsstiller din trang til sødt uden at kickstarte en masse cravings. Her er julens appelsiner guld værd!
  • nok fedt i løbet af dagen. De fleste oplever et mere stabilt blodsukker og længere mæthedsfornemmelse ved at øge fedtindtaget i kosten.
  • Sørg for at spise godt til alle dagens måltider. Min erfaring er, at det er en dårlig idé at skære ned på måltider og “spare op” til usunde sager senere på dagen. Det resulterer altid i overspisning og store udsving i mit blodsukker, så nu sørger jeg for at møde mæt og glad op til arrangementer. På den måde er det lettere at nippe lidt til de søde sager uden at rydde fadet.
  • Drik en masse lækkert te! Når jeg har lyst til sødt om aftenen, så hjælper det at koge vand og finde noget lækkert te frem. Jeg har et helt skab fyldt med en hel masse forskellige varianter, så der er altid noget forskelligt at nyde. Lige nu er mine favoritter lakrids og mint.
  • Virker intet af ovenstående, så kan du lave dig et fad med sukkerfrie godter – enten fra naturlige kilder som dadler og figner (hvilket supermarkederne bugner af i december) eller fra sukkerfri barer.

Hvad er dine bedste tips mod sukkertrang?

bloglovin_annawarrington

Tirsdagstip: Hader du også cardio?

Åh, cardio… Nogle elsker dig og synes du er helt fantastisk. De elsker at svede med dig, men jeg må indrømme, at jeg hader dig. På mit nye træningsprogram er der kommet 2 cardiodage i løbet af ugen i form af crosstrainer og/eller roning. Det er ingenting sammenlignet med den mængde cardio der kommer på programmet når mit fedt skal smides mod sceneformen, men det er alligevel nok til at mit cardio-hadende hjerte banker lidt hurtigere når dagen nærmer sig…

Derfor er det tid til et tirsdagstip igen!

Lav små “konkurrencer” med dig selv og sved igennem!

Cardiotræning er super sundt for konditionen, kredsløbet og hele kroppen generelt. Jeg ved det godt. Men det er SÅ kedeligt at stå og svede i den samme bevægelse i 15-30 minutter! De minutter føles jo som timer! Derfor er jeg begyndt at lave små “konkurrencer” med mig selv…

På mit program skal jeg fx. ro 3 km hver fredag. I første uge roede jeg de 3 km på 16 minutter og 20 sek. Den tid skulle jeg naturligvis slå sidste fredag… Hvilket jeg gjorde med en tid på 15 minutter og 22 sekunder. Næste fredag skal jeg ned under de 15 minutter! Dette fungerer selvfølgelig bedst i starten, da jeg ikke regner med at komme meget mere op i tempo end lige under de 15 minutter, men derfor er konkurrencen ikke slut! Jeg kan herefter arbejde med belastningen og eventuelt køre intervaller.

Det samme gælder for crosstrainen hvor jeg gør alt for ikke at gøre de 30 minutter mere dræbende end de behøver at være. Det betyder masser af høj musik til træningen og fuld gas på indre dialoger ala: “de næste 2 minutter skal du holde en fart på…” eller: “det næste minut må du IKKE kigge på skærmen” og andre meget rationelle samtaler 😉

Hvordan har du det med cardio?

 

bloglovin_annawarrington

Tirsdagstip om nemme kulhydrater efter træning – Glutenfri boller fra brødmix

Glutenfrit bagværk kan være tricky, men jeg foretrækker alligevel at bage selv fremfor at bruge diverse brødmix. Min lokale Netto havde dog i går valgt at sætte alle deres glutenfri brødmix (fra mærket Finax) ned til 5 kr. og det kunne jeg ikke stå for! Derfor er denne uges tirsdagstip; nogle gange er den hurtige løsning ok…

Glutenfri brødmix til 2 store brød (20 stk. boller)

  • Smæk pulveret i en stor skål
  • Tilsæt vand
  • Ælt dejen godt og form til små boller
  • Bag bollerne i 30-35 min ved 180 grader varmluft

Hvad er det så du spiser?

Selve brødmixen vejer 1 kg og indeholder i alt 3900 kalorier, så alt efter hvor mange boller du laver skal du dividere 3900 med det antal. Jeg fik 20 stk. ud af portionen til 195 kcal pr. styk, hvilket er stort set det samme som de fleste andre grovboller du kan købe.

Ingredienserne i blandingen er: glutenfri hvedestivelse, solsikkekerner, hel boghvede, psylliumfrøskaller (Fiberhusk), salt, oligofruktose (sødestof)

Kan det betale sig i forhold til at bage selv?

