Mandag & mavetræning!

Du får ikke en stram mave med synlige mavemuskler af at ligge på gulvet og lave 100 situps hver aften. Desværre. Mavetræning giver ikke automatisk en flad og/eller markeret mave. En sixpack afhænger både af din genetik og i særdeleshed af din fedtprocent (men husk; du behøver ikke en sixpack for at være hverken sund eller veltrænet. Læs mere HER).

Jeg er ikke den store fan af mavetræning, da jeg synes det er meget sjovere at lege med tungere vægte i de klassiske styrketræningsøvelser hvor hele kroppen bruges såsom squat og dødløft. Nu har mine led imidlertid en anden plan, desværre, og den tunge træning er sat på pause.

Heldigvis er der en sørens mavetræning som kroppen også bliver glad af! Du kan hygge dig med eksempelvis yoga, pilates eller TRX. Her er 3 af mine favorit øvelser når mavetræningen skal være simpel og effektiv. Tempoet er speedet op i alle 3 videoer, det er vigtigt at lave selve øvelserne langsomt og kontrolleret.

Alle øvelserne i videoerne er inspireret af pilates, hvilket jeg engang gik til i små 2 års tid inden jeg for alvor forelskede mig i styrketræningen. Det er altid en fordel med en stærk core og derfor ikke spild af tid at træne mave. Du træner også din maveregion i de fleste styrketræningsøvelser, men det kan ind i mellem være en god idé at have fuld fokus på mavemusklerne i øvelser som disse.

Min top er fra Hummel kan købes HER med 20% rabat netop nu. Mine sorte shorts er fra Nike og du finder en lignende model lige HER.

Indlægget indeholder affiliatelinks

bloglovin_annawarrington

Derfor skal du prøve TRX træning!

Jeg har i næsten halvandet år været tro med styrketræningen og vi har haft et rigtig godt forhold. Bevares, der har været lidt op og nedture undervejs, frustrationer og endda lidt små pausa, men det er jo forventeligt i et forhold. De sidste 8 uger har jeg dog været så fræk at flirte med en anden træningsform 1-2 gange om ugen…

TRX har været min faste lørdagstræning de sidste to måneder som del af den TRX bootcamp jeg takkede ja til at prøve og skrive om. Inspireret af seje Matilde, der i går skrev et indlæg om hvorfor du skal prøve crossfit, så kommer jeg her med mine tanker om hvorfor du bør give TRX træningen en chance!

  • Du bruger kun din egen kropsvægt og mærker derfor din krop på en anden måde end når du løfter vægte
  • Du kan justere sværhedsgraden i alle øvelser hurtigt og nemt alt efter din styrke og balance
  • Du får øvet din balance som du sikkert ikke har givet den store opmærksomhed siden du fandt ud af hvor sjovt det er at squatte tungt, har jeg ret eller har jeg ret?
  • Du får udvidet din horisont og lærer at der findes mange måder at bevæge kroppen på
  • Du opdager at det er muligt at blive øm i muskler du ikke anede du havde!
  • Du kigger ikke på dig selv i et spejl under hele træningen og det er sgu nok meget sundt ind i mellem

Bliver dette så et nyt langvarigt forhold eller en forbigående affære at tænke tilbage på? Jeg vil klart fortsætte med at supplere min styrketræning med andre træningsformer, da jeg tror på variation er godt. Det er også gået op for mig hvor effektiv funktionel træning er, så det er ikke utænkeligt at jeg vil svinge mig i TRXén fremover! Variation er altid godt og mere styrke i min core er bestemt også kærkomment!

TRX CPH starter nye forløb op i marts, tjek deres tilbud ud HER hvis du også har fået lyst til at flirte med en anden træningsform end den du plejer…

Indlægget er lavet i samarbejde med TRX CPH  

bloglovin_annawarrington

Min kommende træningsuge og et stort TAK!

Så er det weekend! Jeg håber, at du får et par skønne dage væk fra hverdagens rutiner med plads til de ting der gør lige netop DIG glad! Nu hvor jeg ikke længere laver ugentlige diæt-opdateringer, så vil jeg prøve i weekenden at lave en oversigt over næste uges træning for at give et indblik i hvordan jeg træner.

Der findes jo et utal af træningsrutiner og der er ikke én rigtig måde at strukturere sine træningspas på. Det afhænger af både hvem du er, hvor erfaren du er med træning og hvad dit mål er. Mit program er tilrettelagt af min træner Amanda og så tilpasser jeg det til dagsformen i forhold til smerter, energiniveau eller fx. rejser der kommer i vejen.

Min kommende træningsuge:

  • Lørdag (i dag): TRX for allersidste gang i det 8 ugers bootcamp forløb som jeg har fulgt. Det bliver med fokus på core, balance og stabilitet!
  • Søndag: Bentræning med en bekendt som jeg har mødt over Instagram
  • Mandag: Ryg og Biceps skal have en omgang sammen med søde Jonna
  • Tirsdag: Ond og lang skulderdag med masser af supersets!
  • Onsdag: Ryggen får en omgang igen – de pullups laver jo ikke sig selv!
  • Torsdag: Let omgang cardio og mave
  • Fredag: Hvile!