Altså… Bollerne blev da okay. De smagte fint, men blev hurtigt tørre og mættede ikke særlig meget. Jeg kunne i hvert fald sagtens spise 2-3 stykker og det er ikke særlig hensigtsmæssigt med kalorier. De var gode og nemme at have med på farten til min frokost som typisk spises 1-2 timer efter træning og hvor jeg altid spiser en form for kulhydrater.

Jeg vil dog hellere spise mine kulhydrater igennem ris, frugt, quiona og glutenfri havregryn. Og så bager jeg også hellere mine boller selv som enten brocolli boller, valnødde boller, madboller med spinat eller wannabe rugbrødsboller.

Bruger du brødmix eller bager du fra bunden?

 Forresten… Husk min giveaway hvor du kan vinde 300 kr. til Copenhagen Designer Outlet (som har en ret så stor og lækker Nikebutik!) – vinderen findes i morgen kl 12.

bloglovin_annawarrington

Tirsdagstip: undgå at falde i sukkerfælden om eftermiddagen!

En pose med rå grøntsager og en mini-tupperware med mandler. Det virker utrolig simpelt og alligevel har jeg virkelig svært ved at have sådan en “hjælpepakke” klar hver dag. Jeg kunne sagtens leve af proteinbarer, chokolade, tørret frugt og vingummier i små skåle som jeg kunne nippe af dagen lang. Men det bliver jeg jo ikke sund og stærk af!

Trangen til at snacke.. 

Jeg har sagt det før og jeg siger det igen; jeg er en kæmpe snacker. Og jeg er bestemt ikke rar at være i nærheden af når jeg er sulten! Hvad gør den kombination? Den gør mig utrolig sårbar over de par hundrede ekstra kalorier der daglig liiige kan snige sig ned i maven udover alt det gode og nærende mad som jeg også spiser.

Denne omgang tirsdagstip er derfor utrolig simpel, men en ren lifesaver for mig når mine cravings går amok og jeg er tæt på at spise hele køleskabet… Rå grøntsagsstænger klar i en pose! Altid! Så er der ingen undskyldninger når proteinbare eller rawbaren fra skabet lokker 😉

Beklager billedkvaliteten her, det var sent på eftermiddagen da jeg sad og læste og kom i tanke om hvordan den her pose snacks egentlig kunne være et godt tip (og vidne om min sukkertrang der altid kommer kl 17…). Min Iphone 6 med super kamera er på vej i posten, så der kommer snart bedre billeder her på bloggen!

Det lykkedes ikke altid for mig at have friske grøntsager skyllet og skåret, men jeg bliver bare så blød og irritabel af at snacke alt det “semi sunde”, så jeg prøver at gøre en indsats for at have nødhjælpen klar når snacktrangen kommer!

Hvad gør du med dine snacks?

bloglovin_annawarrington

Tirsdagstip: Danish Aesthetics!

Kender du Danish Aesthetics? Hvis nej, så er du gået glip af noget! Mit tirsdagstip til dig denne uge er nemlig en opfordring om at klikke ind forbi www.danish-aesthetics.dk hvis du savner frisk inspiration til din kost eller din træning!

 “Hos Danish Aesthetics er vi alle 100 procent dedikeret til fitness. Vi lever og ånder for det! Vi har alle massiv erfaring indenfor fitness og ved, hvor svært det var at starte fra bunden. Derfor vil vi gerne sørge for at alle der har lyst til at træne kan få en god start, uden det skal koste noget som helst!”

På hjemmesiden kan du finde velskrevne artikler om kost og træning, samt opskrifter på blandt andet blomkålspizza og chokolade pandekager! Der er altid markeret tydeligt hvilken makrofordeling opskrifterne har, så du kan garanteret finde nogle godter der passer til din kostplan/smagsløg eller hvad du spiser efter.

Derudover indeholder siden træningsprogrammer inddelt i niveauer, alt efter hvor erfaren du er og hvad dit mål med træningen er. Du kan se alle programmerne og finde lige netop det der masser til dig, lige HER. Det er sjældent at finde en så veludført fitnessside med fagligheden bag sig. Jeg er fan!

Hvis du finder Danish Aesthetics på Instagram kan du se en masse motiverende billeder af helt almindelige danskere som har benyttet hashtagget #danishaesthetics og gerne vil dele deres træningsresultater. Vil du deles på deres Instagram, så send dit bedste træningsbillede til deres Facebookprofil lige HER.

Og for en god ordens skyld har jeg ikke fået noget for at skrive dette indlæg, det er blot et tip jeg gerne vil give videre om et lækkert initiativ til at samle mennesker med en fælles passion for træning!

 

 

bloglovin_annawarrington