Derudover vil jeg rigtig gerne sige et stort TAK for alle de søde kommentarer der er kommet efter mit indlæg i går om at sige nej tak til bikinifitness. Jeg er helt overvældet over den positive respons jeg har modtaget både her på bloggen, på Facebook og på Instagram.

Hvordan ser din træningsuge ud?

Træning skal være sjovt!

Ja, det kan nogle gange være en kamp at komme afsted til træning og nogle gange har vi alle brug for en ekstra Beyonce sang, en preworkout eller en venlig sms fra en veninde for at få motivationen i top. MEN: grundlæggende mener jeg virkelig, at træning bør ske af lyst. Af ren og skær lyst til at mærke kroppen arbejde, svede og brænde igennem.

Træningen skal naturligvis være hård hvis du vil have noget ud af den, men den skal ikke være så hård, at du opgiver på forhånd. Det skal være sjovt at udfordre dine krops grænser og du skal gerne mærke undervejs, at du bliver stærkere, mere smidig, hurtigere eller hvad du ønsker med din træning. Det er i hvert fald min personlige holdning.

TRX – det er sjovt!

Min balance er virkelig skidt. Den kan virkelig ligge på et meget lille sted! Alligevel synes jeg det er sjovt at prøve træningsformer der netop udfordrer min balance. Selvom jeg fx. her ligger og kager rundt i min TRX, så er det jo lige præcis det min krop har brug for!

 

En af måderne hvorpå jeg holder min motivation til træningen, er nemlig ved at variere den. Derfor har jeg også sagt ja til et forløb på 10 uger i samarbejde med TRX Copenhagen hvor jeg træner TRX på et hold med de samme (skide søde) mennesker 2 gange om ugen.

Træningen er de seneste uger øget i intensitet og det er blevet hårdere at følge med i de forskellige øvelser, der især udfordrer kroppens stabilitet og balance. Det kræver generelt en god styrke i kroppens core at kunne udføre øvelserne korrekt og netop en stærk core er også essentiel i al styrketræning, så jeg suger erfaring til mig og forsøger at spænde i maven det bedste jeg har lært!

Har du lyst til at prøve kræfter med TRX i sådan et forløb, så starter ny bootcamp op d. 14 marts og kører med 16 træningsgange i alt.

Har du prøvet at variere din træning med noget helt andet end du plejer?

bloglovin_annawarrington

TRX, treats og taknemmelighed!

Følelsen af at gå i seng med en glad fornemmelse i maven, findes der noget bedre? Nogle dage ER bare lidt bedre end andre dage og de dage skal man huske at være taknemmelig for.

Min lørdag var i går en blandet landhandel med flere forskellige aftaler. Det endte med at blive en helt fantastisk dag hvor jeg både fik trænet, set mine veninder og nydt lækre snacks. I sig selv lyder det jo ganske banalt, men det er min erfaring, at det ofte er de helt små ting som ender med at give den der ubestemmelige fornemmelse af glæde i kroppen. Typisk viser glæden sig kun i små glimt – så det er med at være på vagt når den kommer!

Spisedag = snackedag!

Ugens spisedag betød at min lille krop skulle fyldes op med gode sager. Jeg har været så heldig at modtage en pakke fra Urtekram med produkter fra deres nye glutenfri sortiment. Min kost har været stort set glutenfri i 2,5 år, så det var bestemt produkter som faldt i min interesse. Jeg valgte derfor at have en normal diætkost i løbet af dagen og så bruge de ekstra kalorier (i forhold til hverdagskostplanen) på at snacke et par riskiks med peanutbutter, en appelsin, en skål med cornflakes og en questbar. Det var fuldstændig fantastisk!

Træning, udstræk og sminke…

Lørdagen startede med at jeg sov længe, hvilket ikke sker så tit og derfor er noget jeg nyder meget. Efter en let og hurtig gang cardio lavede jeg en omgang proteingrød og fik ordnet diverse små praktiske ting i min lejlighed mens jeg lyttede til musik og drak kaffe.

Senere stod den på TRX bootcamp træning  hvor mine mavemuskler kom på overarbejde og kroppens ømme muskler fra ugens træning blev strukket godt ud. Det kan virkelig anbefales at supplere sin styrketræning med den form for funktionel træning.

Herefter var min krop ved at være godt brugt, men jeg fik taget mig sammen og fundet de støvede makeupbørster af. En af mine ældste veninder fejrede nemlig fødselsdag og det var en anledning der krævede andet end Nike tights og hestehale!

Da jeg lå i min seng om aftenen ovenpå lørdagen var jeg både glad og taknemmelig. Tænk at min krop kan bære mig igennem den træning jeg udsætter den for og stadig have energi til at være social med mine veninder til midnat, kun holdt kørende af (jævnt mange) kulhydrater og Pepsi Max. Det havde jeg aldrig turde forestille mig for bare 2 år siden. Selvom jeg nogle gange kører med 180 i timen, så prøver jeg at huske det med at stoppe og og være taknemmelig.

Har du husket at være taknemmelig i dag?

 

 

bloglovin_annawarrington
Older posts